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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🔧多种健康问题。江西省卫健委当天🥤举行新闻发布会，组织医学专🚷家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🕔然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🔕炎热的日子来临。高温天气🥟下不少人会出现🔌疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实💭是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🏓试饮食调理、起居调护、情绪调节、适💖度运动这几招，让夏天变轻松。”江🙀西中医药大学附属医🕺院主任中医师👘王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🕒是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🏥胃功能弱，暑热偏重，饮📒食上多吃清淡利湿🙋的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🚟得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🦃补心气缓解疲劳。

　　“天热🚃时心火容易旺，可以找个凉快通风的地方🔥，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🔩容易大汗淋漓，出多了汗⏸会心慌心悸，可以选早上或傍🌺晚，天气凉快时散👹散步、打打太极，或者在家做🏼些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气👹爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🤷关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成📢中暑、热射病等健康👲危害。哪些🔱人群需要高度关注高温中暑？公众应👬该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🎁控制中心副📔主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🈶及各个年龄段的人群，需要特别🤭关注以下人群：一是老年人，老年人身体😞机能相对退化，对环境温度改变的感知和响应会😤变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🏘儿体温调节功能尚未发育完⛴全；三是慢性基础性疾🐬病患者，尤其🔚患有心血管疾病、糖尿病等需要✅长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🧥代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🔥要长时间在户外或者高温🔚环境进行作业或高😋强度体育😇运动的人员。

　　针对高温天气💧预防中暑，潘欢弘建议，公众一🔮要关注高温信息，提前做好防🙁暑降温准备；二要🚫避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门💺避开高温时段；三要做🐩好自我防护，户外活动或作🍻业时，做好🤲防暑降温准备等。

　　避免口🖐渴了才喝水，每次喝水最好不🤦超过200毫升

　　高温天气出汗多，如🖨何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第🍹二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不😻定时喝水，避👛免口渴了才喝水(因为此🎨时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时⏫左右主动饮水。喝水优选白开🚔水或矿泉水，对于高温天气出汗多的💪情况，及时补👴水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添⛽加少许食盐或饮用😟运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超⛴过200毫升，还要注意每小📝时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🗳水不仅会加重✈肾脏心脏负担，还可能🤖会出现稀释性低钠血症，也就是我👰们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾💓功能不全的患者朋友饮水量🦎要适当严格控制，最好根据每天体重变🏦化调整饮水量。

　　夏⛎季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🔦速度快，食物容易腐败变质，是急性肠🅱胃炎的高发期。

　　江西省👺人民医院副主任医🍝师王广玲表示，日常生活预防的🏩关键就是切断病💴原体(如细菌、病毒等)进入人体🍤的途径，并控制其繁殖。首先要💁做好个人卫生，避免手污染食物🛌；其次食品安全这块🗨可不能马虎，生的✳和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🖤加热煮熟；吃不完的饭🎎菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🍶彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🕘性肠胃炎，我们治疗重点🔯以缓解症状、预防脱🎍水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高😎危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🕷饮水，首选口服补液盐；但出现高🥫烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或⛰腹泻导致无法饮水等♈情况，需要及时就医。(完)

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今井梦露/桃谷绘里香/圆城瞳/板野有紀

（青岛日报／观海新闻记者 桃夏凜）