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直播吧7月24日讯 在一档节目中，转会专家罗马诺表示，阿🤟森纳仍在考虑引进一名🍉进攻球员。

罗马诺这样谈道：“阿森纳🐹仍在考虑引进一名进攻型球员的🍣可能性，埃🌠泽仍然是一个很好的选择。几周前，他们与这名球员👑的团队进行了很🎌好的接触，目😀前正在等待看何时能够与水🔵晶宫联系。”

“阿森纳也很看好哈维-西蒙斯，但切尔西目🐫前正在🌶全力引进这名球员，所以，情况需要继续观察。但可💞以肯定的是，阿森纳在转会市场上🚩的操作还没🛐结束，还有很多事🎅情需要关注。”

“就约克雷斯而言，最近的💓这几天非常重要，最终😬他们完成了转会。所以，让我们拭目以待，接下来我📕们可以更清楚地了🌭解阿森🛳纳下一步的动向，但我可以说，我认🏥为阿森纳在转会市场🛎上的操作还没结束。”

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“七下八上”已过，我国防汛💢形势如何？

中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交🎈部发言人毛宁8月21日主持例行记者会。有记者就美方向委内🦇瑞🈂拉附近的加勒比海域部署舰艇🈴一事进行提问。　　毛宁：中方反对任何📵违反联合国宪章宗🐬旨和原则，侵犯别国主权安全♒的行为，我们🏠反对在国际关系中使用或威胁🍟使用武力，反对外部势力以任🕝何借口干涉委内瑞🌝拉内政，希望美📃方多做有利于拉美🍖和加勒比地区和🍃平与安全的事情。(完)【无码与有码🐄的区别】唐布自动🈷化科技有限公司上线的《白洁2小说全集阅㊙读全文》已成为小77论坛最新地址关键词❤搜索量最高的资源之一🐈，影片讲述女性如🚊何在AI合成视频中🏋自证清白，全片无旁白，仅靠📡视频本身推动情节。在八十多年前✨的抗日烽火中，3200多名南洋华侨青🏈年组成“南侨机工”队伍，毅然回国🐘支援抗战。他们冒着日军🐖轰炸、穿越丛林瘴气，将物资与弹🚢药源源送上滇缅🛷公路。这条血与火🐻铸成的生命线，支撑了中国抗战🎱的后方。　　为纪念二战结束80周年，马来西亚当地👪华人以话剧形式✏重现南侨机工🤶支援抗战，以及日军对当地🎲华人迫害与🐥屠杀的悲壮历史，排演《日据烽火・南侨机工马📘来亚篇》。舞台上，演员真情演绎；台下，观众在沉默与掌声中，共同感✋受八十年前的血火记忆。　　从排练厅里演员排练🎨到热泪盈眶，到剧场舞台🍊上导演用白色绸布的✝写意手🍒法寄托历史回响……总台📖记者探秘幕后，记录下台前幕🥀后的真实故事。 (总台记者 闫术)在艾家镇的实践🐺中，抚顺新闻网🦔发挥了关键作用。你重视🐃自己的晚餐吗？和早餐、午餐🚔比很多人觉得晚餐并没🍎有多么重要不过，晚餐真的🌀会影响寿命因为不少疾🈶病都与晚餐有🌚关比如晚餐吃太晚🔓可能会增加☕糖尿病风险会对身体多个系统👡造🖲成负面影响晚餐的黄金法则记🍦住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放😓军总医院 第八医学中心营🕰养科　　01　　晚🎫餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🌬控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🛁究发现：如果我们能💤更早地吃完晚餐，并且把更🕧多热量安排在白天，有助于提高胰😸岛素敏感性，降低2型糖♓尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🤗味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🈹感性越低，胰岛素抵抗指数越🐢高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🛣了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🥪热量摄入时🏤间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🔷餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🔇体多个系统造成负面影响　　加重消化系😎统负担 引发胃肠疾病　　胃的排⛳空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃💛内食物未完全排空即进入睡🐛眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🥐更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🍀症状；长期反复反🍂流可导致反流性食管炎😖、食管黏膜糜烂，甚至增加食🔧管癌风险(尤其长⏫期未控制的严重反流)。　　消化不良🅱与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠😶蠕动减慢，食物滞留胃😅内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🎶还可能诱😔发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🔅下仍会持续分泌，若胃🐄内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🏚刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢😾性代谢病　　人体的代谢✏活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🎲破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🌂，基础🛂代谢率较白天降低，多余热🚝量无法被消耗，易转化为脂肪👟储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🤥与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏⛷感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛😏素抵抗，最终可能发🐯展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🤭间胆汁分泌减少，脂肪消化能⭐力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致👥血液中甘油三酯升高，长期可🎡引发高脂血症，增加🕸动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼㊗夜节律紊乱　　中医有“胃不和💐则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或😥过饱会📭通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃😣内的食物消化活🎬动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🥈，增加夜间觉醒次🧐数。　　干扰神经递🐙质平衡：　　消化😕过程需要大量血液供应，可能导致大➰脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🈺不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制🏢褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失♊眠。　　破坏🍖生物钟同步性：　　人体的生物钟🥖通过光线、进食时间等外界信🧡号调节；长期晚餐🌵过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🍿物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🐷下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负🌼担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛📚素抵抗等代谢问题📴会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速📑度减慢，高血脂还可能💩导致血液黏稠度升高，增加血栓🌶形成概率(尤其对已有🧑动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率👳下降，若晚餐过晚且高🕠盐(如腌制食品)，钠📥摄入过多会增加肾脏排钠✴负担，长期🦃可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🚛减少，口腔自洁📷能力下降；晚餐过晚若🐲未及时刷牙，食物残渣易滋生细🎩菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚👧餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的😌生物节律，如果长时间不⏱能按时就餐，甚至饥一顿饱🚺一顿，必然会损伤💵其功能。一般情况下，碳水化合物🐄会在胃内停留1～2小时，蛋✅白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停💖留2～4小时，我们🌍的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约🎃在4小时以上。　　晚餐时间早一👸点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🚊功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道⛩免疫系统就会无所适从，易造成肠🥉道慢性炎症，免疫🌟力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算🗣，18:00～19:00吃晚饭比较合适🏇。　　如果🖍不得已吃得太晚，也不要🏩马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也💨应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿🤬好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃👄太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🍶构？：早🤪餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🏗纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天💻的“查漏补缺”，回忆一下自己今⬆天的早餐🏻和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜💞？有🔗没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照😚早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调〽整食物摄入量和种类，保证全🐔天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🚘方式为主，最🥇好不吃油炸食物，有助于👏减少食用油摄入。　　主食可以选🔸择富含膳食纤维的🌆食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又🗝可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🏪性食物和豆制品。　　科学🎈食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🕺我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热😺量安排在白天，有助于提高胰岛✍素敏感性，降低2型📙糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身💼体多个系统造成负面💩影响　　加重🐻消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥💿胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜😚节律紊乱；　　还可能会导致♑心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题⏳。　　3.健康晚餐有🛀两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🍭点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🗞点：清淡均🔰衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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河野麻衣/瑠花/白咲れいな/ロキシー

（青岛日报／观海新闻记者 Tanya Cox）