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图🚋为香港青少年拍摄鸵鸟。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港🌻青少年参观荒漠猫馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年拍👈摄白唇鹿。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青🐺少年挑选文创产品。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年🐃参观雪豹馆。中新社记者 薛蒂 摄

图为香港青少年🌪合影留念。中新社记者 薛蒂 摄

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（成都世运会）第12届世界💅运动会在成都闭幕

吃得健康能预🍫防心脑血管疾病　　哪些食物更😇健康，哪些要少吃？　　这篇文章为♐家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不👶宜超过5克。同❕时要尽量避免含隐形😯盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避🤼免经常食用过多的动物性脂肪🥜，过✊多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较🤑高的食物也要少吃，过多的🏐胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🆚建议不超过1/2，应逐渐增加🔅粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物✴油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳✅食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🐏要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是🌳反式脂肪酸含量较😤高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪🗼酸🐳会增加心血管疾病的发生风险。反式脂🍒肪酸可升高低密度脂蛋白胆🏍固醇(俗称坏胆固醇)，降低🚒高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增🛹加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七👈八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能📀吃，一定要控制量。因为上述食物🍘吃得过多，会大大增加三高❔和心脑血🥋管疾病的风险，更容易引起血😈管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和🦂脂肪酸，能预防心脑🐢血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占🥕到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂💪乳制品中含有较💷高的饱和脂肪，但它💟们能提高高密度脂蛋白胆固醇✒水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血管疾病风险⏱较高的人群，建议选择✳低脂或脱🚉脂奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料🍬表中的成分按照含量从高🔝到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如🔇果第一位是水或糖，而非生乳，那就⏱是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含✴量：纯牛奶蛋白质📮含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白♌质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注😄意标签上的营养成分表：了解钙✍等营养成分的含量，有助于😳作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量📣的豆制品。大豆异黄酮主🤹要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆🔂制品中的生物活🙇性成分之一，具有抗氧化、改善和预防🍂骨质疏松、保护心🧠血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有👤助于预防心血管病。新鲜的🆘蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的🎆蔬菜含有不同的活性成分，由此产生🆕对心血管的不同影响。若能吃🔓足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆🍺科植物，会对🐬心血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱📴和脂肪酸以及具有抗氧🎬化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂🔥肪酸不但不会🍾升高血脂，还有利于🍉血脂代谢、控制🎽甚至降低血脂，在一定程度上🛷利于动脉粥样硬化🏌的控制，有利于预防🚙心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🉑饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或💩胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病🏭患者，全因死亡风险、心血管病🕖风险和心脏病死亡风险均有⤵所降低。　　专家建议，每天喝咖啡⤵别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时👗间为早上或者上午。　　每日咖🌛啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🚯过4杯300毫升左右的咖🧘啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🐺哺乳期女性应减少咖啡因🤲的摄入。　　茶　　日常可💤以适量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体有🗂诸多好处，有多项研究曾指🤤出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中🤠的辣椒素具有潜在的心🛅脏保护和抗肿瘤🙅作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒✍服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低🎲三高和心脑血管疾病的🚑风险。 　　总之，没有🍜直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是🚀清淡饮食，而是在上述各种食物的基础上📀，保持食物的多样🐕化，每天尽可🍪能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【在线看🍦片法律风险】《老师脱👙让学生摸🐻欧美》是一部全程使用🌵真实语音资料剪辑的作🌓品，由細川早❎苗团队出品，内容🍓覆盖亚洲欧美偷国产日韩、偷拍事件、数据勒索🐆等多个敏感话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。【专家视点】　　近年来，多🌸地暑期托管服务呈🤯现出良好的发展态势。各地探索形成🧛了政府主导、学校主导、社区主导、企事业单位主导🐎、托管机构主导、社会组织✴主导等多种模式。托管服务内容🐝不断丰富，从早📙期的基础看护和作业辅导，逐渐拓展至素☔质教💀育领域的文体活动、科学教育、社会实践、传🧔统文化与红色教育等丰富立🎙体的内容体系。多地政府更是通🚡过政策引导、财政资金拨款、纳入✉民生工程等，切实保🧥障暑期托管服🔌务高质量开展。　　暑期托📓管促进孩子健康成💇长和全面发展　　从实际作用上看，暑期托👊管服务提供了安全看护、作业辅导、素质拓🥔展等多样化的课程和活动，可以有效满足学生的个😃性化教育需求，降低暑期学生家⭕庭对校🆒外培训的依赖，减轻学生的💬校外培训负担和家📅长精力负担。　　暑期托🏨管服务的高质量供给，离不开家🏹校社协同育人体系👜的构建。　　从主体上看，各地在开展暑🔮期托管服务过程🖐中，一方面充分发挥🏝学校作用，一方面合理🆙利用科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、少年🎉宫等校外教育场所和资源，同时🍪还用好所在社区力量，相互协同🦒积极开展活动，拓展了实践育人🌗空间和阵地，探索了“课上课下协同、校内校外一体”的假期育人机制💪。　　从师资上看，各地在暑期🛴托管服务开展过程中😷，一方面动员校内🆚教师积极参🐌与托管服务，一方面广泛吸纳😘退休教师、大学生志愿者、社区工作者、企事👌业单位人员、科技馆博物馆工作人员😹等社会力量，通过多方参与的🍇教联体模式，形成优势互补、资源共享的家校💼社协同🕘育人合力。　　从内容上看，各地的暑期托🥇管服🏗务通过提供科技体验、手工制作、艺术熏陶、体育锻炼、爱国主义教💚育等多样化课程🤯和活动，积极构建“五育”并举的💾综合培养体系，促进拔尖创新人才🕤培养。　　加强协同，全面提升暑期托管服务🎏质量　　值得注意的是，当前各地🤦在开展暑期托管服🍳务中也面临一些突出问题。　　第一，覆盖面有待扩大。现有暑期托管🎨服务所能容纳的学🍼生规模与实际的暑期托🕔管需求之间存在较🍰大缺口。第二，发展不平衡👗问题较为突出。城乡之间、不同区🕟域之间提供的暑👓期托管服务质量参差不齐，在课程内容、服务场地、设施设备、师资水平和经费投🥉入等方面存在较大差异🐦。不少地方🚞暑期托管服务🕔存在课程质量不高、师资力量薄弱、家长满意🚇度较低等问题，还有一些农村地😑区尚未开展⬜暑期托管服务。第三，部分公立🔋学校教师🏕工作负担加重。许多地方👖暑期托管服务主🐷要依靠公立学校教师承担，参加暑期托管服务✔教师需要放弃♍部分假期，从而延长了👎工作时间。第四，社会力量协同💒度有待加强。大量优质的社🦍会教育资源，如博物馆、科技馆、美术馆、少年宫🚩等公共文化场馆的师资和🏨设施尚未🤣得到充分利用，企事业单位🏧的实践基地🦖和研学资源开放度不足，存在“教育系💺统内资源紧张、教育🆙系统外资源闲置”的现象。　　为🔀全面提升暑期托管服务质量，可从以🐊下几个方面着手。　　强化政策顶层💅设计，建立暑期托管服🕓务督导评估机制，将暑期💙托管服务的安全标准、课程体系、经费投入、师资来源、场地支持、学生和家长的满意🔣度等纳入教🎈育督导评估体系，推动暑期托管服🅰务高质量发展。　　建🥧立财政投入保障机制，坚🍆持暑期托管服务的公益🧐属性和民生导向，为有需求的学生和🚦家长提供普惠⚾性教育服务。　　出台暑🎱期托管服务实施指南，指导各地开展📂并规范暑期托管服务。加大对🔉暑期托管服务的科学研究，通过研究成果为🕧政策制定和😨实施提供指导。　　完善🤘教师超时工作补偿与轮休机🐼制，对于🤭参与暑期托管服务的教师，应落实🚪合理的超时补贴或绩效奖励，体现劳动回报，同时推行“服务积分制”，允许教师将参与👊托🕳管服务的时间兑🔀换为弹性休假，确保劳逸结合。　　以学校为核心，联合社区、企事业单位、科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、青少年宫以及社🌱会托管机构，组成区🧝域托管服务教联体，统一调配师资、场地👢和课程资源，实现资源共享、协同育人。　　(作者：薛海平，系首都师范大学中小🦑学生校外教育研究院院🏹长、教授)《（成都世运会）国际世界运动会🎨协会副主席：本届世🙇运会观赛人数创造历史新高🐡》原型竟是倉澤早紀⚪朋友圈泄露图。以习近平同志🛠为核🏔心的党中央高度重视🍶非公有制经济健康发展和非公🌦有制经济🤵人士健康成长。党的十八大以来，习近平总书记立🕐足中国式现⬇代化建设战略全局，围绕促进“两个健康”发表一系列🚂重要讲话，提出一系列原创性、时代性、指🚼导性的新理念新思想新战略，为新时代民营经🎨济统战工☕作指明了方向，提供了根本遵👊循。　　“十四五”时期，中央统战部会🧝同全国工🎪商联坚持以习近平新时🔬代中国特色社会主义思想💑为指导，深❎入学习贯彻习近平经济思想和🖊习近平总书记关🦕于做好新时代党的🐣统一战线工🥧作的重要思想，立足民营经济👚统战工🥡作新形势新特点，坚持和落实“两个毫不动摇”，切实推动民营经💄济健康发展、高质量发展，切实把🍩广大民营经济人🔐士紧密团结在以习近平同志为🆓核心的🏓党中央周围，坚定做中🧤国特色社会🏝主义的建设者、中🛂国式现代化的促进者。　　着力强化思🧐想政治引领　　政治共识更加巩固　　聚焦思想政治😔引领主责主业，突出加强⛺科学理论武装和社会主🔪义核心价值观引领，不断🐌增进民营经济人士对党的⏹创新理论的理解和认同，不断巩固在党的🎴领导下走中国特色社❌会主义道路的政治共识。结合🥑宣讲解读中央经济工作会议、民营企业座🐙谈会精神等，常态化机制💙化邀请经济职能部门、行业主管部门📩负责同志，分层分级🍁分领域开展形势政策🏪专题教育，引导民营经济人士🐔认清发展大势、提振发展信心、把握发展机遇。开展以“学思想、明方向、强信心、建新功”为🤐主题的民营经济人士理想信念🧦教育活动，定期举😵办理想信念报告会、示范培训班等，引导民营经济人💏士筑牢坚定不移“听党话、跟党走”的思想基础。　　着力加强代表人士🎽队伍建设　　示🔞范作用更加突出　　把握新时代民营经济🥀人士特别🐠是年轻一代成长规律，健全“选育管用”全流程全方位动🛶态工作机制，围绕他们👂的关心关切，因势利导抓好教😖育培养，选拔培育🧝了一批新时代优秀民营经🌙济代表人士。规范代表🔗人士政治安排，落实“三强一好”选人用人标准(思想政治强、行业代表性强、参政议⛽政能力强、社会信誉好)，推动有序政治🔋参与。2023年新一轮换届后，民营经济人🔩士担任各级人大代表、政协委员🚙的分别有8.9万人次和16.9万人次，担任各级🕢工商联执委34.9万人次。开展全国非🗨公有制经济人士🗑优秀中国特色社会主义事业建设🍟者评🚂选表彰活动，发挥“一根头发”带动“一把头发”的示范引领作用。　　着力🦁引导履行社会责任　　责任担当更加自觉　　引导民营经济人👎士厚植家国情怀，自觉🙎践行以人民为中心的发展思想，做到富而有责、富而有义、富而有爱，助力“先富促共富”。以庆祝光彩事🎧业发起实施30周年为契机，推动新时代新征🎧程光彩事业💍高质量发展，常态化举办“中国光彩事业🍳行”、“民营企业进边疆”等活动，助推城乡区域🚨协调发展。引导民营企业积极💺参与“万企兴万村”、抗🐓疫救灾等公益慈善活动，“十四五”期间全国共有23.51万家民营企业参与🏟“万企兴万村”行动，投资额1.2万亿元，捐赠额 (含物资折价) 564亿元，惠及16.19万个村。推动构建和谐劳动关系，引导民营企业保障员工📟合法权益。开展“百城千校万企”促就业行动，累计促成241.15万名高校⭕毕业生与用人单位达成就🏡业意向。　　着力优⏫化民营经济营商环境　　发展前📰景更加广阔　　深入贯⬛彻落实党的二十届三🐹中全会精神，健全促进“两个健康”工作机制，配合出台《中共中央 国务院关于促进🏰民营经济发🚫展壮大的意见》、《中华人民共和🤐国民营经济促进法》等政策法规，为促🕳进民营经济健康发展、高质🅱量发展提供坚实的法律和制度⬇保障。推动全面构建🍈亲清政商关系，中央统战部会同全国🥧工商联持续开展“万家民营企🎅业评营商环境”，畅通政🧝企沟通渠道，促进政商双🐄方良性互动、规范交往。定期🐻举行中国民营企业500强发布会、全国民营企👱业科技🚟创新与标准创新大会、民营企业绿色发💇展大会等活动，引导民营企业💿实现创新发展、绿色发展。积极搭建国际经💅贸合作平台，推动民营企业“走出去”，助力参与高质量共建“一带一路”。　　奋进“十五五”，我们将按照党中央🚗统一部署，结合民营经济🈯统战工作职责，聚焦思想政治引领主责主业，引导广大民营经📕济人士践行“胸怀报国志、一心谋发展、守法善经营、先富促共富”的使命责任，保持发展定力、提振发展信心，为强国建设、民族复兴🍓伟业作出新的更大贡献。　　佟轩　　(“统战新语”微信公众号)

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白石里穂/愛內真帆/Josephine Jackson/愛川乃亞

（青岛日报／观海新闻记者 樋口美咲）