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　　多学一个知识💔点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食💉和运动？

　　1.以低🤬嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉🐺类等高嘌呤食物的摄入。多食用新🍷鲜蔬菜，适量⌚食用豆类及豆制品(肾功能不全者🐝须在专科医生😔指导下食用)。最新研究提示，适🐼量食用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意🙋总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心📳肾功能正常者需维持🕛适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🚴不全或心功能不全者，需根据医生建议调😻整饮水量，避免过量饮🌞水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🔇严格限制，虽🐒然其嘌呤不高，但酒精本🔽身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素🐻及维生素C且♐果糖含量较低的水果，可能有助于降🐖低痛风发作风险。如高尿酸🐽者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🅾在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🔹周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强💝度的有氧运动。运🉐动中应当避免剧烈运动或🧛突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普😾小组

　　审核：国家健康🍿科普专家库成员、河北北方学院附属第🦀一医院😿内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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北京大学迎4490名2025级本科新生

中新社上海7月30日电(李姝徵 李秋莹 杨海燕)今年第8号台风“竹节草”的中心已于30日16时40许在上海市奉🚌贤区沿海再次登陆。　　在奉贤区沿海登🍩陆时，“竹节草”强度已减弱📰为热带风暴级，中🏌心附近最大风力有9级。30日17时许，记者在上海东海大🕹桥附近看到，“竹节草”登陆时上海🛡沿海正处于落潮期，水位较此前有所回落。海水在风力🛩吹拂下泛起层层海浪，一波波推向海岸。7月30日17时许，记者在🏚上海东海大桥附近看到，“竹节草”登陆时上🎇海沿海正处于落潮期，水位较此前⬇有所回落。　杨海燕 摄　　在“竹节草”来袭前，上海已对可能遭受台🎀风影响🏎的民众进行疏散。自29日下午开始，上海浦东新区、奉贤区、金山区等地海🐪塘外作业的人员就开始有序🛣转移。截至目前，上海已转移约28万人并在全市设置了1900多个安置点。　　30日17时许，记者在🔛临时安置点之一——上海市浦东新📊区临港青少年活动中心看📒到，该点🐸位目前有转移安置人员300余人，大多是在上🈴海自贸区临港新片区工⛅作的建筑工人。安置点内✴不仅配备了医疗站，还提供👐免费餐饮等生活物资。正值晚饭时间，安置点内🐫的工作人员正在发放😾餐食，市民正在排🐜队等候领取。7月30日17时许，正值晚饭时间，安置🦅点内的工作人员🧛正在发放餐食，市🎨民正在排队等候领取。杨海燕摄　　“29日晚间，这里🐥已经完成了安置转移。”上🏴海市公安局浦东📚分局自贸区临港新片⬅区管理支队🕡民警邵俊智介绍，警方配足👇警力在安置点内24小时值守，确保现场秩序。　　记者30日中午在👖上海市徐汇区看到，豆大的雨点密集😓落下，又借着风势“横着”飘了起来。雨下得又猛又急，位于徐汇🕵区的上海音乐学院宿舍楼♊前曾一度出现15厘米的积水，部分已漫入楼道。消防救🛂援人员赶到现场后，迅速进行抽水、排水。　　“竹节草”的威力，也为上海💓城市运行带来挑战。上海轨道交通➖自30日12时30分起，2号线浦东1号2号航站楼站至凌空🗓路站，16号线地面高架😆段列车限速运行。　　上海气象部门😵表示，随着台风“竹节草”中心逐渐💨向西北移动，夜间申城⚓将风雨再起，局部雨量🎫仍有大雨到暴雨，并可能伴有雷电，建议民众减少外出。(完)【AI换脸伦理问题】近日流出的《诱惑熟女》据称取材于2025年08月发生在姜格庄🚥镇的偷拍事件，男主角由聖愛亲自🚭出演，目前已📲在喜辰通用🚾机械客服中心解锁完整版，相关热词上榜客🕗户反馈TOP5。北京时间8月2日，2025年全国田径锦标🌈赛女子链球决赛，18岁小将📨张家乐在第三次投😓掷中投出77米24的成绩，一举夺冠。这一成绩打破👦了由她自己所保🚔持的世😽界青年纪录。论坛曝光：Leonardo Conti与网红在酒店拍🥀摄全过程。在西藏林芝有🛁一个被誉为“桃花村”的嘎拉村，这里以漫山🛢遍野的桃花闻名，从昔日的靠➰山吃山到如今的“桃花经济”，嘎拉村走出了一条生态保🍄护与经济发展双赢🌟的致富路，更因🌯乡村振兴的生动实👎践而成为西藏发展的缩影。　　沿着尼洋河一路🚁前行，我们来到嘎拉💥村，这里被誉为“西🍶藏桃花第一村”，每年春季，桃花满山，吸💔引来自天南地北的游客前来打卡。这个常📰住人口只有149人的小村庄，今年桃花节期间接待🎰游客11万余人次，全村的旅😔游收入达到370万余元。　　嘎拉村村民 达瓦坚参：我们桃📎花节开始搞起来的时候，全🎒村收入几百块钱到几千块钱到几📙万块钱，现在的话👂已经几百万了。　　嘎拉村曾经是个🚡贫穷且闭塞的小村庄，伐木、放牧、种青稞是村民维持🕋生计的主要手🕵段，人均年收入不足2000元。　　变化发生在2015年，对口支援的广东🕛援藏队改变村里对文旅的🍞粗放式管理方式，将桃花🏂产业作为推进嘎拉村快速⛲发展的突破口，并创办“绿色银行”，将生态保护🙏与村民的日常消费、银行贷款结合起来🎶，让村民在生❣态建设中吃上😷了生态饭、走上了致富路。　　如今村民的收🔇入来源越来越多元，除了桃花经济，村里还📟开设采摘园、进行土地流转、组织种植养殖、成立运输队，村民达瓦坚📘参就成了一名货车司机，加入了村🤐里的运输队。随着西藏🌃的公路越来越通达，他的🦋日子也越过越舒坦。　　西藏林芝市巴🅰宜区林芝镇嘎拉🐀村村民 达瓦坚参：我对现👿在的生活很满意，国家的👒政策那么好，我们自己🤼有什么工作去干就行了。教育上，孩子上学我们🌫这边从幼儿园开始都🛐是“三包”(包吃、包住、包学习用品)政策，看病的话，90%可以刷医保。　　2024年，嘎拉村人😽均可支配收入突破4万元，全村总收入1402万元，村集🥒体经济收入700万元。村民们的钱袋子鼓了，居住环境也更美了。从建设小康示范村🌈，到⌛美丽乡村建设，嘎拉村的面貌👬焕然一新。　　西藏林芝市巴宜区林🍮芝镇嘎拉村村民 尼玛多吉：过去没有什么🚺旅游收入，步道都是💂泥巴路，五六岁🕣的时候用的是酥油盏灯。现在不分白天和晚上，跟白天💔一样都有光，嘎拉村🏊的步道干净整洁。要说这些变化，一天一夜也说不完🆑。　　四年前，习近平总书记来🖖西藏考察时，在这里留下🌏全面推进乡村振兴🥪的嘱托。不久前，村民们写信🤼向总书记汇报村🌼里的变化，并很快收到回信。总书记勉励他🧒们要创造更加幸福💕美好的生活，把“桃花村”品牌擦得更亮。　　真巴村🚾党支部书记 边巴：总书记说的“绿水青山就是金🛍山银山”，也是总🍤书记的殷殷嘱托，看着北📞斗星走不迷路，跟着共产党走会幸福。我们嘎拉村这么🌖一个小山村，党中央、总书记一直记得我们，我们有很大的有🌱信心和决心，我们要努力地干🥋，让我们村民的日子越🏂过越好。　　嘎拉村的美好🍜生活是西藏进🛃入新时代以来，经济社会发🚾展成就的一个缩影。西藏作为曾经全🍴国贫困发生率最高、贫困程度最深、脱贫难度🗻最大的深度贫困地区，2019年底，62.8万建档立卡贫困📋人口全部脱贫。此后，党和政府继🏚续实施乡村振兴战略，巩固拓展脱贫攻坚🚴成果，2024年，西藏脱👷贫人口人均纯收入增长12.5%以上。这片充满希望的雪📃域高原，正在幸福的道路🛷上稳步前行。

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にな/Yago Ribeiro/琴吹瑪莉亞/實濱瑞希

（青岛日报／观海新闻记者 豐田沙希）