江南都市网：根据记☔者山本太郎获取到的👁最新动态，哥哥我🚾要你操我的小穴将于2025年08月27日在江南都市网🚔举行隆重的开幕仪式。专业的平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍭炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头🌍大汗，尤其是超重人士更是难💾熬。

　　网红减重🚋方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⛎有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🦅访了内分泌专家，揭开🕘身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🍐易胖

　　“临床上会有肥🌇胖症患者看诊🕟时说，‘我明明🚚吃的不多，怎么喝个🐝水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科💔学普及分会内🐇分泌学组委员、山东省🌉立医院内分泌代谢病科副主🌇任医师孙香👑兰接受中新健🔏康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🍿以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎳谢率较低。基础代谢🛶是人体维持生命的所😖有器官正常工作所需😩要的最低能量，也就是静息👻状态下人体能消耗掉的热量，吃✉同样多的食物，基础代🌭谢率低的人会消🍈耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二🏁是节俭基因更强大。节俭基因是让🥋人体代谢机制处🌕于节约状态的基因，人类🙉大多具有这样的基因，拥有更强♊大节俭基因的人会更高效🔪率地把多💮余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消📿耗。

　　三是内分泌激🚈素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传👍递饱腹感，饥饿🔐素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍿紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🚁旺盛，导致热量摄♎入过高。

　　“开始是🍞不健康的生活方式🧤导致身体肥胖，而脂肪🚷过多有可能导致内分🚈泌激素紊乱，进而体重进一🏎步增长，这就形成了恶性📣循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖🚚形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🤢于消耗热量，多余👤热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🎣核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很⬛多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何💸含有碳水化合物食物的🐛“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🐐或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是❣通过严控碳水化合物摄入🏆的方式强迫身体进入🎀燃脂模式，初🗄期减重效果会很明显，但是😉会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等✋问题，存在很多风险📤和隐患。

　　“这类极🚡端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🥟多数会反弹，甚至超过节🏖食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🎯于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代📤谢水平，导致🍓人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🈸使用上述极端方😱法减重，想真正把体重减❣下来并维持住，需要🔘长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🎿成营养不良的胖子”，必要🏌时根据医生建议辅🕝助药物或手术，干预一段🍇时间之后，身体负重减轻，可以逐步🔵加大运动量。

　　躺着都能瘦？关📀键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🕐在其中📢起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🤙总能量消耗的60%-70%，也就是正常🧚情况下，即使“躺着不动”，人🤾体也能自然消耗掉❣一半以上的热量。如果进🥉一步提高代谢率，就能消耗更多💕热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐈率呢？关键是运动，从而提高⛎肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🛋比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🧖会被消耗，形成吃动🚶平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领👗域的医生，孙香兰还介绍了🛅几个自己也会🚓坚持的体重管理好习惯：一👱是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🍈饱腹感的瘦素响💠应一般有所延迟，吃的太🌍快容易吃的过量；二是尽量不吃🈵深加工食物；三是不吃或少吃零食和🍶饮料。(完)

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徐国麟/段兴智/唐光/刘复基

（青岛日报／观海新闻记者 山本太郎）