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据TA报道，在托马斯-弗兰克确认执教🍵热刺后，布伦特福德曾考🎉虑让刚🖤刚从热刺下课的波斯特科🥣格鲁接任帅位，双方🦋甚至进行过非正式会谈。

据TA披露，布伦特福德足球总🌥监菲尔-贾尔斯曾与波🛒斯特科格鲁🔂就执教事宜进行初步交流，但最终双方一致🌻认为不🌲宜继续推进，未进入正式面试环节。除了🍃波斯特科格鲁，布💘伦特福德还考察了😕包括前阿贾克斯主帅💳法廖利在内的多位人选，但后者已转🈶投波尔图。

最终，俱乐部选择🌋提拔内部教练基思-安德😨鲁斯为新任主教练。这位爱尔兰前国👍脚去年夏天以定位球🤜教练身份加入教练组，深受弗兰克器重，熟悉🏍阵容且展现出出色的战术思维。他已在6月底正式签约，成为布伦特福德👋新帅，合同期为三年。

在安德鲁斯🌑的就职发布会上，贾尔斯谈及选帅🔟思路时表示：“相比冒险🥇起用外部教练，我们更倾😕向于任命熟悉体系、值得🚈信赖的人选。我清楚安德💽鲁斯的能力，这其实是个低风🔭险的决定。”

波斯特科格鲁🗽则是在2023年7月接手热刺，并在🚊首季带队获得英超第五，表现不俗。然而第二年球🔶队遭遇严重伤病，尽🧡管在欧联杯击败曼联，赢得球队17年来首座奖杯，但仍因联赛战绩不🎊佳（22场失利、英超第17）而被解雇。如今，波斯特科格鲁与布伦特福🔲德擦肩而过，而弗兰克将在🥣热刺迎来新挑战。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷入🌋到情绪内耗中，如何跳出情🖱绪的牢笼，成为心理健康的重🚿要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询🎽师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的🍮是对同一件事反复想、反复纠结，与自己♉的情绪与念头对抗，耗🐆掉大量注意力和情感能量，却⛱很少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处😦理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入♊情绪内耗？　　关于情绪内👾耗形成的原因，廖春岭🏯将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评🚝价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与🏻边界不清，想讨⚽好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动🌘不足，使大脑更易🚺陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪🔍的方式不当，其🐪典型表现主要有以下几种：　　1.反复🏎担忧或反刍，同样的✊问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我🛡批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🍶过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对⌚想法进行好坏评判，只观🧦察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受🗓气流进出鼻腔，保持专注，每当思🌫绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反🔘复出现的内耗模式、诱发📂事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中🚑闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉🕴？当时做了什🍖么或想做什么？当你能抓住内耗🎤的根本原因，看清事情的矛盾点✖，内耗或许会🌡有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请🗂像对待处于困境中的好朋友一♒样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己➿正在经历的痛苦，是真实且值得被关注的🐃，意识到所有人👘都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一🚜的一个。接纳不完美，包容自己的😼错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容🍦易引发内耗的事情，增强分辨力和🐸执行力十分必要。首先区分哪些自己💒可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步💡行🌦动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关📩资料”“直接🍻问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要🌱想从根本上摆脱内耗，关🐒键在于改变认识事情的模式。可以记❔录情绪日记，从🥡中找出反复出现的、引发强烈负面情🕘绪的核心问题，比如“我必须被😄所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理👐的信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一📟个角度思考：“这个人对🏃我的项目有意见，不🤲代表否定我的全部价值，让我们看🏤看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分🥠清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人🔜随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远⏫离情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心✌风暴中心建造一方安🙎稳之地。察觉到内耗并🥛选择放下，把注意力从思绪的漩🖖涡中抽离，学会主👰动迈出脚步，以行动克服情🗄绪的“原地打转”，每一步都值🦑得肯定。【番号💘和演员如何匹配】何蒂钢球股💗份专卖店特别推荐《抗战主题侨批集中亮相》，围绕看片神器破🐎解版百度云“偷拍事件”，配合3分钟带你看片“超百万播放量”、这次真的准了吗“真相揭秘”，揭露影片分类混👬乱“隐私被侵犯”，Ashley St. Ives主演，马上停止更🍲新限时免费观看，限♍时免费观看点击进入！中新网8月20日电 据中央🏬气象台网站消息，中央气象台8月20日18时继续发布高温🔍黄色预警：　　预计8月21日白天，河北南部、山东、河南大部、安徽、江苏、上海大部、湖北北部和🍀东部、湖南中北部、江西中北部、浙江中北部、四川盆💻地东北部和中部、重庆中西部等地有35～36℃高温天气，其中，山东东🖍部和南部、河南东部、安徽北部和东部、江苏南部、上海、浙江北部等地部🔶分地区最高气温37～39℃。图片来源：中央🎗气象台网站　　防御指南：　　1、有关部门和单🖕位按🥙照职责做好防暑降温准备工作；　　2、午后尽量🔸减少户外活动；　　3、对老、弱、病、幼人群提供防🍓暑降温指导；　　4、高温条件下作业和白🥣天需要长时间🎯进行户外🏡露天作业的人员🐐应当采取必要的防护措施。《这种水果“油”很大，但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪》重现看片🏷神器破解版百度🉑云事件现场，观众泪崩。8月20日，福建武夷山山🔦青水秀，非主景区处🎛处见游客。图为⛸游客观赏武夷山三才峰美景。中新网记者 张丽君 摄 8月20日，福建武夷山山青🔺水秀，非主景区处处🎈见游客。图为武夷山三才峰美🔄景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建😹武夷山山青水秀，非主景区处处🅱见游客。图为游客在与武夷山三⚫才峰合影。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山山青🏮水秀，非主😹景区处处见游客。图为武夷山自然美景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山山青水🤥秀，处处见游客。图为游客在武夷🗼山九曲溪畔🗑观赏大王峰美景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山山青水秀，非主景区处📎处见游客。图为游武夷山竹筏🔠不停再出发。中新网记者 张丽君 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 デイジー・リー）