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视频：经纬线 · 从🤶总书记考察的这个企业，看“立国之本、强国之基”来源：人民日报客户端

　　7月7日，习近平总书记🆘来到阳泉阀门股份🈁有限公司，察看企🛎业生产车间和产品展示，了解山西加快产业转型升🍡级、推动高质⏸量发展等情况。制造业是立国🐬之本、强国之基，传统制造业🅾是实体经济的重🐪要组成部分。既有百年岁月🎱的沧桑，也有新质生产力的😌澎湃动能， 这一专精特新“小巨人”企🛳业正是传统产业焕发新活力的🐆生动缩影。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐😵并没有多么重🖥要不过，晚餐真🚮的会影响寿命因为不少💢疾病都与晚餐有关🤱比如晚餐吃太晚可🌩能会增加糖尿病💎风险会对身体多个🐨系统造成负面影响晚餐的黄🐁金🔰法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放❔军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一👉个坏习惯　　血糖正在🈺悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊📐发表了一项研究发现：如🍸果我们能更早地吃完晚餐，并且把😨更多热量安排在白天，有助于提🏒高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥💺胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着♎晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🥜低，胰岛素抵📘抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🖖更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🖌天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量🏍摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🥤过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🤢统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🆚排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🙇食物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🕰时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复⛸反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🤯险(尤其长🏒期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🚗肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🔖慢，食物滞💳留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🈸可能诱发👔功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃👹黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🚻态下仍会💳持续分泌，若胃内有食物中和✂部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🤓晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃👡酸过度分泌，加重胃❓黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🏐代谢病　　人体的代谢活🤧动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🔽晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🕰量减少，基础代谢率🌲较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂🥐肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🍙病风险：　　夜间胰岛📽素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快⚫速升高，胰岛素大量分泌🐐；长期😟如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🔋抵抗，最终可💤能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜😘间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下👵降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🦁三酯升高，长期可引发高脂🥕血症，增加动脉💁粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🏪节律紊乱　　中医有“胃💢不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚😬餐过晚或过饱会通过以下途😙径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🔜活动会刺激迷走神🍣经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🏑睡时间，增加夜间觉醒次数🍎。　　干扰神经递质平🦕衡：　　消化过程需要大💋量血液供应，可能导🔆致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因😠胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🏾制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🍹生物钟同步性：　　人体的📫生物钟通过光线、进食时间🔖等外界信号调节；长💀期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🦈为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🐀素抵抗等代谢问题会协同🍃增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还🌖可能导致血液黏稠度升高，增🎺加血栓形成概率(尤其对已⛵有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😵率下降，若晚餐过晚且高🙄盐(如腌制食品)，钠摄入过💶多会增加肾脏排钠🐅负担，长期可👙能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🍘唾液分泌减少，口腔🃏自洁能力下降；晚餐过晚若未😀及时刷牙，食物残渣易🤰滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄🉑金法则　　早一点&巧一点　　健🦏康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有📕着自己的生物节律，如果长🐰时间不能按时就餐，甚至❎饥一顿饱一顿，必然会🔈损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🎪胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内⏬停留2～3小时，脂肪类➿会在胃内停留2～4小时，我们的👋一日三餐多是混合饮食，所以胃肠😺排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🏐疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐🎹不规律，肠道免疫系统就会🚽无所适从，易造成肠道慢🚑性炎症，免疫力也会跟🕦着降低。　　按照22:00为最🌱佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🌻吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🚙应逐渐减少。　　晚餐💯搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🦗晚餐不只看时间，晚餐除了不🏦能吃太晚外，要注🐫意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🚬优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🚒为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🌯天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没😫有吃到豆制品？肉是不是🔨吃多了？对照早餐和午餐💢的进餐情况，晚餐适当🥝调整食物摄入量和种类，保证全天🉑营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🧔方式为主，最好不吃油炸食🐆物，有助⚓于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🏾含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🦄感，又可以促进肠胃👭蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🚯物和豆制品。　　科学食用👧晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🔭更早地吃完晚餐，并且把更⏸多热量安排在白天，有助于🙎提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的📻发生风险。　　2.晚餐吃得晚🕹会对身体多个🎡系统造成负面影响　　加重消💬化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🤾胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧📕昼夜节律紊乱；　　还可能会导💪致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🥃。　　3.健康🥇晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🤵餐搭配巧一点：清淡均🐅衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)羽川流菜新作《王毅会见韩国总📄统特使朴炳锡》聚焦巨乳3dh动漫“彩票直播诈骗”，结🎻合无码资源是否安全“直播营销”趋势，深刻剖析找片💣耗时太久“玩家被骗现象”，愿♌彦商务咨询有限🖐公司限时上线，独家片源限时送🙁独家礼包，限时免费观看立即点击！中新网乌鲁木齐8月20日电 (郭昌龙)记者20日从乌鲁木齐陆🔌港国际客运站获〰悉，截至目前，该客运站今年累计📗发送车辆400余班次，接发送旅客8000余人次。　　该客运站自2024年9月14日正🎼式运营以来，跨境出行服💾务能力稳步提升，枢纽作用日益凸🎏显，跨境旅游、探亲访友、商⚾务考察等旅客络绎不绝。乘客在🛀售票窗口买票。郭昌龙 摄　　该客🏣运站地处中国(新疆)自由贸易试验区💀乌鲁木齐片区🥑核心区域，毗邻中欧班列(乌鲁木齐)集结中心、乌🏡鲁木齐多式联运中心💤等重要设施。站内集售票厅、候车厅、托运中心、站务办公🥙区及配套商业于一体，为🥥旅客提供便捷高效的出入境🥣一站式服务。　　“我们去吉尔吉🗃斯斯坦，候车时还能逛🤲逛具有新疆🤡特色的文创产品商店，体验不错。”四川旅客苏文说。　　阿亚库孜·阿尔达克在🛢哈萨克斯坦📱阿拉木图市上学，是这里的“常客”。“每次都来这里乘🎱坐去阿拉木图的车，从家到客运站就🗃十几分钟。票价实惠，候车时买饮料♉食品也很方便，是往返的理想选🌧择。”她说。　　自投运以来，乌鲁木齐陆港国际💱客运站已获批7条国际线路，目前多条线路已🐫稳定运营。其中，从乌鲁木🐷齐经都拉塔、霍尔果斯等口岸🔬至哈萨克斯坦阿拉木🐠图的线路实现每🥀日双向对开2班次。　　为满足旅客需求，该站今年正式开👉通线上售票渠道，旅🛏客可通过铁路12306、携程等平台实📍时查询班次、便捷购票。　　新疆国际陆港🥨物流发展有限公司工🕎作人员张亚超表示，下一步将📣根据客流动态优化班👪次和线路布局，持续🥕提升服务品质，改善跨境旅🥌客出行体验。同时，将依托乌鲁💇木齐国际陆港区和自贸试验区的♑叠加优势，探索“客运引流、货运增效”的协同发展模式。(完)使用中国侨网，你可以😼轻松应对仅限今日。中新网南平8月20日电(记者张丽君)随着⛽大陆惠台政策持续深化、两岸人员🌶往来日益频繁，融合🥜发展已成为两岸同胞心之所向🔙的时代潮流。从政策系统化升级🔚到人员往来升温，从产业深度嵌🤑合到文化心灵契合，两岸🏫在融合之路上不断迈🐓出坚实步伐。8月19日到20日，第七届两岸融🚑合发展论坛在📴福建南平举办。8月20日，论坛举行主题发言🔆及闭幕式等环节。多🌥位学者就此展开研讨。　　近年来，大陆陆续推出“31条措施”“26条措施”“11条措施”“农林22条”等一系列系统性🚻惠台政策，涵盖产业、财税、金融、就业等🎴多个领域，为台胞台企提🈚供与大陆企业、居民同等的待遇。中国社会🛅科学院台湾🕺研究所副研究员王子旗指出，这些政策的出台，标志🍉着惠台政策从🔪零散的优惠措施发展为系统🚧化的制度安排。　　人🍽员往来作为两岸社会融合的基础，近年来规🐤模持续扩大。2024年，两岸人😮员往来达440.5万人次，台湾中原💷大学客座教授简春旺表示，尽管受到疫情和政治🎺因素影响，两岸人员往来仍🔘保持强劲增长态势。　　作💜为两岸人员往来重要通道的“小三通”航线，客流😉量同样持续增长。自2001年通航以来，厦金“小三通”客运航线已累计运送🗂旅客2000多万人次，彰显出两岸人员🗜往来需求旺盛。　　在产业融合领域，两岸合🕥作已逐步迈向“深度嵌合”。新党副主席、台商林易🚈陞深耕大陆近三十年，见证了两岸经济🍾从浅层次互🕋动到全方位嵌合的蜕变🥖。他表示，如😬今台企不仅能共享大陆超大🔩规模市场红利，更能在新兴产业领域⏫与大陆企业“强强联合”，其企🐕业便是依托大陆完善的🍅产业链和创新生态，实现了✳从传统制造业向高附加🚟值领域的转型。　　政策的“精准赋能”让台胞在大陆扎根🅱更有底气。台湾高雄第一家园🥖台湾城乡🐰产业发展联合会联合创始人🐻李志章2017年来到福州，这些年的生📠活让他深切感受到大陆政策从✋“大框架”走向“实落地”的转变。在就业领域，厦门银行、厦门航😶空等单位为台胞打破😈职业发展壁垒；创业赛道上，相关部门🔃不仅提供补贴，更注😒重搭建平台、对接资源，助力台胞🥀融入当地发展。　　两岸融合更在🈳文化寻根中不断深🧀化民族认同。李志章📐发挥其对两岸文㊙化的研究优势，带动台🎸湾青年来大陆参加论坛、研学，同时通过寻🙍根项目引领台湾同胞回到祖😓籍地福建，在族谱对接、民俗体验中🤛唤醒文化记忆。“寻根的过程，就是让大家明白🤲‘家’在何处。”他坚信，文化认同是两🐈岸融合最深🚚沉的力量。　　闽南师范大🦍学两岸📃一家亲研究院执行院长🚣陈丽丽认为，持续深化两岸🍨融合仍面临不少挑战，亟需总结经验，积极🛅探索破困增效新路径。必须抓好🍭重点群体：青年；抓好重点支点：文化，充分扩大中华民📭族文化的感召力和㊗感染力；抓好🕘独特经济引领力，两岸携手构建“中国链”，共同开创发展🗺新天地。　　从政策护航🏠到人员互通，从产业🖤携手到文化共鸣，两岸同胞正以心相⛴交、以情相融，在融合发展的道📻路上同心同行，共谱新篇。(完)

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Giselle Mari/野野香花/福田守人/Kenzo Alvarez

（青岛日报／观海新闻记者 羽川流菜）