资阳网：根据记🎴者二宮美幸获取到的最新动态，动图抽插将于2025年08月25日👁在资阳网举行隆重📳的开幕仪式。3胆期连挂，癫狂彩🍞民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正🎚在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🐝似舒服，实则让我们的身🔯体付出了不少代价……

　　很多💣人通过按摩、热敷、补充🎤营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📷一个简单的动作——站立，就能带来意想🕛不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😧体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在⏬清醒状态下消耗的能量小🥩于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚂病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓📎解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🚜好状态。

　　每天合💚理安排站立时间，可以收获一🔱系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕⛰动缓慢无力，食物在消化🤧道里“走走停停”，很容易😣堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群⚫会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🤕收缩可以带动肠胃更💍快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐎分久坐的时间改成站👰着，胆固醇、甘油三酯和内皮💏功能障碍标志🥉物等指标都下降了。简单来说就是：患上心😺血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🎒站着的时🏓候肌肉收紧，会比🐫坐着时燃烧更多热量，因此身体也💁有更多💢机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉♟持续收缩，可以像挤海🥫绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🐱遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之😕后，要是没有受到🏉足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🖱肌少症。

　　但站立🐩可以让腿部、臀部、核心✏等部位的肌肉都持🎬续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍅体重量对下肢骨骼🆓的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🍗度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📯标准的站姿，应该像🍥一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝💀在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体💂。

　　下面这⚽些常见的错误站姿，快🥡看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔩这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🖱等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👫伴常犯的错误。其实屁股撅得太💄狠会使腰💀椎过度前凸，椎间盘后部压力🈯直接暴增40%！

　　这种压力不⏫仅容易导致腰痛，还⌛容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🤱站得格外笔直的朋友，观察🤱一下自己的侧面，如果发现小腿🍺肚后凸、大腿小腿不在🉑一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🕛伸。

　　这种膝盖过🥊度后顶的站姿会让关📵节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📩风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🧦看自己的鞋底，如果内🐬侧磨损很严重，那可能🥎是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🥜磨损严重，则🎑可能是足内翻。

　　不管是外📗翻还是内翻，站立🚩时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛏节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔨一个适合你

　　靠墙站：体🍊态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🔱墙壁，想象自🏭己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分⏹钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期📴坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌮友。

　　踮脚站：血管和😢小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🕧支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小⏩腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔔下肢血液循环，更加有益心血🔑管健康，特别😁适合腿部容易水肿🎲的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持⤴呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🐰站有很多好处，但也要控制🍵好时间。研究指出，每天站立时📻间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😧风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌝一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 二宮美幸）