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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🐕等多种健康问题。江西🗣省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学👸专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🗼是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来📕，预示着一年中最炎热🌵的日子来临。高温天气🍥下不少人会出现🚴疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状😫，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🐽对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🚃理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🚘学附属医院主任中🔲医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🏴神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🈺利湿的夏令食物👁，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🥂解疲劳。

　　“天🤙热时心火容易旺，可以🕴找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🗝容易大汗淋漓，出多了汗会心🍈慌心悸，可🦗以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些☕简单的拉伸，以微📍微出汗为度，这样可以神👆清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要😑高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🙋易造成中暑、热射病等健康🍞危害。哪些人🆘群需要高度关注高温中🤞暑？公众应该采取哪🤓些预防性措施？

　　江西省疾⏯病预防控制中心副主任🧖医师潘欢弘😿介绍称，高温中暑可危及🈶各个年龄段的人群，需要特别关注以下😓人群：一是老年人，老年人身🏕体机能相对退化，对环境温🗨度改变的感知和🚁响应会变迟缓；二是儿童，特别🈸是婴幼儿体温调节功能尚🏟未发育完全；三是慢性基础👰性疾病患者，尤其患有心🅰血管疾病、糖尿病等需要长期👔服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🏧谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🤯需要长时间在户💟外或者高温环境进🔺行作业或高强度体育运动的人🚗员。

　　针对高温天气预🧕防中暑，潘欢弘建议，公众一🌛要关注高温信息，提前做🎈好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少🛸外出活动，出门避开高温🐔时段；三要做好自我😾防护，户外活动或作⛄业时，做好防暑降🕰温准备等。

　　避免口渴了才🦒喝水，每📔次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多➕，如何正确🥙给身体补充水分？

　　南昌大学🤔第二附属医院🎒主任医师杨人强说，公众应该🆘不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为🌃此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🚅饮水。喝水优选白开水或🛫矿泉水，对于高温天气出💲汗多的情况，及时👊补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🎚中添加少许食盐或📢饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🏺水最好不超过200毫升，还要注意每⛰小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量⛔饮水不仅会加💌重肾脏心脏负担，还可能会出现稀✨释性低钠血症，也就是🚪我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全👯的患者朋友🍲饮水量要适当严⛪格控制，最好根据每天🎏体重变化调整饮🔒水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度😳快，食物容🛎易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🆖任医师王广玲表🈶示，日常😬生活预防的关键就是切断病🏍原体(如细菌、病毒等)进入人😕体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个⬅人卫生，避免手污染食物👾；其次食品安🛀全这块可不能马虎，生的和熟的食物🉑要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热💬煮熟；吃不完的🐮饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🚫用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🔩急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解🏮症状、预防💛脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🔍危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🍇，每5分钟至10分钟🎉多次少量饮水，首选口服补液盐🈳；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🍓泻导致无法饮水等🎲情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 川上奈奈實）