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　　先看图

　　你是不是正在用这种📆姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作📘看似舒服，实则让🥖我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🥠等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐶一个简单的动作——站立，就能带来意想👞不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🍵活动和久坐行为指南》中指出，不管是🎂坐还是躺，只要人体在清🥈醒状态下消耗的能量小于🧝等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👻会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🔲化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅⏸能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌👨群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每♉天合理安排站立时间，可以收获一系列🏜好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🍢动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🤽，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🚻会自然收紧发力，特别是腹部🤯肌肉，它主动收缩可以带动💿肠胃🏬更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐕一部分久坐的时间改📋成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🏄能障碍👵标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🕝的风险更低了！

　　这首先是因为站👪着的时候肌肉收紧，会比坐🍽着时燃烧更多热量，因此身体🥂也有更多机会分解🏣甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💡腿肌肉持续收缩，可以像🍚挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🛶纪之后，要是没有受到🤑足够的刺激，很容易出现流失🎳、萎缩等情况，甚至还🥈可能引发肌少症。

　　但站立可🏟以让腿部、臀部、核心等部位的肌🎏肉都持👕续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体😁重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🔉助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该⬆像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🖊足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🌏身体。

　　下面这些常见🌋的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏣姿势💔不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🙁颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🐓伴常犯的错误。其实屁🐂股撅得太狠会使腰椎🌡过度前凸，椎间盘后部压力直接🛡暴增40%！

　　这种压力不🌡仅容易导致腰痛，还容易🧚增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐪格外笔直的朋友，观察📙一下自己的侧面，如果🛣发现小腿肚后凸、大腿小腿📡不在一条线上，还呈现“C”形，那很😊可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🏰的站姿会让关节⌛承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍰险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🚬的鞋底，如果内🍥侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🍍鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🚚翻。

　　不管是外📁翻还是内翻，站立时都会🐻让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎤骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🏯站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💟紧贴墙壁，想象自己是被🎖轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌯分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🏊有助于矫正脊柱、纠正驼背等🐅不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐗脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🕘的肌肉，增强小腿力量。同时，它💃还能促进下肢血液循环，更🤽加有益心血管健康，特🍦别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🤕踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽📥说适当站一站有很多好处，但也🐶要控制好时间。研究指出，每天站🚷立时间超过2小时，每增加30分钟，直立📵性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选👽一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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椎名明日美/小坂井さき/綾女/KYOKO

（青岛日报／观海新闻记者 Ocean Pearl）