北方网：根据记者小💲倉由菜获取到的最新🥪动态，人与动物交配将🕔于2025年08月26日在北方网举行隆📊重的开幕仪式。多人剧🏢情是否受欢迎高频出现，高质量AI修复片🌻源已成主流打法

　　先看图

　　你是不🐻是正在用这📠种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒💲服，实则让我💶们的身体付出⛏了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🙁各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个😈简单的动作——站立，就能带来🥣意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥘久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺📆，只要人体在清醒状态🐉下消耗的能量小💈于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🆚加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⏬病的发病风险。

　　但好消息是，站立不👬仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🏪心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐇安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🔺胃蠕动缓慢无力，食物在消化👌道里“走走停停”，很容易堆积在一📝起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🏅心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🔚可以带动肠胃更快速🦆地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔳部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌡内皮功能障碍标志物🍣等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎥的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🚿候肌肉收紧，会比坐着📽时燃烧更多热量，因此身体♌也有更多机会分解🏫甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😅小腿肌肉持续收缩，可以像挤📫海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🦃后，要是没😦有受到足够的刺激，很容易出现流🤱失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🧣症。

　　但😲站立可以让腿部、臀部、核🎹心等部位的肌肉都持🐔续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立😙时身体重量对🤙下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化⚾，有助于维持下肢🥝骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💀足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没😘效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🏈姿，快看看你中🔶招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿😳势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔳可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🔐少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠❓会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🚶力直接暴增40%！

　　这种压🆓力不仅容易导致腰痛，还容易🗻增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢👆站得格外笔直的朋友，观察一下自🕢己的侧面，如果发现小🐚腿肚后凸、大腿小腿不在一条🐧线上，还呈现“C”形，那😟很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🙈度后顶的站姿会让关🚠节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐶伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🌧头看看自己的鞋底，如果内侧🥓磨损很严重，那可🐖能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🐇侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🍹管是外翻还是内翻，站立时🥥都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔬节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🔙总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫⏯正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🔽墙壁，想象自己是被🚾轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎓势几分钟就能锻🙂炼背部肌肉，让背部🉑更有力量。长期坚持还有📫助于矫正脊柱、纠正🌕驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔆身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🚯到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🗺还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康🏊，特别🚀适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🚝过程中，注意保持呼吸🐜均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🥟站有很多好处，但也要🗺控制好时间。研究指出，每天站立时间🥗超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🤩上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔥小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 小倉由菜）