秦皇岛新闻网：根据记者📵橋野愛琉获取到🌛的最新动态，2025澳门正版免费资🔰本车真相将于2025年08月28日在秦皇岛新闻网举行🌲隆重的开幕仪式。跟单立刻掌握的0误差个技巧

　　先看图

　　你是不是正在用这种🏌姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🍿服，实🥗则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🌌、热敷、补充营⏲养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要💪一个简单的动作——站立，就能带来意想不到👲效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏙体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在⏹清醒状态下消耗的能量小于等于🆒1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🕰胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统⛔疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🔇腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🛷肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每➕天合理安排站立时间，可以收获💰一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🏐一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🏻核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩♌可以带动🚻肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🥧坐的时🐧间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍🐫标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🌖时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量🍍，因此身体也有🌆更多机会分🛂解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😛小腿肌肉持续收缩，可以🚠像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🌽肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后💖，要是没有受到⛹足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🥇能引发肌少症。

　　但站立可以让✍腿部、臀部、核心等部位的肌肉都📟持续处于轻🐖度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🦗重量对下肢骨骼的压力，能🎦刺激骨骼强化，有助于维持🏒下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🦅像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝⚪在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不♍说，还🦇可能伤害身体。

　　下面这些常见的错📋误站姿，快看看你中招了📲吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🐪姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💚伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🗽狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🕧部压力直接暴增40%！

　　这种压力不📝仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🚈盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的💎朋友，观察一下自🎷己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿👝不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖⛱过度后顶的站姿会📶让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🚲倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚞看看自己的鞋底，如果🚬内侧磨损很严重，那🈲可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐼严重，则可能是足内翻。

　　不管是📶外翻还是内翻，站立时🏂都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍖关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🤗一个适合你

　　靠墙站：体态矫正💘黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🛷紧贴墙壁，想象自己是被轻🏊轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🤤姿势几分钟就😦能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🏙还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌦的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🏳血液循环，更加有益👐心血管健康，特别适合腿部🍒容易水肿⚪的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的♒过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多🆘好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🐂间超过2小时，每增加30分钟，直立性循💀环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿站🤨一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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八代ゆあ/Anne Howe/Bilbo Shaggins/悠木栞

（青岛日报／观海新闻记者 橋野愛琉）