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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🛂中最炎热的节气来了。烈日🕠下微微一动就满头大汗，尤其是🎲超重人士更是难熬。

　　网红减重方式👝大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🥜有精妙的体🎦重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中👆新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🙉变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🤡

　　“临床上会有🐒肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝⏪个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🚌科学普及分会内🆖分泌学组委员、山东省立医院🗜内分泌代谢病科副主任医🏟师孙香兰接📍受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法📸，但身体出现以下三♈种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础⛱代谢率较低。基础代谢是人体维🔪持生命的所🃏有器官正常工作所🛍需要的最低能量，也就是静息状🛫态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢📿率低的人会消耗更少的能量，储🍰存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🍕人体代谢机🔬制处于节约状态的基因，人类🗺大多具有这样的基因，拥有更强大💴节俭基因的人会🏠更高效率地把🥐多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🔐少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱😻。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少⛳分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚿内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🥕泌异常，吃饱后食欲照样🎙很旺盛，导致热量🚡摄入过高。

　　“开始是不健康的💬生活方式导致💮身体肥胖，而脂肪过多有👗可能导致内分泌🍌激素紊乱，进而体重进一步🕣增长，这就形成了恶性🏔循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减📌重大多会反弹

　　肥胖形成🤥的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🍔于消耗热量，多余🏛热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🛳核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🛄减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🔃有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食📃物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🤫通过严控碳水化合物摄入的🚲方式强迫身体进入🎇燃脂模式，初期减重效果😁会很明显，但是会💥导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🏻隐患。

　　“这类极端节食法🎯很难长时间坚持，一旦恢复正🔛常饮食，体重绝大多数会🔂反弹，甚至👬超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🅾端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🖇谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚉者自己🤹使用上述极端方法减重，想真正把体重🏋减下来并维持住，需要长期坚🐗持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自❄己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🏭医生建议辅🚄助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🎼动量。

　　躺着都能瘦？关键在于⏭肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础♒代谢水平都在其中起到了重🦅要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🈵占人体总🔉能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🍂，即使“躺着不动”，人体也能自然😔消耗掉一半以上🤞的热量。如🔟果进一步提高代谢率，就能消耗🏯更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🅱高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在📃体内的比例越高，消耗的热量越多🍲，基础代谢率越高🌶。在此基础上，“正常吃饭，产🚝生的热量也会被消耗，形成吃动平衡🤙状态，体重会🐨逐渐减下来，并且能💋够长期维持。”

　　作为减🍀重领域的医生，孙香兰还介🕗绍了几个自己也🏍会坚持的体重管理好习📚惯：一是每餐😒用餐时间在20分钟以上，因为传递♑饱腹感的瘦素响应一般有所延迟🎬，吃的太快容易吃🔣的过量；二是尽量不吃📡深加工食物；三是不吃或少吃零😂食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 山咲愛）