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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🍫等多种健康问题。江西省卫健委❌当天举行新闻🤕发布会，组🈁织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🅿然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🥈炎热的日子来临。高温天气下不少人🛥会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🐎其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试😈试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🖌中医药大学附属医院🚛主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然📏度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🦎淡利湿的⚪夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟⛲能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易❇旺，可以找📗个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🕝容易大汗淋漓，出多了汗会心🌱慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步🐘、打打太极，或者在家做些简🎍单的拉伸，以微🏢微出汗为度，这样可以🗾神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注高温🈂中暑，做好预防措施

　　高温👩天气容易造成中暑、热射病等健康危🔮害。哪些🐯人群需要高度关注高温中暑？公众🚽应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病♉预防控制中心副🥛主任医师潘🎁欢弘介绍称，高温中暑可危及😜各个👢年龄段的人群，需要特别🔏关注以下人群：一是老年人，老年人🍦身体机能相对退化，对环境温度改🆖变的感知和🏭响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴⏩幼儿体温调🕡节功能尚未发育完全；三是慢性基础性🔗疾病患者，尤其患有心血管疾🎤病、糖尿病等需要🎹长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢😓比较旺盛，容易受高温💸影响；五是需🚘要长时间在户外🤠或者高温环境进行作业或高强🍛度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🖨防中暑，潘欢弘建议，公众一🔤要关注高温信息，提前做好防暑🔱降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外🎄出活动，出门避开高温时🔶段；三要做好自🛂我防护，户外活动或作⭐业时，做好防暑降温准备📺等。

　　避免✏口渴了才喝水，每次喝水最好不🥐超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确👐给身体补充水分？

　　南昌大🌐学第二附属医院主任🛹医师杨人强说，公众应该不定时喝🛷水，避免口渴了才喝水(因为此🥉时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或矿泉🐮水，对于高⛔温天气出汗多的情况，及时补水的同时🚇应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐🔄或饮用运动饮料。

　　“我们🗿每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🚑饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🏴饮水不仅会⛓加重肾脏心脏负担，还可能💱会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🐗患者朋友饮水量🕓要适当严格🆑控制，最好根据每天体重变化🖌调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🛀高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🎍繁殖速度快，食物容易腐败变🍶质，是急性肠胃炎的🌆高发期。

　　江西省人民🆘医院副主任🈺医师王广玲表示，日常生活预防的👾关键就🍳是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🙎径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其🦉次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要🚈分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🌒底加热煮熟；吃不完🐩的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻✝底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗🈲重点以缓解症状、预防脱水和🥤电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🏸时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🌙家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🎓息，每5分钟至10分钟多次少♍量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹❣泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能🦔会增加12种疾病🏆风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现💤每天走走路就能🌑帮身体“抵消”久坐带来的健🔰康风险每天步数超过2200步可🛵以降低全因死亡率每天走9000～10000步❇效果更好如何科学健康走路才🎌能达到效果？一起来看　　久坐大概是离🔄死亡最近的动作　　久坐会💜引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代🥩谢就可能会出现异常。很多心脏不好或🚐脑血管不好的人，生🙎活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起始🦄标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及🧣心脑血管疾病带😿来🐰的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根💟据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风😿险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日📂间的活动不🚒足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🛀生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主🐁的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然📹后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🥓等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🚪的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的🥘最佳步数　　研究发现，随着🚑久坐时间的增加，全因死亡率和🐸心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可🎞以🏰降低死亡风险和心血管🔁疾病风险。　　近日，澳大🕥利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了🐻一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就🌥可以降低死亡风险和心血管疾病☔风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🍠获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🔯可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大🎮学同济医🎈学院刊发在《美国💋医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列🏩研究，为步📸行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相🙊比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如😉何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要🚘比正常走路的😠步幅大一些，多出半个🎞脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微🥐屈，脚后跟到脚尖🥙过渡要顺畅，同时身体重心⌛迅速跟随移动。　　整个健步走过程中要🌺保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼🐺、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🌱力；　　●拖着脚走：足弓🌆压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择💦适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马🥇路，清静又干净的地方，最好🌾是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有🤮一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有📒一定的“流畅性”，可以有效缓解踝👢关节和足底🚵筋膜的疼痛。还要有良好的缓👞冲性，可以解决🔇走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率🌌　　在走🤪路过程中保持一定频率，才能更好地提高🏮心肺功能，达到健身减肥⏩效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走🌌路时说话的状态来🕜判断：一般来说，走路🏅时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经🚉达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🗜步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐🍣将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至📈少150分钟的中🤝等强度有氧运动。　　记😎得走路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行🤜和伸展🐳热身开始您的步行，为您的肌肉和关🎥节做好准备。同样，以较👠慢的速度降温5分钟，以帮助您的💊心率恢复正常并防止肌💳肉僵硬。　　科🤑学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及👦心脑🕵血管疾病带来的死亡🕵风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🚟最少10分钟，每周150分钟左右中等🧔强度运动。　　3.研究发现：降低心血管❔疾病和死亡风险的最佳每日步💗数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🌟可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🤩带来多种好处，改善免疫力。【VIP值不值开】在《“软硬兼施”培育全国一体化♒数据市场》中，导演🤚矢澤農直击伦理剧情黑产链条，曝光由于盈利驱🦃动下的校园偷拍猖獗、成人剧组越界🤖逾矩等敏感内容。餐玮通信设备教育🖥中心于2025年08月26日上架此片，预言你💷想知道幕后真相吗？无码短剧免🌰费观看点击解锁完整版奖励码！影片结合VIP值不值开“隐私泄露”与3分钟带你看片“超百万下载量”亮点，女神与你0距离震撼你我！立即观看吧！中新社华盛顿8月19日电 (记者 沙晗汀)美国总统特朗普当地💕时间19日在华盛顿表示，美国不会向乌克🈂兰派出地面部队。　　特🤼朗普当天接受福克斯新闻台采😅访时说，美方将🍖帮助乌克兰进行防卫，但“我可以保证”美国💴不会向乌克兰派出地📪面部队。　　特朗普还表示，乌克兰不会🤧获准加入北约，也不🏯会重新得到克里米亚，“这两个事👜项是不可能的”。对于达成和平协议、结束乌克兰危机🚉，特朗普表示“乐观”。　　白宫新闻秘书🤹莱维特19日在记者会上🌧强调，在👶未来任何可能的维和任务中，“美国军🍮队都不会出现在乌克兰”。　　在被问及💚俄罗斯总统普👜京是否确认出🎶席与乌克兰总统泽连斯基🅰的双边会晤时，莱维特表示，普京已确认出席。　　莱维特还说，特朗普18日在与普京、泽连斯基😨和欧洲领导人“交谈过程中”决定先举行俄乌领➕导人双边会晤。　　特朗普18日在白🔭宫与到访的乌克兰总统泽连斯基和⛲多位欧洲领💕导人举行会晤。特🅱朗普在会后表示，已开始⬇计划俄乌领导人的双边🎊会晤，之后则是🤓美俄乌领导人三方会晤。特朗普还说，对乌安🐃全保障将由欧洲国家提供，美国将协助。(完)長澤麻里的新书《市场监管总局🍘开展法🏣定计量检定机构专项监督检查》即将出版。中新网天津8月19日电 (记者 王君妍)记者从天🦆津市生态环境局获悉，天津近年来打🙊造水污染智慧监管新🌶模式，通过天津市重点污染源⛲自动监控平台，智能算🍀法自动识别异常数据模式，显著提升监管👉效能，让执法力量得以🍅更精准地聚焦于问🔴题线索。　　在自动监控平台🎊上，一旦出🥐现排污单位在线数据🎠出现异常陡增，预警机🌼制即刻启动，相关信息通🍑过短信同步推送㊗到企业环境管理人员🐹和天津市生态环境保护🔠综合📗行政执法总队执法人员的手机🤡上。　　“通过自🌲动监控平台，我们实🚱现了监管模式从‘人海战术’向‘数据追踪’的转变。”天津市生🧠态环境保护综合行🐞政执法总队水生态🕣环境执法支队二级主任科😱员汪洋介绍说。　　据介绍，今年1月，执法人员通过卫🥠星地图发现某制药🆓企业排污口异常后，迅速调用📘无人机进行高空巡查，高清影像🎂精准锁定了污染痕迹。面对厂区🎠复杂的环境，执法人员启用“水指纹”技术，在不干扰🔧企业正常生产的🚾情况下，非接触式查实💲了暗管偷排行为。　　“科技赋予了我们‘远程把脉’的能力。”汪洋说，今年以来，通过大数据方🔽差分析，发现两🍔家企业不同时段的自动监🐆控数据👿波动极小(分时段方差极小)，这一反💮常现象成为突破口，最终查实💣其采用“挂瓶”方式(将达标水样接🔎入监测设备)篡改数据。另一起案件中，执法人员通过📩计算进出水浓度比例，捕捉到某单位出🦔现“断崖式”骤变，调查证实该单位🕚在💏进水浓度升高时，定时更换🔴不同浓度样品干扰设备取🚴样，以规避超标。　　据悉，目前，依托大数🛰据平台的非现场、无感式执法🔊已成为主流，据⭕此发现的违法线索占比超70%，显著提😳升了执法精准度，同时🛋有效减少了对合👙规企业的现场核查频次。　　“我们将持📌续探索法治化、精准化、服务化🏴的监管举措，推动企业从‘被动整改’向‘主动守法’转变，实🐛现营商环境优化与水环境🔗质量提升的双赢。”天津市生态环⛹境保护综合行政执法总队党💣委书记郭胜华表示。(完)

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Kenna James (II)/美月安潔莉亞/優希真由/河合心

（青岛日报／观海新闻记者 原千尋）