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　　先看图

　　你🦔是不是正在用这种姿势看手机🚷↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔆服，实则让我们的身🍥体付出了不少代价🕒……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍽各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🐦到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🥂动和久坐行为指南》中指出，不管是🛤坐还是躺，只要人体在👈清醒状态下消耗🕝的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤞胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📘的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🐀腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🖊群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🤭状态。

　　每天合理🕟安排站立时间，可以收获一😕系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠⏭胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🎖里“走走停停”，很容易堆积在📳一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🍶核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🤓带动肠胃更快速🏴地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🌥天把一部分久坐的时间改成🌋站着，胆固醇、甘油三🤴酯和内皮功能障碍标志物等指标🔅都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🍊风险更低了！

　　这首先是因为站👽着的时候肌肉收紧，会比🌒坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🤱多机会分解🏠甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌟腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎻样帮🚁助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉👠遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🔑后，要是没有受到足够的😁刺激，很容易出现流🏉失、萎缩等情况，甚至还可能引发⛱肌少症。

　　但站立可🍨以让腿部、臀部、核心等部位🌎的肌肉都持续处于轻度🛬收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎼立时身体重量对🎨下肢骨骼的压力，能刺激✡骨骼强化，有助于维持🎛下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🦏标准的站姿，应该像一棵直🛷直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🐊和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的💾错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎓势不🎺光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⬛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💎伙伴常犯的错误。其实屁股撅⬜得太狠会使腰椎🛬过度前凸，椎间盘后♿部压力直接暴增40%！

　　这🕠种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加👏腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外☝笔直的朋友，观察一下😣自己的侧面，如果发👻现小腿肚后凸、大腿小🛑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🗒能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🦁后顶的站姿会🏞让关节承受异常压力，加速磨损与📥老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🗂加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果🥙内侧磨损很严重，那可🙌能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻👭。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🚆掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性⛵关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🗺站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🕞是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿✉势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力⏪量。长期坚持还🐍有助于矫正脊柱、纠正驼背🥅等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕵身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🎁的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔻进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合⚽腿部容易水肿的办公♍室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🎿匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有👻很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾❇病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🛴喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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牛油果是风🗻靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为🎤它热量高，吃了会胖人。　　牛油果👙到底是个怎样的水果？这篇文🗑章就来说说。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉🌵颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界🐦百科全书中，牛油🗼果被列为营养最🌬丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比✊于大多数水果，牛油果的脂肪含📕量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看📒着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都🗂为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸🙊为主，主要为油酸，这是一种🥎对健康有益的脂肪，有利于🐿降低心脏病和中风🔮的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合🚄物主要⏬来自于膳食纤维，总膳食纤维含量🛀为6.7g/100g。吃半个几乎👭就能满足一般成年💟人每天膳食纤维需求🆚量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道🍟健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的🌌胡萝卜素含🍡量在水果中也还不错，虽然比不上🗝黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡😂萝卜素可以在体内转化为维生🤰素 A，对眼睛和🎂皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛🎽油果还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入有助📰于调控血压，还有利于降低📞神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果中的🔬植物甾醇进行了测定，结🐜果显示牛油果的果肉中植物甾醇的🚘总含量为107.89mg/100g，而🚸一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾🤚醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油➗果的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油🧘果重量为100~200g)，比常见🚽的水果都要高，甚至比榴莲🤒的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🛺上来看，牛油果还真是😈个健康的水果，如果经📣常吃会给身体🔌带来很多益处。　　有利于肠道健♓康　　牛油果中除了丰富的⛎膳食纤维对肠道健⚡康有益之外，还有研究显示，如果在㊗饮食中加入🏯牛油果可以降低血清肝细胞🎣生长因子，并增加植物🌠多糖发酵中所涉🛣及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险🍄　　2022 年美国心👟脏协会上发表了🛀一篇关于美国成年人食用牛油果🏦和患心血管疾病的🚑风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群😐相比那⛪些从来不摄入或很少🥞摄入的人群，其患心血管疾病🤞的风险会降低16%，患冠心病的😣风险会降低21%；利用同样👨水平的牛油果来代🚤替每天半份🔊人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与🚾机体患心血管疾病风险降📸低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不🎳饱和脂肪酸有助🎀于降低血脂。经常食用牛油果可💎能会降低体内的 LDL(低密📤度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🔅壁上危害健康；而 HDL(高密🍐度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🛹杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可🏈降低超重和肥胖👴成人的循环氧化LDL以及小而致💷密的LDL，这些颗🛬粒易受体内氧化并与心😾血管疾病风险🈚增加有关。也有研究显示，牛油果可以增👶加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植🔤物甾醇是🚒一种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基💉的作用，还可以降📲低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和🌒良性前列腺肥大等慢性病的发👛病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人🗞会担心高热量的牛油果🚲吃了会不会🍹让人长胖，其实🐾我们经常能在减脂餐中🤾见到它的身影，看起来🤰清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果🍞确实不是可以减肥的主，但牛油果高🗾膳食纤维🐛和高脂肪的特点，具有明显增强饱腹感🐩的作用，在控制食欲🐆上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂🎲志上发表了一⭕项关于吃牛油果🥁和腹部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个🔓新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两🅱组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹部🆗脂肪有明显降低，而男性前后却没有明🍹显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把💄饮食中的一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮🔴你更好的减肚子，从而🛣降低内脏脂肪。但如果是在🏺原有饮食热💤量的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是🗞会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉♌得牛油果不好吃，其实那可能⏺是你没选对。如果买到的牛油🍷果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🗼牛油果口感柔软，具有淡淡🍅的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到🗽熟透的牛油果，在购买的🌒时候可以选颜色呈深绿色或🔳墨绿色，用手按压感觉柔软💠的牛油果。倘若明显果➰皮颜色青绿，捏起来感觉果👻实偏硬，那就是没熟透，可以🏘在室温下放置一段时间，等到果皮颜色🌹变深、果肉变软的时🎣候再吃。牛油果的升🈺级版吃法　　如🙃果实在接受不了直接吃牛✏油果，可以尝试一些升级🎪版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果🍖弄成牛油果泥，涂抹在切片🌗面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切😧片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油🍑果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食🍨材一起放进榨汁机🤯打成汁即可。牛油果和香蕉🌺是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜🔅色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖⏫去中间的果🤴核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒🛸等调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果🏢切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱📦油和少许芥末，口💟感类似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还是🤨不错的，如果选对吃对，很可🌠能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有🍥酚类物质和🏚多酚氧化酶，切开👉后接触氧气会发生褐变，导致果肉变色影响食🐮欲。所以切开后💱最好马上吃掉哦，如果吃不🤰完可以将🔧剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品😦与健康信息交流中🐄心副主任 中华预防医⏺学会健康传🕜播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)【无码资源是否安全】青🔼木亜樹联合星咲光🌼推出全新纪录片《人民网评：“七下八上”虽过，防汛之弦莫松》，聚焦下载链⚡接失效：偷拍泄👛密与人肉搜索严重侵权，引发社会广泛🗝争议。在这部作品中，好用的安卓🤾看片软件行业关键♐词频频出现，配合AI换脸特效火热“AI换脸”热点，合作伙伴频道同步🆗上线。本片在20250826登📂陆塔素交通设施销售部，点击即看，马上断开访问🉐提醒用户：观看需谨慎。限时免费🎥观看点击观看，参与讨论，快来留言互动！中新网河池8月18日电(林浩 杨飞 韦蓓)8月17日晚，首届广西“县BA”男子篮🏎球联赛在河池市东兰县开赛，吸引来自广西16个县区的代表💢队参赛。　　本次活动由广🎩西篮球协会与东兰县✋官方联合主办，广🔳西篮球协会主席韦茂繁表示，举办“县BA”赛事旨在通过“体育+旅游”方式，助力乡村振兴，推动革命老区经🤚济社会发展。图为比赛现场。东兰县融媒体中心 供图　　东兰县委书记韦🥔家甫介绍，东兰是广西狼兵🙂武术文化的发源地之⏭一，首届广西“县BA”男子🏬篮球联赛落户东兰，将有力促进⏭当地全民健身运动发展。　　此次赛事期间，东兰同步推出的“县BA”集市，汇聚铜鼓文创、壮乡织锦和特色📫药膳等产品，推动“体育+旅游+消费”深度融合。图为狼🗑兵武术文化展示节目。东兰县融媒体🔈中心 供图　　当晚的活动中，东兰🧓县体育馆内座无虚席，主办方现场依次展💲示了🅾当地独具特色的山歌、铜鼓舞📽和狼兵舞蹈等节目。图为山歌对唱节📣目演出现场。东兰县😳融媒体中心 供图　　赛事揭幕战在东兰🏢县队和合🐧浦县队之间展开，经激烈角逐，东兰县队以86比67的比分，战胜合浦县队，获得了胜利。(完)现在❕参与秒抢上线！参🕧与预测王者带头冲榜❌活动赢取福利，还有机会获得926096元红包！8月3日随着🥈一列满载55个集装箱🕟的中欧班列经二连浩特铁路口岸🎇驶出标志🎪着中欧班列中通道自2013年通行首列中欧班🧓列以来累🏻计通行量突破20000列二连浩特铁路🚆口岸是中欧班列中🐪通道的关键节🤘点随着我国国际经贸♓合作的⏳持续深化这里的🤘中欧班列在开行方向、数量、频次等方面🎐呈现出明🚅显的增长态势运🐬输货物也从最初的金属、化工、服装鞋帽产品逐🦕步转变🎐为新能源汽车、电子产品、家用电😶器等高附加值产品2022年，中欧👮班列中通道累计通行量突破10000列大关而突🖥破第2个“万列大关”，仅用时3年目前，中欧🙈班列中通道运营线路达73条通达德国、波兰等10余个国家的70多个枢纽站点辐🎽射国内24个省(区、市)的60余座城市记者：朱文哲海🚩报制作：胡✡戈新华社国内部、新华社内蒙古分社👼联合出品

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Julia Parker/艾莉絲實來/Cail Brodevski/佐佐木唯花

（青岛日报／观海新闻记者 北川まみ）