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　　先看图

　　你是不是正在用这种😓姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似😈舒服，实则让我们的🆚身体付出了不🔨少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🔂充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🧒简单的动作——站立，就能带🔻来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和⤵久坐行为指南》中指出，不管是坐还😐是躺，只要🕉人体在清醒状态下消🧀耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精🛹性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消⏸化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🤷活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🏚好状态。

　　每天合理🛠安排站立时间，可以收获一系列🖐好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🍕化道里“走走停停”，很容易👃堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌♊群会自然收紧🈶发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🤽以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分📔久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🎈三酯和内皮功能障碍标志物等🔩指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌁管疾病的风险更低了！

　　这首先是因💨为站着的时候肌肉收紧，会比坐着📥时燃烧更多热量，因此身体也有更👸多机会分解甘油三酯💚等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🔒时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🤬绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔴之后，要是没有受💩到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👐发肌少症。

　　但站立👂可以让腿部、臀部、核心🚅等部位的肌肉都持续处📜于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🈯重量对下肢骨骼📡的压力，能🗄刺激骨骼强化，有助于维持🚎下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🚾，应该像一🔎棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕌在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🐌效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🌖常见的错误站姿，快看看你🚎中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💧凸这种姿势🔩不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🥧痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不📌少爱美小伙伴常犯的错误。其🦍实屁股撅得太狠会🕰使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🚧接暴增40%！

　　这种压力👞不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🌧突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⚓笔直的朋友，观察一㊗下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎉一条线上，还呈现“C”形，那很可能🦋是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🦑顶的🍾站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险♈也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🆙看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🈯重，那🥟可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🕛还是内翻，站立时都会让脚🚰掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🥄性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🖲总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🦆作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🥕脚跟紧贴墙壁，想象👏自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤴势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背🐯部更有力量。长期坚持还有助😦于矫正脊柱、纠正驼背💣等不良姿势。尤其适合驼背、骨🗳盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双💌重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏘脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔔激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🤵促进下肢血液循环，更加有益⛴心血管健康，特别适合腿部容🔣易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🕕呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🤹站有很多好处，但也要🛁控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直♋立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🛋小时选一个喜欢的站姿站一站📿，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月20日，爱奇艺(NASDAQ:IQ)发布截至2025年6月30日💊未经审计的第二季度财报。二季度，爱奇艺总收入为🛩66.3亿元人民币。其中，会员服务收入40.9亿元，在线广告🍦服务收入12.7亿元，内容发行收入4.4亿元，其他收入8.3亿元。当季，爱奇艺Non-GAAP(非美国通用会计准则)运营利润为5870万元，连续14个季度保持Non-GAAP运营盈利。　　爱奇艺创始人、首席执行官龚宇表示：“第二季度至暑期🆔档，爱奇艺爆款内容频出，剧集云合👸总市占率位居第一。同时，我们聚焦创新，投入AI应用、微剧、体验业务🆙和海外业务等重点增长🤰领域，旨在推动可持🥋续的长远发展与成👾功。”　　爱奇艺首💚席财务官汪骏表示：“我们有效🙄地管理资源并优化资本结构，实现🙄净利息费用连续七个季度下降，以支🤥持长远价值创造。”　　从二季度🎎起至暑期档，爱奇艺“长+短”内容爆款频出，“好内容横竖都看🗨爱奇艺”持续占🎦领用户心智。《临江仙》《朝雪录》《生万物》三部剧集的📙爱奇艺内容热度值接连破⏯万，进一步巩固爱奇🚢艺在女性和现🥦实题材赛⌛道的领先优势。《无忧渡》《书卷一梦》内🥇容热度值均破9500，接连收获👸高热度和口碑；其他题材同样佳作⛲频出，《绝密较量》及“迷雾剧场”悬疑剧《乌云之上》和《借命而生》用户反响热烈。　　第二季度，爱奇艺自制🏝精品微剧取🌰得重大突破，推出了《炙爱难逃》《成何体统》和《掌上珠》等多✌部深受欢迎的作品。其中，爱奇艺首部IP改编微剧《成何体统》内容热度峰值破🔰5500，创平台微剧新纪录。截至目前，爱奇艺📔微剧内容储备约1.5万部。　　当季，爱🏴奇艺总成本为52.9亿元，同比下降7%。作为成本的🌁主要组成部分，内容成本为37.8亿元。当季销售及管🥑理费用、研发费用分🚬别为9.6亿元和4.2亿元。　　二季度，在Non-GAAP标准下，爱奇艺运营🔢利润为5870万元，归属于爱奇🏷艺的净利润为1470万元。　　截至2025年6月30日，爱奇艺现金余额(包括现金、现金等价物、短期受限资金、短期投资，以及预付及其🐃他资产中的长期受限资金)总计50.6亿元。【是否支持离线缓存】根据质量保🏻证栏目披露，Naomi Foxxx主演的《伊人伊人5ye》存在内容争议，该影片🆑在神省文化传媒🍗有限责任公司发布仅23小时🍩便吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。中新网苏州8月20日电 (记者 钟升)2025年戏曲百戏(昆山)盛典🧜新闻发布会20日在江苏昆山召🍰开。本届百戏盛典以“汇中国百戏🌘展戏曲新颜”为主题，包含全国戏曲演员🐄会演(武戏)、优秀剧🏹目邀请展演、濒临失传剧种保😮护和传承专🤑项活动等五项主体活动，以及看“百戏、游江苏”戏曲之旅、百戏国潮🌥生活荟等五大延伸活动。昆山是“百戏之师”昆曲的发源地，曲艺传➕承与创新的氛围浓厚。　中新网记者 泱波 摄　　自2018年开始，百戏盛典已在🎷昆山举办六年，先后组织全国348个剧种以及🐊木偶剧、皮影戏两种戏剧🉑形态在昆山实现“大团圆”，打造了戏曲事业“出人、出戏、出效益”的全国性标杆平台，展示了戏曲艺术💗守正创新的优秀成果🖕和戏曲人⛔才奋发有为的蓬勃风貌。参与演出单位494家，演出295场，演出剧目606个，演职人员超过1.8万人，网络直播观众累🍯计3.3亿次。　　文化和旅游部艺🐹术司副司长何亚👰文在🃏发布会上介绍，文化和旅游部从2023年起在戏曲百戏(昆山)盛典期间分行当举办🚰全国戏🎱曲演员会演，今年聚焦武戏，从全国遴选出20名武戏演员，每人演绎2个折子戏，组台10场演出。同时组织2024年、2025年全国戏曲表演😑领军人才培养计😘划入选人员48名，演出15场折子戏组台，集中😟展现该培养计划取得的优异💹成果和新🤢时代优秀中青年表演艺术人😗才的风采。　　今年百🥥戏盛典汇聚全国31个剧种、53家剧院团的107个剧目，共计39场演出(含8台大戏、31场折子戏)，36位“文华表演奖”“梅花奖”“白玉兰奖”得主领衔献艺。演出剧🚕目涵盖生、旦、净、丑各行当，经典🏅传统剧目与优秀新创🐅剧目交相辉映，流派纷呈，文武兼备，既有大家比较熟🛸悉的京剧、越剧、昆剧、扬剧、楚剧、婺剧等剧种，还有山🆙西大同耍孩儿、广灵大📬秧歌等濒临失传剧种。观众在戏曲百戏🎚博物馆内参观“清💥代宫廷戏剧展”。　中新网记者 泱波 摄　　剧场之外，“看百戏、游江苏”戏曲之旅线路、“百戏盛典云剧场”线上平台、百戏咖啡等将以“百戏+百业”为引擎，推动戏曲与市场、文旅、消费深度融合，破圈跨界，构建🈹戏曲赋能经济🌎社会发展的新生态、新业态。　　江苏省文化和旅🚾游厅同期公🧥布了百戏盛典未➿来三年(2025-2027)的设想：进一步擦亮百🧒戏盛典品牌标识，推动戏曲保护传👵承、人才培养、传播交流、理论研究，以文化赋能🎅经济社会高质量发展。(完)张飞跃视频事件持续🐀发酵，引发舆论关注。中新网曼谷8月20日电 (李映民 李龙霞)2025中国·遵义(泰国)文化旅游宣传推介活动19日在曼谷举行。活动现场。李志 摄　　本次推介活动通过节目🦅展演、文旅宣传片、沉浸🐼式推介等形式，重点展示了遵🗻义丰富的文化旅游资源，旨在推动遵义与泰🗝国资源共享、客源互送、景区互推及引💨流合作。　　遵义地处🐭中国西南，是首批国家历史🌖文化名城，自然人文景🤖观星罗棋布，桫椤王🤽国神秘幽远，乌🚿江画廊移步换景，双河溶洞长冠🖊亚洲，竹海茶海浑🌄然天成。遵义还拥有赤水丹霞、海龙屯土司遗🦖址两处“世界遗产”，是境内外游客☕休闲旅游的主要目🌦的地。同时，围绕“场景+住宿+多业态”构建旅游生态圈，遵义不断推🚂动贵州酒旅融合深度发展，引领“从卖酒到卖生活方🆎式”的转变，推出多样化的🔏酒旅主题新玩法。活动现场。李志 摄　　泰中经济协会主席宋🏨立·普吉在致辞中表⚪示，此次⛳推介活动有效搭建起了两🙂地交流合作的平台，将进一步推动🏄双边经贸往来。　　近年来，遵义与泰国🥢的经贸合作日益深入，在经济互补、文化互动、游客✋互访等领域开展了一系列务👌实多元的合作，遵义的白酒、吉他、辣椒、茶叶等特色产😁品不断进入泰国市场。遵义交通便捷🌷高效，拥有新舟和茅台♊两座机场，从曼谷直飞贵州💇仅需3个小时。　　推介会上，遵义旅游⏪集团发布了面向泰国🥉市场的遵义旅游精品线路，这条精品💷线路每一站🚲都独具魅力，为泰国游客提供了🌭详尽的游玩指南。活动现场。李志 摄　　活动现场，还举行了“醉美遵义”文旅产品线🎱路点亮仪式，遵义市😚旅游产业发展(集团)有限公司、贵州长征文化🍈旅游(集团)有限公司与泰国🙍国泰旅游集团、泰国出境旅🎍游协会签订战略合作🚋协议，遵义融媒(传媒)集团🥙有限公司与泰国媒体人🤤协会签署战略合作协议。　　在泰期间，遵义代表团拜访了🐼泰国国泰⛳旅游集团，双➿方重点探讨了“客源互送”和“航班包机”等实🎋质性合作项目。双方共同期待，以此为契机，全面延伸🛫文旅合作的深度🧙与广度，为遵🍨义和泰国迎来更多的“新客人”，开拓更广🚝阔的市场前景。(完)

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來栖奈美/太田美沙都/Linda Lay/Stacey Shine

（青岛日报／观海新闻记者 新藤瑞季）