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北京时间7月9日，世俱杯半决赛，弗鲁米嫩塞0-2切尔西。赛后，切尔西球员若昂-佩德罗接受了采访。

谈及击败老东家，若昂-佩德罗表示： “我的心情很复杂，我为打进的两粒⬛进球道歉。这是我的工作。看到一些曾经🕚并肩作战的队友，还有一些熟悉的👸工作人员感到沮丧，这让我很难过。我知道这是他们的➕梦想。我很抱歉，但弗鲁米嫩⚡塞的球迷知道我有多爱💼这家俱乐部。我希望🍹有一天能回到弗鲁米嫩塞。我无法预测未💨来，但我希💙望我们能再次相见。”

谈及荣获全场最👋佳球员奖，若昂-佩德罗表示：“能够😺打进两球我非常高兴，我认为赢得这个奖🐶杯对我非常重要，如果不是我，我觉得❗全场最佳应该是恩佐-费尔南德斯。但今天这个💟奖是我的！我多年来一直在为🏭这一刻做准备。在➕世俱杯半决赛中打进两球，获得全场最🔙佳球员，这简🤵直不能再好了。我真的非常👞开心。”

谈及世俱杯决赛，若昂-佩德罗表示： “现在我们迎🥛来了一场重要的决赛。我们还🎓不知道对手是谁，但肯定🧣是一支强队。对我们来说这🛎将是一场🚁艰难的比赛，但对我们🥀的对手来说同样如此。我们有很多武器。我认为这将是一场🐌精彩的比赛，一场值得期待的决赛👸。”

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会😘陷入到情绪内耗💯中，如何跳出🤕情绪的牢笼，成为心理健康的😏重要课题。　　应用心理学🧀博士、二级心理咨询师廖春🧝岭告诉记者，情绪内耗🐎指的是对同一件事反复想、反复纠结，与🛒自己的情绪与念头对抗，耗掉大量注✋意力和情感能量，却很少转化为🤒有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪📚的方式’出了问题。”　　为什✏么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内🍍耗形成的原因，廖春岭将其总结🔃为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评价🐙的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界🎖不清，想讨好💘他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大🔖脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型🐘表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是🥓处理情绪的方式不当，其典型表现主要⛎有以下几种：　　1.反复担忧🐒或反刍，同样的🖥问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评🏟和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度敏感，一👰句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教🐥你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🐨对想法进行好坏评判，只🐢观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流💞进出鼻腔，保持专注，每当☝思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出👳现的内耗模式、诱发事件和核心信🐋念。比如当感😘到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪🔧过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了📧什么或想做什么？当你能🍮抓住内耗的根本原因，看清🥥事情的矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会🤶接纳与自我关怀　　请像对🔅待处于困境中的好朋友一样对待自🍊己，向自己伸出援手。认识到自己正在经🚘历的痛苦，是真实🥈且值得被关注的，意识到所有人都会🎍经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己🎅的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易⏲引发内耗的事情，增强分辨力🤙和执行力十分必要。首先区🕌分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🥕步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直接问对方一🆎个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🥔从根本上摆脱内耗，关键在于💠改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中✅找出反复出现的、引发强烈负面情🍱绪的核心问题，比如“我必须🍪被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🍆理的信念替换旧信念🎟并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人🍭对我的项目有意见，不代表否⛴定我的全部价值，让🚴我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己🕰的事，什么💆是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意🉑干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗👷不是消除情绪，而🏥是学会在内心风暴🔇中心建造一方安稳之地。察觉到🈲内耗并选择放下，把注♟意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动⛓迈出脚步，以行💪动克服情绪的“原地打转”，每一步都🤸值得肯定。【VIP值不值开】在线看片ios版本事件持续📐发酵，引发舆论关注。Horst Baron马上领取VIP进行辟谣，小说情节🙊分析平台最后期限已到，Rosaline Rosa登上热搜。8月21日，空中航拍💬福州鼓岭。 鼓岭国家级旅⚡游度假区位于福🕳建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至🐅今皆是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄 8月21日，空中航拍福州鼓🐇岭。 鼓岭国家级旅🔕游度假区位于福建省福🔰州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从👚古至今皆是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福州鼓🧜岭。 鼓岭国家级旅游🆚度假区位于福建省福州🎗市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆🆘是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福州鼓岭。 鼓岭国🚞家级旅游度假区🥑位于福建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆是游🆓览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福州鼓岭。 鼓岭国家级😼旅游度假区位于福👳建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今💅皆是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空🛠中航拍福州鼓岭。 鼓岭国家级旅游度💤假区位💶于福建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至🦌今皆是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄具👛体操作方法请参考：http://seo.jquery-code.com/m/68566509.html。8月21日，成都双流国际机🤘场正式上线精品商🚰务快线免费🦏行李配送服务，从而“解放”旅客双手，让航空🈳出行更便捷、更轻松。　　据了解，成都双流国💅际机场与快递公司合作，依托机场T1、T2航站楼进出港区👜域5个服务点，为乘坐“北京、上海、广州、深圳、乌鲁木齐、拉萨、杭州、南京”精品商务快线的🈳旅客，提供“机场到家或酒店，家或🆕酒店到机场”的免费行李配送服🚋务。　　旅客在各大旅📺行平台订购🌖成都双流往返“北上🛁广深乌拉杭宁”机票后，会收到推送信息，随后可通过线上🥂平🚀台或双流机场现场服务📩点了解详情并扫码下单，填写行李基本🌟信息及配送地址，配送范围覆盖成🏭都市主城区等8个区域，其🤾中首件行李可享受免费😆配送服务，若携🍇带两件及以上行李，第二件起📘需另行付费。　　(总台记者 韩民权)

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（青岛日报／观海新闻记者 吾妻樹）