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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🛣康问题。江西省卫健委当天🆔举行新闻发📒布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🈸内守是安然度夏的关键

　　大暑节气♓的到来，预示着一年中🌄最炎热的日🍰子来临。高温天气下🌸不少人会出🗞现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🧢高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🕚调理、起居调护、情绪调节、适度运📈动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🛹附属医院🐥主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关🏃键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮⬇食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量👯早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补📰心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🎉风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🍣下来。夏天一动容易大汗🐈淋漓，出多🧗了汗会心慌心悸，可以选早上或➗傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者📘在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注📏高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🍦成中暑、热射病等健⤴康危害。哪些人群需要高度关注高⚡温中暑？公众应该采取哪些预防性措🈳施？

　　江西省疾病🚅预防控制中心副主任🎧医师潘欢弘🛌介绍称，高温中暑可危及各📮个年龄段的🚣人群，需要✌特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🧐相对退化，对环境温🚨度改变的感知和响📪应会变迟缓；二是儿童，特别是婴📝幼儿体温调节功能尚未发育⛎完全；三是慢性基🏝础性疾病患者，尤其患🛢有心血管疾病、糖尿病等需要长期服🗒药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈😬代谢比较旺盛，容易📔受高温影响；五是🌺需要长时间在户外或者高温环🏴境🏖进行作业或高强度体育运🐓动的人员。

　　针对高🎷温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🔭温信息，提前做好防🎢暑降温准备；二要避免高温暴露🛄，尽量减少外出活动，出门避开高温🥤时段；三要做好自我防📹护，户外活动或㊙作业时，做好防暑降温准备🛩等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不🏎超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🎽确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🍯属医院主任医师🔥杨人强说，公众应🗓该不定时喝水，避免口渴了👈才喝水(因为此时身体🙆已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🕊水。喝水优选🐵白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🏽多的情况，及时补水的🎸同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🦄许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们🧘每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🦒不超过800毫升至1000毫升。短时间内📬大量饮水不仅会加重🐮肾脏心脏负担，还可能会出➡现稀释性低钠血症，也就是我🌯们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🐠不全的患者朋友🌊饮水量要适当严格控制，最好根据🍖每天体重变化调整饮🚁水量。

　　夏季急性肠🎒胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🎟速度快，食物容易🕔腐败变质，是急性肠🧟胃炎的高发期。

　　江西省人民🗞医院副主任医师王广🙃玲表示，日常生活预防的关🍶键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🎞的途径，并控制其繁殖。首先要做😞好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🕉全这块可不能马虎，生的和熟的食物🕳要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🌗底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🚧快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次📬食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🦅真得了急性肠胃炎，我们🎚治疗重点以缓解症状、预防脱水和🏁电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高📧危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🍦少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻🥫导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 天然美月）