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　　夏天是吃水果的✨黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🐼口的时令水果牵动着我们的🌂味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢👔？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很⛰多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🏓西瓜可能会刺激食道，造成食道或🦊胃黏膜损伤。专家建议，冰🎠镇西瓜最好在室温中放置🆎一段时间后再食用。

　　1 什么时🙁间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🍃好在两餐中间，在早饭后或者🛏午饭后两到🚝三个小时食用，或者是在运动后半🐅个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🌺毕，如果当天食用不😀完，可以💑放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🤠一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🌬较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓😽声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津📊解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和👛果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗⛔液流失掉的无机🔡盐。

　　1 桃子有哪些好🍔处？

　　低热量，适🕣合有减重需求的人群；

　　膳食纤🗝维含量丰富，有益于肠道🙊健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物💩质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特📓别是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过☕敏的应优先📠选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱😤满多汁，柔软香甜，还📗带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🥚水果中并不算突出。虽说🌍山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山⏭竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🈵美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一⛷个山竹底部🐞都有花朵形状的脐蒂，仔🌪细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🏆面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🎁要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🦉萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为😊紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🧑其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种📛水果。雪莲🆙果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🦖的感觉。

　　说到🥥雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🥨几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🦖要的糖类物质，占🤓果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🧠糖又叫作果寡糖或是蔗果🙍低聚糖，属于益生元的🦉一种，是功能😱性低聚糖，也是一种非常好的水溶性膳食🍇纤维。

　　当我们摄入低👝聚果糖后，它会被肠✨道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🌦菌的增殖，发挥📐调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🎏一项动物实验发现：以患有糖尿病🚃的大鼠为试验对象进行研💲究，证明了🚵雪莲果低聚果糖还🎮可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🖲莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Kagney Lynn Karter）