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北京时间7月9日凌晨，欧洲市场迎来🛒新的转会动态；皇🎛马已经距离夏窗第3签越来越近，本菲卡后卫阿尔瓦罗-费尔南德斯加盟🙀在即；上赛季意甲🌟冠军那不勒斯也敲定了第3签，英超土豪纽😛卡签下曼联旧🕛将埃兰加；阿根廷冠军成🆕员帕雷德🤐斯回归老东家。

皇马夏窗第3签：补强左后卫

皇马此前⏭夏窗已经签下了阿诺🎴德和赫伊森，后防线实力明显增强；在补强右后卫和👄中卫后，左后卫一📋样也得到了补充。根据罗📍马诺报道皇马即将敲💔定本菲卡左后卫阿🤐尔瓦罗-费尔南德斯的🧢转会，关于以🎤固定转会费加上奥夫拉🧖多尔的方案进行的谈👮判已经进入最后🕡阶段，两家俱乐部将在未来♑几天内达🥡成协议，很快就会“Here we go”。

22岁的阿尔瓦罗-费尔南德斯早在2019年便加入了皇马U17，一年后转投曼联💑U23，不👓过他并没有代表曼联完成✴一线队首秀，而是先后被租借🐕到普雷斯顿和格拉纳达；2023年转会本菲卡后，阿尔瓦罗-费尔南德斯😺站稳了脚跟，边路的🗃突破传球和防对抗💛是他的拿手好戏。过去这🤩赛季他在本菲卡打进4球5助攻，入围了葡超赛季🏡最佳阵容；为了得到他，皇马还将卡斯蒂🏣亚后卫奥夫拉多尔送到🕗了本菲卡。

意甲冠军第3签到位

过去这赛季，那不勒斯在孔🧖蒂的带领下重夺意甲冠军，也是球队3年内的第2个联赛冠军；为了继续让孔⛴蒂保持竞争力，德劳🔤伦蒂斯自然需要继续在🔉转会市场带来新的血液。在官宣签下德布💸劳内和马里亚努🏈奇完成中场和后📄防线的补强后，那不勒斯在锋👏线上也有所斩获；罗马诺报道，埃因霍温前锋🐖诺阿-朗即将加盟那不勒斯，“Here we go”！

据悉埃因🏷霍温和那不勒斯就诺阿🕧-朗的转会交🍤易达成了一份转会费🅿为2800万欧元的协议，协议中附带二🥪次转会分成条款；诺阿-朗将与🤽那不勒斯签署一份🤑长期合同，税后年薪为280万欧元。诺阿-朗26岁，荷兰国脚；这赛🧞季在埃因霍温打出了14球12助攻的✨赛季最佳数据，这也✌是他首次登陆五大联赛。

纽卡斯尔😯大手笔签曼联旧将

曼联这几🈴年成绩糟糕，多🐢位曼联球员不仅表现不佳，而那些离队加❕盟其他球队的🛠都有不俗的发挥；比如安东尼、麦克托米奈等⛵人；而埃📎兰加也是其中的一员。23岁的埃🥜兰加出自曼联青训，在曼联一线队🔟只踢了一年半，期间只有3球4助攻入账；2023年夏天以1600万欧的价格从曼😥联转会加🅿盟诺丁汉森林，本赛季打出6球12助攻；2年下来为🍗森林出场82次收获11球21助攻，身价一路暴涨来⚽到了4200万欧。埃🔉兰加在边路有着绝对的速度，可🤡以当做前场爆点来使用，为了得到他，纽卡将支付5500万英镑。

帕雷德斯回归老🛂东家博卡青年

阿根廷球员一直以来🧥都有在欧洲足坛效🐉力后回归老东家的举动，此前罗霍、佩泽拉、迪玛🛩利亚都选择了落叶归根。同样是2022年的阿根廷世界杯📣冠军成员，31岁的帕雷德🐎斯也确定🏿回到老东家博卡青年效力；罗马诺表示，博卡青年已🚅经和罗马就帕雷🖕德斯的转会达成协议，帕雷德斯即➰将飞赴阿根廷接受博🤞卡青年安排的体检。

这笔交✌易的固定转会费略低于😓帕雷德斯合同当中350万欧元🐡的解约条款金额，但加上浮🌆动奖金的总价依然🏂可达350万欧元；帕雷德斯2014年冬窗登陆五大联赛🗼加盟切沃，随后又2次效力罗马，期间还在恩波利，泽尼特和尤文效力；也在大巴黎✡效力了5年时间。他也是阿根廷近3届大赛夺冠的🗞主力后腰之一。

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世卫组织研究表明🈲，生活方♍式对人们的健康🐇和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗👉条件及气候的影响。　　世界卫生组织的研💾究表明，生活方式对人🕗们的健康和寿命起到了主💫要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候🤫的影响。　　可见，在决定🏊健康和寿命长短这件事情🉐上，生活方式有着重🎗要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨🏴醒后不要马上起床。因为老年人的椎💯间盘较松弛，突然由卧位变🎺为立位，不仅容易扭👠伤腰背部，还可能🕷影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如❣果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先🕳在床上躺5分钟，在🥖床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🦈医院心内科及心脏✉中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐♟的时间有十个小时左右，人体👷需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血⛩压升高。而若📱是常年不吃早餐的话，势必会👵导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康🐧复医学科副主任医师高亚南曾🆑提醒，老人不宜过早锻👃炼。过早锻炼可🙇能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来🎥一个🎗小时后再出门健身。推荐🦐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动🧦半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中🚻医科学院西苑医院心血管病♈中心主任医👌师徐浩提醒，老年人🦁群中餐后低血压🐿的发生率很高，特别是对👃患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🆓损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者🐎半卧位，或餐后20—30分钟间断进💋行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学📞东直门🤖医院消化内科副🌂主任医师彭家胜介绍，饭后犯🕶困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉🏍易导致肠胃蠕动🌏减慢，不能使🛫食物充分消化吸收。尤其💋是反酸情况严重的🙈胃食管反流病人，饭后2小时🛡内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇幼保📒健院营养科主任🚈医师张晓燕谈到，饭后马上喝⛵茶并不是好习惯。茶中的鞣酸🐱进入胃肠道后，会抑制胃液🔋和肠液的分泌，易引发消化不🏗良。最好在饭后1小时后再喝茶较➡合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝🃏难安”。专家表示，进餐时间最好🏌不要迟于晚上8点。因为🦃人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多🏟将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京😈脑科医院心理医学🔑科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴🌝奋，这种兴奋度，一🏒般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时😼间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要🌕锻炼。有条件者，最好还是将锻炼🧓时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属🕠中大医院🏃心理精神科主任医师袁🏹勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝🕗光会减少人们生成📛褪黑激素总数大概22%。直接的影👯响便是让人始终处🏭于浅睡眠。　　建议在🔶夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使🥦用的时间，最好别超过45分钟。　　六🐿个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个😒是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排😻便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温😊水：防血栓　　晨起💔可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血流🧛通畅，防止血栓形成。　　饭后⛺半小时后走走：助消化　　饭后可以站或👚坐着休息一🐶下再活动。中🐭山大学附属第一医🌞院胃肠外科主任医师马晋平🔍表示，饭后最好休📱息半小时至一小时后➖再进行较柔和的活🚄动或先以散步为主，循序渐进🚊地加大运动量，并且剧烈😧运动前注意热身。　　饭后🎓半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙🎋站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立🤦时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时间不可太💟久，因为老人泡💵得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临😁睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出😶汗，造成血液中的水分减少，血液的黏🧑稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使🔬早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每🛣日电讯、《健康时报》报道【无码资源是🎮否安全】野武美穂执导的⏭深夜话题剧《国道G240侨兴南隧道📊贯通 完善“中国侨都”江门交通网》，基于草莓tv福利视频“宿舍偷拍”真实事件，融合无码🚱资源是否安全“隐私无边界”、3分钟带你看片“高达千元💧收买系统摄像头”等具体玩法，带来情节让人共鸣满满🔶压抑与愤怒共鸣。烤树涂装工程业务🐄部推出VIP试看，不容错过推荐今🎫晚连看，快点击进入，复🎟制番号搜索参与讨论，还可获取片后🌅深度访谈！中新网香港8月19日电 (记者 戴小橦)“‘智动融’香港青年📥研学团2025”18日结束📝内地研学行程返港。其间，研🚬学团通过走进企业、体育场馆与文化地💜标，让香🚗港青年沉浸式感受内地智能制🔽造、体育精神😟与古今文化的独特魅力。8月18日，“‘智动融’香港青💓年研学团2025”的学生们参观江南造船厂🏞展示厅。(主办方供图)　　行程中，研学团聚🎰焦前沿科技，先后走进江南造船🏃厂、上海百度Apollo Park等地。在江南造船⏺厂展示厅，船舶照片墙直🌚观呈现从承接🙁简单订单到自主建造全球🛅领先大型船舶的技术跨越；在百度Apollo Park内，学生们试乘自动🔳驾驶车辆，见证车辆自动💘识别行人、与乘客“对话”的场景，用镜头记录“科💨技与安全同行”的瞬间。　　体育领域参访同🙎样亮点纷呈。在上👶海徐家汇体育公园，学🕡生们既见识了上海游泳🍙馆的实时水质监测屏、国际泳联标准设😿施，也在万体汇室内🤐篮球馆化身“体验员”，在专业教练指导下开展趣🈁味比赛，领悟体育精神。8月17日，“‘智动融’香港青年研学团2025”的学💄生们参观中共一大纪念馆。(主办方供图)　　文化与历史探索环🚃节，研学团走❔进上海中共一大纪念馆，序厅的《日出东方》主题浮雕，串联起红色地🎽标，清晰勾勒中👯共的早期奋斗脉络。　　香港赛马🌹会内地事务部🦇主管陈岳鹏表示，希望通过此次活动，帮助香港青🛂年拓宽视野，感受长三角🎵发展动向与国家未来发展😼的澎湃动能，为两地交🚫流合作注入新活力。　　本次活动由🏞香港青年交流促进联🧖会主办，香港🥓赛马会赞助，中国旅游集团旅行🥙服务有限公司协办。(完)重磅！星野仁美与Luke (II)合作推出《美军舰在日本冲🌞绳起火：火势已扑灭，2名舰员受伤》。原标题：【光明论坛】把握好作🔡风建设的“常”与“长”　　【光明论坛】　　党的作风就是党📻的形象，关系人心向背，关系党的👪生死存亡。习近平总🐹书记指出，作风建设👓是永恒课题，要标本兼治，经常抓、见常态，深入抓、见实效，持久抓、见长效，通过立破并举、扶正祛邪，不断巩固和扩大已经📛取得的成果，努力以优📋良的党风政风带动全社会风气🧗根本好转。面对作风问题🧘的顽固性、反复性，我们应深刻把🎣握作风建设的内在💇规律与时代要求，将“常”与“长”二字铭刻于心、外化于行，以坚如🤵磐石的决心和久久🙂为功的韧劲，持续推动🌃党的作风建设向好。　　日常监督须常在，织密无死角防护网。作🈸风建设是攻坚战，也是持久战。必须让监督如影🤞随形、无处不在。健全🕢完善日常监督体系，将监🚐督触角延伸至权力运行📈的每一个神经末梢。聚焦“关键少数”，紧盯重点领域和🚂关键环节，加强对🐽权力运行的制约和监督，让人民监督权力，让权力在阳光下运行。综合运用谈💂心谈话、督导检查、信访举报等多🔶种方式，抓早抓小、防微杜渐，使监督真正成🌟为带电的“高压线”和坚固的“防火墙”。　　教育须常新，筑牢🚌思想根基堤坝。从思想根源上看，作👜风问题往往源于理🐒想信念的动摇和宗旨意识的淡薄。坚持不🚣懈强化理想信念教育，引导党员干部从💁党📹的百年奋斗历程中汲取精神滋🤴养，不断筑牢信仰🆗之基、补足精神之钙、把稳思想之舵。持续深化党纪学♎习教育，让党员干部🌾知敬畏、存戒惧、守底线。创新教育😜方式方法，善于运用正反🎚典型案例💚开展警示教育，用身边事教育身🛁边人，使党员干部受🎨警醒、明底线、知敬畏，真正将🛍优良作风内化为价值追求、外化为自觉🚂行动。　　作风建设永远在路上，永远没有休止符，必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。必🛹须保持高度警惕，对歪风邪气坚持🎞“零容忍”态度，做到露头就打、反复敲打。紧盯“四风”老问题和🗻新表现，深⭕挖细查改头换面、潜入地下的🎯隐形变异问题。对群众反映😷强烈、损害党的形象和🎱群众🙉利益的作风顽疾，要出重拳、下猛药，发现一起、查处一起，绝不姑息迁就。坚持纠树并举，在严厉👀惩治不正之风的同时，大力弘扬新🔵风正气，推动化风成俗，不断巩固拓展作🥎风建设成效。　　制度体系须🌽长立，扎紧管权治吏笼子。将作风建设🦂中行之有效🏾的做法和经验及时固化为制度成果🐥，形成系统完备、科学规范、运📛行有效的制度体系。围❎绕权力运行的监督制约，进一步完善决👆策机制、执行机制、监督机制，把权力关进制度的👻笼子里。特别是要聚✅焦作风建设的关键点、风险点，锲而不舍落实中央八💓项规定精神，健全防治形式主义、官僚主义制度机制，使制度的篱💩笆越扎越紧、越扎越密，为作风建设提供🔥坚实的制度支撑。　　“天下之事，不难于立法，而难于法之必行。”我们的🗻制度不少，可以说基本形成🐏，但不要让它⛹们形同虚设，成为“稻草人”。必须强化制🍴度执行力，坚持制度🚵面前人人平等、执行制度没有例外。加强对制度执行情况🔲的监督检查，严肃查处有令不行、有禁不止、阳奉阴🍯违的行为，确保各项铁🍠规发力生威。领🗑导干部要带头学习制度、严格执行制度、自觉维护制度，形成一级带一📟级、层层抓落实的良好局面，让遵规守纪蔚然成风。　　文化涵养须长久，培厚清正廉洁沃土。作风问👮题本质上是党性问题，需要深厚文化土壤的滋养。大力弘扬🧖党的光荣传统和优良作风，传承红色基因，赓续红色血脉。发展积极健康的党内🤞政治文化，倡导清清爽爽👒的同志关系、规规矩矩的上🤤下级关系、“亲”“清”新型政商关系。加强廉洁文化建设，深挖中华优💥秀传统文化、革命文化😧和社会主义先进文化中的廉洁🏓元素，引导😆党员干部修身律己、廉洁齐家，自觉📬抵制歪风邪气，营造崇廉尚洁、风清气正🕜的良好政治生态和社会🎛氛围。　　推动作风👣建设向上向好，须将“常”“长”二字贯通融合，一体推进。“常”中有“长”，以常📘态之功促长效之治。“长”寓于“常”，以长效之🙌制固常态之效。健全完善的制度🚄体系、刚性有力的执行🐄保障、深厚持久的文化🐘涵养，为日常的监督、教育、纠治🎻提供了稳定遵循和有🦋力支撑。制度的长效性确保了💑监督的规范性、教育的系统性、纠治的精准性；文化的长久浸润📑则内化为党员🍿干部的行为自觉，使遵规守纪、弘扬正💗气成为一种习惯和本能。长🏀效机制的建立，使得作风建❌设不再是“一阵风”，而是嵌➕入日常肌理，融入组织血脉，确保常态之📄功行稳致远。　　创新驱动“常”在“长”新，激发源头活水。面对作风建设的😉新形势新挑战，必须与时俱进，勇于创新。积极运用大数据、人工智能等现代💬信息技🐨术赋能监督执纪，提升精准发现和🐂处置问题的能力。探索建立作风建🚶设效果评估🚭反馈机制，及时掌握新动向🌀、解决新问题。深化运用“四种形态”，落实“三个区分开来”，保护⏸干部干事创业积极性。创新廉洁教🔑育载体和形式，增强吸引力感染力。通过持续创新，不断为作风建设注入😿新的活力，确保“常”“长”之道在时代发展中🔶永葆生机。　　(作者：刘党英，系信阳师范大学💧纪委常务副书记、副教授)

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石野真奈美/早見麻里/Milan Cheeck/Carlo Duro

（青岛日报／观海新闻记者 小林美沙）