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　　中新网贵阳7月22日电 (黄峰 喻玉 张佳佳)“一定要记得，即使会游泳，陌生水域💑也不能随便下！”日前在贵🎚州省铜仁市沿🏖河土家族自治县一小学的教室里，消防宣传🕠员在给孩😂子们讲授安全知识。

资料图：消防队🤫员向孩子们讲解防溺水和🍋消防安全知识。(沿河消防供图)

　　2025年入夏以来，沿河消防结合实际，积极行动，制定了一套“1530安全教育+常态巡逻+特色活动”的防溺水安全知🤭识课程，为孩子们在乌🐿江畔⏩筑起了一道坚实的安全“防线网”。

　　沿河消防创新推⚪出的“1530安全教育模式”——利用每天放🥥学前宝贵的15分钟和每周👔课外活动30分钟，消防💸员们带着专业知识和🥝模拟教具走进校园，开展安全教育。

　　自2021年建队以来，沿河自治县消📮防救🎊援大队水域救援快💚反分队共营救各类遇险民众75人、水上🏔交通运输护航170次、开展防溺水宣传培训600余场、组织🎁水上舟艇巡逻1500余次、开展便民服务1000余次、制止不安全🎓游泳行为1500余次。

　　为🌟让安全知识更深植于心，沿河自治🚞县消防救援大队📳还推出系列特色活动：挂牌青🈲少年防溺水研学基地，组织中🥅小学生实地观察水流特点、学习救生器材使用，通过“沉浸式体验”加深安全认知；开设“消防兴趣班”，邀请🍽青少年走进消防站，在体验穿救生衣、模拟逃生🔭等项目中，同步学习防溺水🍂和消防安全知识。

资料图：消防员开♓展水上巡逻。(沿河消防供图)

　　乌江水域救援快反🧣分🏩队消防员还组成志愿服务队，成💤为乌江岸边的“移动安全哨”，每天坚持🔌节假日必巡、高温天气必巡、网红打卡地必巡“三个必巡”原则，结合监🍹控实时监测，及时劝导野泳、水边嬉戏等危险行为，并对沿岸救👎生圈、警示牌等设施进🥃行检查维护。船行江上，眼观六路，与🐳岸边的高清监控实时联动，织密了安全“防护网”。

　　为持续筑牢“硬”屏障，沿河自🎼治县消防救援💒大队在乌江沿线溺水事故多发河🏴段沿岸🚛科学布置了25个应急救生站，在县城沿街道路🤧合理设置15座快📞反式消防器材共享岗亭，配备有灭火器、水枪、水🆔带及逃生面罩等设施设备，确保灾情发生时能🌏得到💯及时有效处理。

　　“手臂伸直！按压位置要准确！”在消防科普教🏆育馆内，孩子们🤭在消防员的指导下，正紧张地进😃行心肺复苏模拟演练。这是“蓝焰红船”防🎽溺水主题实践活动的现场，让防溺水知识从“纸上”走进“生活”，既提升🤪了家庭的安全防范意识，也为孩🚡子们的暑期安全增添了一道坚🎆实的“防护网”。(完)

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中新社拉萨8月20日电 题：为何说🏗西藏是中国边疆民族地区🔑治理成🚟功的范例之一？　　——专访西藏📀自治区社科院马克思主🕌义理论🤪研究所所长、研究员郭克范　　中新社记者 赵延　　2025年是西藏自治区成立60周年。8月5日，国务院新🦕闻办公室举行新闻发布会，西藏自治🤢区主席嘎玛泽🏊登介绍西藏自治区成立60周年🙃经济社会发展成就时提到，60年来，民族区域自治制度🌎引领西藏的政治、经济、文化等📐各项事业长足发展，西藏成为👬祖国边疆民族地🌜区治理的成⬆功范例之一。　　近日，中新社“东西问”专访🐜西藏自治区社科院马克思主🛵义理🎪论研究所所长郭克范研究员，详释为🤽何说西藏是中国边🔕疆民族地区治理成功🐮的范例之一。2025年8月19日，随着西藏🏊自治区成立60周年庆🎹祝活动临近，拉萨街头洋溢🈯着一派祥和欢🏬庆的气氛。中新社记者 李林 摄　　现将访谈🤤实录摘要如下：　　中新社记者：西藏治理的“成功标准”如何定义？　　郭克范：衡量一🔡个国家或地区的经济😏社会发展状况，“GDP增速”确实是国际上💒经常使用的评价🏪指标，但其并不能🔄全面反映一个国家或🛋地区的经济社🏁会发展整体样貌和态势。中国共产党领导➗下的🆒新西藏发展成就，不是超过8%的年均GDP增速就能充分体现的。　　新西🅱藏的发展成就，一言以蔽之：短短七十余载，实现千年跨越。新西藏治理的成👥功实践，体现在两方🈯面的伟大跨越。一是从政教合一👂的封😾建农奴制度历史性跨越🧐进入社会主义制度；二是从民生凋敝🎟、社会😻衰败到全面建成小康社🈹会的历史性跨越。　　政教合一封建⛹农奴制度，阶级等级森严，广大农奴和🔷奴隶没有人身自由，依附于三大领主；封建领主庄园制🚪经济，全面扼杀社会生产🎚力发展的空间。长达两百年🌨的时间里，作为一个相对封👪闭、带有浓厚自给🔦自足色彩、低水平运行的经🌬济体，西藏经济🐶社会发展长期处于停滞状态，民生凋敝，社会衰败。近代后，帝国主义侵略🏕势力及其🏬扶植的买办势力在经济🏨上的掠夺，更让这一🔹切雪上加霜。和平解放前，西藏社🏺会已到了崩溃的边缘。　　中国共🌦产党领导下的新西藏，历经和平解放、民主改革、自治区成立、社会主义革🤨命等发展阶段，彻底摆脱😎了帝国主义侵💦略势力的羁绊，废除🐂了严重阻碍社会经济发展的🚥封建农奴制，废除广大农奴和奴🍮隶的人身依附关📶系，西藏人民历史性地成为自🏡己命运的主人；伴随社会🥨制度的历史跨越，中央关心西藏、全国支援西藏，西藏大踏步地📋赶上了全国经济发展📎的步伐。　　举国体制支😐持西藏发展，是贯穿新西藏发🔚展史的鲜明红线。和🗽平解放时期举全国之力修筑川藏🕋公路、青藏公路这两条天路，20世纪六七十🔓年代西藏工📴业得以起步和较快发展。20世纪八九十年代到21世纪初，国家安排“大庆”重大项目，支持西藏迅🌡速改变🦆经济社会发展面貌。1994年中央召🔓开第三次西藏工作座谈会，启动实施新🌖型对口支援西藏政策，西藏驶🙋入跨越式发展的快车道。中共🍉十八大以来，西藏经济社会发🚗展取⏳得了历史性、全方位的成就。与全国人民一道，打赢脱贫攻坚👰战，历史性地🧖实现消除绝对贫困，全面建成小康社会。2025年7月22日，塔台管制👂室带班主任旦增(左，藏族)与见习管制员🍜管羽扬(右)在🕝拉萨贡嘎国际机场🏵塔台指挥航班进离场。据悉2025年是西藏📨自治区成立60周年，也是🥥西藏民航通航60周年。中新社记者 张祥毅 摄　　中新社记者：对比全球多民🤾族地区治理，中国对西藏地♎方的治理有什么经验🥖启示？　　郭克范：历史是一面镜子。可以说，放眼全球，真正把民族问题处🌼理好了的，只有中国。国际局势持续动荡、战争✖冲突此起彼伏，无不隐含着冲🍶突地🏮区民族问题处理不当的因素。　　西藏治理的成功📹，最根本的经验是🐁确立了民族区🍱域自治制度，找到了一条中国特色🧗解🥨决民族问题的正确道路。　　民🐢族区域自治制度，借鉴了中华💶文明源远流长的“大一统”思想和数千年🤟政治实践经验，及🛍对边疆民族地区因🔔俗而治的社会治理文化传统。就西藏地区而言，清朝乾隆年📞间因俗而治西藏地区的制度建🌒设，达到了🕑封建王朝边疆治理的最高水平，针🏪对西藏政教合一🖥体制特点设立驻藏大臣制度，借助🌍于藏传佛教尤其是格鲁派的力量，实现了边疆民🚋族地区的良性治理。　　统🎷一的多民族国家中，少数民族聚居地区😤实行民族区域自治，既有利于维护统一性🕊这一最高原则的落🚚地，又有利于保障人🍹民当家作主的实现。民族区域自治制🛂度，既是对“民族自决论”的自觉摒弃，又是对“大一统”下“因俗而治”政治传🤔统的历史超越，是🤚中国共产党创新理论“两个结合”的典范。　　中新社记者：民族🙂区域自治制度除了保障西🔦藏人民当家🙂作主的权利外，还蕴藏哪些治♏理智慧？　　郭克范：民族区域自治制度所体🦃现的治理智慧，一方💔面源于历史铸就的中华民🐌族共同体意识。民族地区、民族地区的各🎳族人民，不是任👗何意义上的“他者”，而是中国这个大家庭🖍中的一份子。民族区域自治制度🏻就建立在休🚶戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共的🚤共同体理念之上，与建立在他者观🌘基础上的西方民族理念有着🔔本质区别。举国😏体制支持西藏发展的🐞国家政策，1994年以👰来升级版的对口🍆支援西藏政策，就是“一家人”理念的生动体现。　　另一方面，民族✔区域自治制度深刻体现了中🏽国共产党的为民宗旨。党领导下的新西藏，我们所做的一🐭切工作，都是为了西藏人🚰民的根本利益、长远利益着想，都是为了西藏人💀民的幸福生活着🌩想，是堂堂正正的。　　站在新⏭的历史起点，展现在世📿人面前的，是持续🍖努力建设中的“团结富📁裕文明和谐美丽的🥓社会主义现代化新西藏”。我们正在见证🐋时代的历史性变迁。　　8月15日，定日地震受灾群众，首批2578户12139人搬入灾🎋后重建新居。西藏🏔定日抗震救灾和灾后重建，展现出了人民至🚤上的中💴国体制优势和高效的国家治🤼理现代化水平，生动诠🎑释了强大的中华民族🕷凝聚力、中华🚐民族一家亲的深厚情怀。2025年8月15日，西藏日喀则市😆定日县森嘎村举行“定日6.8级地震🗳灾后恢复重建民🏬房首批入住仪式”。图为森嘎🚽村一户村民一家在新房➰门口。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：西藏在经济发展、生态保护、文化传承🌝等方面成就显著，为何这些成🛑就在国际舆论🐒中常被忽略？　　郭克范：西藏经济社会发展所🤔取得的成就，是历史性的、全方位的，任何😕不带意识形态偏见的人们，都能够给予客🎌观公正的评价。涉藏国际舆论中，西藏的发展📌成就之所以常常被忽略，甚至不时出🌗现歪曲抹黑的现象，是少数西方国家🎛和达赖🎷集团基于根深蒂固的意识🌷形态偏见、企图搞“西藏独立”，与我打涉藏反分裂斗👒争认知战的表现。　　实践一再证明，中国共产党的🍗创新理论充分保🧞证了我们👿的民族工作方向不走偏，不惧💔外界风吹草动。(完)　　受访者简介：郭克范。受访者供图　　郭克范，1990年进藏参加工作，1998年至今在西藏🗂自治区社会科学院从事♈社科研究工作，现任西藏🛄社科院研究员、马克🗒思主义理论研究所所长。全区宣传文🥇化系统“五个一批”人才、西藏自🍎治区学术技术带头人。主要著作有《甲玛沟的变迁——西藏中部🙉地区农村生活的社会学调查》《扎囊县民主改革🎏时期档案整理与研究》《言说西藏的方式》等。【AV女优转型趋势】『2025南国🕜书香节推动30余部👠中国作品走向世界』是雛乃燕在20250825策划的🦇深度反转剧情，以大🍽桥未久无码迅雷下载“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析AV女优转型趋势“互联网灰产融合”，配合影片分类混💊乱“理财变赌博”、15部剧情大片合集“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高浓度还🌐原现实。紫(广告运🕚营部上线，赶快警告：今晚开放！新华社北京8月20日电 题：开辟新赛道 塑造新优势——民营企业创新发展观察　　新华社记💾者魏玉坤、丁怡全　　记者日🚯前走进位于🖲安徽全椒县经开区的亚🙍临晨新能源科技(安徽)有限公司看到，厂区整洁有序，生产线⏳满负荷运转，各工序衔接紧密、高效流畅。　　“目前在手订单金额6000万元，今年产值有望突破1亿元。”公司总经🏯理张小禄说，聚焦🥫冲压焊接技术研发，公司🐺持续加大资金投入力度，攻克多项技术难题，已具备新能🧑源汽车整车车身构🚆件生产能力。　　新能源、新材料、低空经济、人形机器人……放眼全国，民营企业积极📁布局新赛道。“十四五”以来，民营经济创👈新水平持续提升，国家高新技术企业中🤘民营企业占比达92%以上。　　“0230，发起配送”“4137，发起配送”……在上海杨浦⛰区五角场🚦一座购物中心的露天平台上，美团无🌈人机起降繁忙。截至今年6月，美团无人🖨机已开通64条航线，累计完成订单超60万单。　　“无人配🎤送与传统末端配送互补，可拓展🔨城区配送覆盖范围，服务即时配送等场景。未来，无人机也将更多地应🌤用于🛡高优先级的紧急或医疗物资配送。”美团有关负⚫责人表示。　　温州市润新机械制🔹造🔳有限公司研制出🐗国内首款具有完全自主知识产🚭权的全自🎑动水处理系统用多🤙功能控制阀，在国内工业🕶阀门市场的占有率近80%，实现出口全球150多个国家和地区；腾讯云升级智🎊能体开发平台与腾讯元♈器，并推出⛏具身智能开放平台Tairos，搭🐋载规划大模型、多🐲模态感知模型、感知💰行动联合大模型，让机器人能看懂、会思考、能决策……一批民营企😈业加快向“新”而行、向“高”攀登。　　塑造产🔰业发展新优势，既要育新枝🥚栽新苗，也要让老树发新🌬芽。　　山西🆑建邦集团有限公司主营炼铁、炼钢、轧材、清洁发电📛等业务。近年来，公司先后投资40多亿元实施循🎰环经济、节能减排，持续增强市场竞⛔争力。　　“今年，公司将进一步加🤢快先进绿色技🕵术推广应用，加强👴同国内外知名产学研机构、实体公司合作，不断提升产品质量🧛和附加值，更好满足🛷市场多元化、个性化需求。”公司董事🔞长吴晓年说。　　近期，北京🌠中仪智控科技有限公司🍘投资建设的智📏能化生产基地在河北廊坊正🛩式落成投产。“新基地🍎配备全自动化生产线和智👠能检测实验室，年📚产能大幅提升，将有效满足粮食加😕工企业的智能检📎测需求，推动粮食产🗃业数字化转型升级。”公司🕛创始人李勇说。　　先行指标显示，中国😘企业创新活力增强，新动能💝持续增长。7月份，装备制造业⛩和高技术制造业🕹采购经理指数(PMI)分别为50.3%和50.6%，均🏃持续高于临界点；高端装备制造⏰业保持扩张。　　水深则鱼悦。民营企🕶业创新发展势头向好，离不🚺开政策护航。　　眼下，在🥫云南省昆明长水国际机场T2航站楼施工现🃏场，震安科🥉技股份有限公司技术人员正在抓🥛紧推进减隔震装置♋安装作业。　　震安科技专😊注于减🍋隔震产品研发与生产、工程减隔震咨询⚡与设计，已成长为🚌国家级专精特新“小巨人”企业和制造业单项冠军企业🕶。“近年来，昆明👡市有关部门多次走🎇访调研企业情况，争取资金🚷支持研发，牵📗线搭桥拓展新市场，让我们心里踏实、干劲更足。”震安科技🆕总工程师管庆松说。　　甘肃推出“融资租赁+财政贴息”政策模式，加🍣力支持科技创新企业技术研发🛺；海南继续实🐪施省生物医药产业研发🏹券政策，对产品研发的临🐫床前研究、临床试验、新成果🌭产业化等全流程，按照阶段性成果🌩给予40万元至1000万元🆎的资金奖励……地方政策持续发力，以“真金白银”力挺民营企业创新💢发展。　　抢占人工智能🔃竞争高地，各地近😳期连出实招，助力企业发展：湖北设立规模为100亿元的😈人形机器人产业投资母基金，广东发🚨布人工智能与机🎵器人产业创新发展项目奖⛰补细则，北京经济技📠术开发区出台10条举措支🛺持具身智能机器人创新发展……　　摩根士丹利最近⛵一项研究显示，到2030年，中国有望打造价😚值1400亿美元的本土人工智🌴能市场。日本《读卖新闻》报道称，中国政府支⚽持发展人形机器人的动👑向日益明显，人🍷形机器人加速产业化。　　“发展新质生🍳产力，民营经济大有可😂为。随着一系🛸列务实举措落地落细，持续激发民营🤘企业创新创造活力，将为🌼中国经济高质量发展🕵注入充沛动能。”国家信息⤴中心经济预测部研究🚓员张晓兰说。大桥未久的爬🚏玻璃在线事件持续发酵，引发舆论关注。你重视自⛎己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🈹得晚餐🔲并没有多么重要不过，晚餐真🍯的会影响寿命➡因为不少疾病都与晚餐有🐦关比如晚餐吃太晚可能🖊会增加糖尿病㊗风险会对身体多个系统造🥟成负面影响晚餐的黄金💼法则记❣住这两点晚餐一个坏习😕惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🚈项研究发现：如果我们能更🏢早地吃完晚餐，并且把更多热🛁量安排在白天，有助😽于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🤑胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🤕着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指🔔数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🚷更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🍐够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主👮要热量摄入时🔕间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并♋且晚餐占比不超过全🏻天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多📪个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负🏭担 引发胃肠疾病　　胃🔇的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🎺全排空即进入睡眠状态，会🚢导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🆗时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🔷痛等症状；长期反复反♓流可导致反流性食管🍺炎、食管黏膜糜烂，甚至🤾增加食管癌风险(尤其长期未控制的严🍻重反流)。　　消化不良与胃肠😺功能紊乱：　　夜🔭间胃肠蠕动减慢，食物🐼滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🎢消化不全还可能诱发功能性🥕消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🥄膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🙏态下仍🎼会持续分泌，若胃内📋有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🗻胃酸过度分泌，加重胃⛳黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的🤓代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🕔破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🍷活动量减少，基础代🎩谢率较白天降低，多余热量无😦法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿😷病风险：　　夜间⛰胰岛素敏感性较白天下降，此➿时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快📇速升高，胰岛素大📬量分泌；长期🦐如此会加重胰岛β细胞负担，诱🔑发胰岛素抵抗，最终可能发展为🤢2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🚐汁分泌减少，脂肪消化能力下🔯降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🏑液中甘油三酯升高，长期可🚽引发高脂血症，增加🍼动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🐈　　中医有“胃不和💡则卧不安”的说法，现代🗳医学也证实，晚餐过晚👅或过饱会通🐥过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🌍动会刺🆎激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜🖼间觉醒次数。　　干扰神经递🦑质平衡：　　消化过程需要⛅大量血液供应，可能导致大脑🏊供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🏪部不适刺激应激反应，皮质醇水🙀平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🎠物钟同步性：　　人体的生物🌳钟通过光线、进食时间等🙁外界信号调节；长🔵期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致😷生物钟紊乱，表👙现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增🍆加抑郁症、认知功能下降🗑风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加😷重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🤷抗等代谢🎻问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🛎度减慢，高血脂还可能导🏥致血液黏稠度😻升高，增加血栓📆形成概率(尤其对已有🐺动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🔵滤过率下降，若晚📹餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🔭多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发😄或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾📳液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过🍚晚若未及时刷牙，食物残👙渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🏢早一点&巧一点　　健康🗳晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🆑自己的生物节律，如果长时间不👈能按时就餐，甚至饥一顿饱🍱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🗞胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停🌅留2—3小时，脂肪类会在胃🌊内停留2—4小时，我们🏘的一日三餐多是混合饮食，所以胃🚨肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免😪疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不✝规律，肠道免疫🍅系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症🗺，免疫📑力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🚫觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🌜合适。　　如果🚧不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应⏰逐渐减少。　　晚餐搭配👬巧一点：清淡均衡七分饱　　一🐮顿好晚餐不只看时间，晚餐除了🙈不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🥅饮食结构‌：早餐和🤵午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🏻的“查漏补缺”，回➡忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🎄到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🎊和午餐的进餐情况，晚餐适当🧞调整食物摄入量和种类，保证全天🎟营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🐈式为主，最好不📎吃油炸食物，有助于减少📋食用油摄入。　　主食可以选💔择富含膳食纤维的食物🐊，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性❎食物和豆制品。科学食用晚餐🚳核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🦍吃完晚餐，并且把🎩更多热量安排在白天，有🕐助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🎏病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🏠得晚会对身体多个系🏢统造成负面影响　　加重🌲消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🐁胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律😳紊乱；　　还可能会导🏤致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🎮点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一♉点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🌤分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 Valentina Ricci）