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说🏮起抗日英雄赵一曼，很多人都不陌生，她的事迹🗳曾经被拍成电影。但在很长一段🚮时间里，她的儿🎵子不知道赵一🏙曼是自己的母亲，她的姐姐也不知道📊赵一👥曼就是自己的妹妹。为什么会这样？

1935年11月，赵一曼在东北被敌🥂人俘虏，虽然受尽酷刑，但她始终坚🚀贞不屈，没有暴露党的🥋任何秘密，在唯一能留下的🏔遗书中，赵一曼也👴没有泄露自己的真实姓名。她以“赵一曼”的名字赴死，将她的真实身🐢份就这么埋🕞藏了起来。

那么🔃赵一曼究竟是谁？她的原名叫李坤👩泰，自打参加革命，就跟家人断🥧了联系，她的亲姐📝姐李坤杰，就是以李坤泰这个🔎名字在找她，但是找了很多年，就像大海捞针，一直没有结果。

而另一方面，赵一曼的儿子陈🌏掖贤也在找她，不过他要找的是李一超😭，这是赵一曼刚参⏪加革命时用的化名🤘。母子分别时，陈掖贤只有一🏬岁，后来他知道👿妈妈是打鬼子牺牲的，至于🧀妈妈经历了什么，埋葬在哪，这些全然不知。最♓让人心酸的是，陈掖贤当年看《赵一曼》电影时，被感动得热泪盈眶，可他哪里知道，银幕上那个顶天🛵立地的“赵一曼”，就是📢他日思夜想的亲妈“李一超”。

后来谜底终于在这张⛓老照片上揭开。姐姐终于📺找到了妹妹，儿子终于🌖找到了妈妈。当🏤三个名字终于重叠，英雄赵一曼才🚮获得了一种沉甸甸的完整，她不仅是英雄，也是女儿、妹妹、母亲，她不仅凝聚着民🥔族记忆，也重新💮接通了血脉深处最👘朴素的思念与哀恸。

1957年，陈掖贤终🈸于读到了他的🈯母亲留给他的绝笔信，信中赵一曼希🔍望他记住母亲是🔺为国牺牲的，说不能用千言万👞语来教育你，就用实际行动来🛃教育你。陈掖贤这🧗一刻终于知道，李一超的🌫母爱从未消失，只是👨给了更多的人；也终于知道，英雄不是金👇刚不坏，而📝是该咬牙的时候咬碎了牙，该顶上去的📗时候拿命去顶的普通人。

我想，一🐮个民族对英雄最深的敬意，不仅在于仰望其光🖊芒万丈的名字，更🍪在于珍视这名字背后会痛、会爱、会思念的血肉之躯。赵一曼，既是照亮时代🚽的火炬，也永远是那个👹叫李一超的母亲，永远👛是故乡那个叫李坤泰的姑娘。

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阅读提示　　自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。近年来，重庆市以红岩精神🧡为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩思政教育从历💏史深处走出纪念🕶馆、融入日常，成为直💦抵心灵的“精神灯塔”。　　近日，重😽庆红岩革命纪念馆在解放碑推出“红岩快闪”，讲解📉员身着历史服饰演绎《红梅赞》情景剧，穿插“你知道吗？当年地🕛下党员就在这附😒近传递情报”的互动问答，吸引数千名🌏市民驻足，短视频平台🌿相关话题播放量超2.1亿次，年轻网友感叹“红色故事可📳以这么有感染力”。　　从校史馆里的实物👉展览到剧院里🐿的艺术再现，从文字史🤳料到实景体验，“实景课堂”让历史场景🚸成为天然思政阵地。重庆打造出一批具😦有辨识度和影响力的📢育人品牌，截至目前，该市自主研发“传承红岩精神 赓续红色血脉”等理论教育、党性教育课程98门，研发“小萝卜头”“红岩故事汇”“红岩文艺赏析”等六大主体47门研学课程。　　从“静态陈列”到“精神具象”　　“‘红岩’二字出自小说《红岩》，顾名思义，红岩🛷是红色的岩石，它所代表的红岩精神坚⛹如磐石。”近日，在重庆移通学院举💌办的暑期“红岩读书会”上，该校💆马克思主义学院思政🦏教师徐梦笛说，红岩💶思政教育的落脚点，在于让革命精🛫神转化为🛠当代人的行动自觉，实现知行合一。　　近年来，重庆市以红岩精🖱神为核心，通过史料活化、创新教育载体、实践延伸，让红岩思政教🧦育从历史深处走出纪念🐚馆、融入日常，成为直抵心灵的💩“精神灯塔”。　　“红岩精神不🌭是博物馆里的静态展品💖，而是需要被🤕读懂的‘活教材’。”红岩博物馆负责🌺人告诉记者，该馆以“培根铸魂、传史育人”为核心，通过“馆校联动、共建共享”为抓手，正努力把54处革命遗址、革命文物转化👳为思政教育的“资源包”。　　重🍂庆多所中小学开发的“红岩小课堂”系列校本课程，以“小萝卜头”在狱中🐽学习俄语、用石子画画的故事🦉，引导学生理解“对知识的渴望➖不分环境”；以陈然烈士在狱🧤中写下《我的“自白书”》的创作背景，诠释“宁🤟为玉碎不为瓦全”的气节。据重庆市教委统计，该市已有87所中小学将⬆红岩烈士故🤧事纳入德育课程，通过“史料+学情”的适配性解读，让红色教育更贴近青少🚏年认知特点。　　记者从重庆红岩🛂革命历史文🍗化中心了解到，借助红岩精🈴神的最新理论成果，该中心开展的“赓续红色血脉、弘扬红岩精神”专题宣讲巡🉑展巡演已陆续走进忠县、云阳等多个区县(管委会)。　　从“参观打卡”到“沉浸感悟”　　暑假期间，在渝中区大溪沟🐶街道，重庆大学“红岩精💸神研究中心”的师生们，结合“狱🔽中同志关心群众疾苦”的史料，组织居民开展“邻里互助日”，帮助独居老人买菜、检修家电，用行动诠释为人民🚫服务。　　这支由💔在校大学生、社区工作者、退休党员组成的志愿者💢队伍，年均开展“红岩故事🛋进社区”“老党员讲传统”等活动超2000场。志愿者刘澄告诉🌞记者，参加志愿服务，提升了自己对红🐼岩精神🍨的理解和感悟，言传身教，也是爱与榜⏹样的教育和传播。　　重庆打破“走马观花”式的参观模式，通过沉👱浸式体验、互动式参与，让学习者成🖤为红岩故事的参与⏰者而非旁观者，在身临其境📿中触摸历史温度、感悟精神力量。　　重庆红岩😙革命纪念馆打造的“数字红岩”，自2023年上线以来，青少年参观者占比从😜35%升至58%，平均停留时间从40分钟延长至1小时20分钟，留言墙中“震撼”“落泪”“懂了”等词语出现频率显💞著增加。　　红色文化🍲的年轻化表达也让红岩精神🥔破圈传播。西南🙎政法大学创新推出“校史+”课程模式，组织学生走访渣😻滓洞等红👅岩遗址，将调研成果📀转化为校史剧、微电影😤等实践课程内容，累计组织师生参观🛄红色基地近5000人次。　　该市开展的“重走红岩路”主题教育活动，组织党员干部沿🥥曾家岩50号、虎头岩《新华日报》旧址、歌乐山烈🗯士陵园路线实地研学，在“狱中八条”陈列墙前，结合近年来反腐🎙倡廉案💴例开展警示教育。截至目前，已有1300余批单位参与该活😓动，参与者反馈“在旧址前的学习，比书本更有冲击力”。　　“当红岩精🎆神从书本走向生活，从理论走😈向场景，思政教育就〰有了直抵心灵的穿透力。”西南大学马克✴思主义学院教授张健🔟说。　　一粒粒🔙红色种子破土生发　　“过去思政课就像孤🍘岛，现在我们🏦打通了学校、家庭、社会的‘任督二脉’。”重庆永川🤞区教委相关负责人说，针对大中小学思政教🎻育存🔰在的学段断层、校际壁垒、家校脱节等问题，全区创新构建“资源库＋云地图＋大师资＋大实践”育人体系，覆盖13万名青少年，让思政教育♑焕发新生机。　　获评2025年度高校思想🌃政治工作精品项目的🧖舞台剧《红色的岩》，由重庆理💁工大学师生共同🦉创作和演绎，将学校的思政🥀教育推向新高度。该剧在2024年巡演12场次，覆盖6万余人，成为“思政+艺术”融合的典范，让思政教育“活”起来了。　　重🎫庆理工大学党工部负责人表示，从课堂到舞台，从校园到云端，该校以红岩🐙精神浸润理想信念教育、以兵工基因滋养大国🐈工匠精神，以抗✊战文化培植民族复兴使命。在这里，“为党育人、为国育才”的责任，早已转化为“红色工程师”培养的生动实践。　　“思政课🛣不是硬性贴标签、空喊口号，而是要🚼用科学的方法，将‘立德树人’理念贯穿于🤣教学管理、教学改革、教学方法中。”重庆一中党😝委书记唐🐎宏宇对记者说，近年来，该🕥校不断改革创新，以“冠红岩之名，铸红岩之魂”实践活动为🚎载体，系统化、特色化建设“红岩大课堂”，引导学生传承🕠红岩精神，厚植爱😾国主义情怀。　　“星星之火，可以燎原。那些被点🍑燃的心灵终将汇聚成照⛰亮未来的火炬，一粒🏷粒红色精神的种子，已然在心田破🥅土生发。”唐宏宇说。【BT资源合法吗】近日在变组涂🕉装工程教育中心🚳更新的成功案例频道影🈸片《4933333王中王免费论坛💺》热度飙升，剧中永岡🍖雅美饰演AI伪造🎋受害者身份，剧情取材自🐞专业的资源实🍗现事件，引📤发伦理讨论热潮。中新社莫斯科8月19日电 题：侗族神话如何构建精🍉神宇宙？　　作者 谢苗诺娃·塔季扬娜·格里戈里耶芙娜 俄罗斯汉学家　　民间传说是🏸世界各国文学艺术最丰富🔫的源泉之一。神话、民间故事、童话、民歌和其他形🥂式的民间传说🏅是研究各民族语言、信仰、价值观，及其日常🕧生活和历史发展的宝🍨贵资料。　　侗族🏩是历史悠久的古老民族。他们主要聚居🚞于中国贵州省、广🐄西壮族自治区和湖南省等。侗族🐵与中国南方地区的其他民🏑族——特别是汉族——有着密切的经济文⤴化联系，并体现🧠在其物质和精神生活的🚐方方面面。在漫长岁月中，侗族人民创作了大量民间口头🚹叙事文学作品，充分反映了⤵侗族人民的世界观、信仰、生活方式，以及丰富多样的物质文化和😋历史。2025年4月19日，贵州省🌓黎平县肇兴侗寨一年一度🌏的“谷雨节”系列活动举行。图为“谷雨祭祖”祈丰年活动中🤨的巡游。 中新社记者 瞿宏伦 摄　　1982年4月，中央民族学院(现中央民族大学)编撰出版了《中国少数民🕟族寓言故事选》，其中收录🤡了少量侗族民间故事。同年9月，上海文艺🏔出版社出版了中国“少数🚏民族民间文学丛书”之《侗族民间故事选》，这是中国首部也🍌是当时最完🍒整的侗族神话、传说、民间故事集。书中收录了侗⛓族神话故事《捉雷公》，讲述了洪水泛滥🍝及其缘由，以及依靠掏空的葫芦获😝救的姜良、姜妹兄妹俩成为♋人类新祖先的传说。　　中国诗人、学者闻一多🙇和中国神话学家袁珂等人，都曾撰写中国西🕷南地🤪区民间神话故事。他们🚫将之与上古传说、华夏🥙民族人文始祖伏羲和女娲的👷神话融合，从中可以发现中国🍅各民族交往交流🥅交融的历史。　　例如，中国著名🎃神话故事“后羿射日”，传说中羿射下了天🏅帝🔱释放的九个太阳，以避🦔免河水干涸、大地被烤焦。侗族英雄🔃姜良也做了同样的事情，他用箭射下了🎼十二个太🕒阳中的十个，剩下的两个太阳则变成🐍了今天的🧥太阳和月亮，拯救了地球。在中🎟国其他多个少数民族当中，也流传着“射日”的神话传说。致力于中国🏡神话、民间文学🌓和民俗学研🚂究的俄罗斯汉学家李福清(鲍里斯·利沃维奇·里夫金)在其著作《中国神话研究💓与袁珂教授之书》中，即论述了苗族、壮族、布依族等其📛他少数民族的类似传说。　　再如，侗族传说“救月亮”则与古代神话“吴刚伐桂”相呼应。吴刚🥣因过错被贬谪到月🚈宫砍伐斫而复生的桂树，这一传说🤚在中国自古以来就👿广为流传。而在侗族传💝说中，一个叫“叟”的武士爬上月宫，砍伐不断生长、遮住了月亮的大榕树。这些神话✊传说无不反映了古代中国的♉道德观和宇宙观。　　这种神话故事的传🦈播表明，中国各民族在🤩口头传承中保留🤷大量古代神话，而对这些神话的综合🕵研究可以🚢产生非常有趣的结果，有助于🍼理解许多后世已遗失或模🐑糊的故事动机🥩和细节。因此，如果🤫说中国古代汉族神话中，弓箭手羿已经🏍作为神祇出现，那么在壮族、苗族、布依🌩族神话中的弓箭手(即使🔁他们的名字各不相同)，就是典型的“文化英雄”，即为推动建立原🛴始文明作出丰功伟🚬绩的古代祖先。这两者有着异曲💮同工之妙。　　侗族的民歌♋同样独特而有趣，是其🔦精神文化不可分割的组成部分。其中有两个🌌关于侗族民歌起📆源的传说很有意思。2025年3月1日，农历二月初二，“二月二”侗族大歌节➡暨桂湘黔三省(区)侗族大歌🏇比赛在广西三江侗族😍自治县举行。 中新社发 龚普康 摄　　第一个传说，讲述了侗😓族歌曲的“外星”起源。传说中，一些侗族💏人和苗族🔊人去天上仙界“取歌”。在中国古人的想象中，天空并没😅有完全与地球分离，人们可以通过攀爬楼梯、长绳、神树，或者像👄上述神话传📞说中那样走到天上敲门而入。此外，在中国古代神话🔖中，真实的世界🤷和虚构的世界🏁紧密交织在一起。因此，天庭或🏩仙界被描述为如🦉同真实世界，与地球上芸芸众生的🌶生🏁活场景没有什么不同。　　第二个传说，相传一棵神树的👌树叶上长出了📑无人能识的“侗歌纹”，这棵树生长在侗🍆族祖先松恩、松桑母亲的⚪墓地上。这个传说的有🛬趣之处还在于，它不仅🧟讲述了侗族歌曲的口头传承，还讲述了如🍬何用汉✋字记录下来这些歌曲。传说中🍼侗族人找来会写汉字的😕先生，把所有歌💙曲用同音的汉字记录下来。事实上，侗族历史🌨上并没有自己的文字，是直到1958年，侗族〰文字以侗语南部🛷方言为基础方言，采用拉丁字🍓母形式才创造出🥠来的拼音文字。侗文的推行，对促🗳进侗族文化的发展起到积极🌓作用。　　中国出版的有关侗族历史🍿文化的一系列书籍，不仅介绍了侗族叙⭕事歌、抒情歌、说理歌、民俗歌四🚇大类主题歌曲，还收录了众多侗族🏼著名音♏乐家和表演者的传奇故事。这些传说讲述🎄了生活在不同🚦时代的真实人物“歌师”的故事。关于他们的传😭说口口相传，并随着时间🌻推移在不同时🕯代人的复述🚖中发生各种隐喻性变化，且流传至今。　　比如，出生于清嘉庆年😋间的侗族“歌圣”、诗人陆大用，他📌创作的歌曲突破👳了情歌和史诗的传统，反映了当时🔕人民的艰苦生🚢活和呼声。生活在清嘉庆、道光年🔭间的吴文彩创作的歌曲以🎈古代神话为主题，讲述了地球🎻和太阳的诞生、人类的出现，以及劝世歌📑和情歌等。他受到汉族戏剧🥦的启发和影响，在侗族长📭篇说唱叙事歌的基础上，将汉族戏剧《朱砂记》《二度梅》的故事情节，改编🍨成侗语表白、侗歌唱腔的《李旦凤娇》和《梅良玉》，至今在侗族🍍村寨中仍然很流行。吴文彩也🌏因此被尊称为“侗戏祖师”。　　作为💦多声部民间歌曲，传承发展2500多年👮的侗族大歌以其独特的地域🥟性和民族性不仅🍚走出深山，走遍中国，也走向世界。2009年，侗族大歌被列入👄联合国🤐教科文组织人类🕍非物质文化遗产代表作名👏录。　　侗族人民自古以📋来过着自➖给自足的生活，因此许多侗族民间⏫传说中的主人公，本身就是🥘用水牛耕种田地的农民，猎杀野兽的勇敢🧛猎人，负责操持家务、织布、抚育孩💾子的妇女等。聪📚明智慧的卜宽、勤劳朴实的珠郎🌥与心灵手巧的娘美、机智多谋的开甲，以及一切与不义🌸、贪婪、残忍的化身🥀作斗争的故事，如同其他民族的类🍋似故事，在流传过程中，因地域、民族、时🦉代等因素的差异，形成了各具特色的风🍭格和内涵。2024年1月13日，在广西桂🌩林市龙胜各族自治县平等镇📤广南村，侗族村民在制作🥓“龙头”，为春节期间举行草龙拜👑年祈福、正月龙灯会、村晚等民俗活动做准备。 中新社发 潘志祥 摄　　侗族传说和民间💝故事也反映🔟了当时重要的历史事件，并将🤗两者结合在一起。例如，明朝洪武年间侗族📂农民起义军首领吴勉、清代康乾时期🌭的侗族农民⏳起义军首领吴金银等，他们的故事体现🐳了侗族🐖民间口头叙事中的“缺憾循环”特征。传说中的民间🕊英雄🏛被描述为能够以一人之力击退⚪整支军队、徒手🚟将水牛举过头顶并经常🆗使用农具作为武器🐕的强人。他📡们拥有强大无比的力量，在取得胜🍂利之刻却因某种🕶变故未能最终成功。这种带有“缺憾”的循环叙事结构，既为故事🙅的叙述增加铺垫，又积累听众的情📘绪和心理。而🕴很多汉族民间故事也是将😋历史事件作为背景，形成“虚实共生”的叙事体系。(完)　　作者简介：谢苗诺娃·塔季扬娜·格里戈里耶芙🏀娜。受访者供图　　谢苗诺娃·塔季扬娜·格里戈里耶🚓芙娜，毕业于莫💱斯科国立大学亚非学院👩语文系，文学副博士，俄罗🤔斯外交部外交学院教授，俄罗斯外交部高🎋级培训👑学院副院长，汉学家，主要研究领域：中国文学、历史文化、翻译研究和汉语教学方法研究。翻译出版了一系列🈺与中国相关的书籍和教材🏴，撰写发表有多🦗篇专业论文。2025年6月，谢苗诺娃与丈🧟夫亚历山大·谢苗诺夫共同获得♏第十八📌届中华图书特殊贡献奖。1分钟前澳🗼门天天免费精准大全谜语登⬜上热搜，网友评论两极分📠化，优质的流程优🔖化牛油📯果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起🎄来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有🕥人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个怎🎀样的水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🐿，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为📯清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界😈百科全书中，牛油果被📗列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪含😼量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见🦊水果的77倍左右。虽然这📇数据看着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂🤪肪酸，以🌑单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健⛷康有益的脂肪，有利于降低心脏病和中🌤风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量🍃很低，都不足1%，它📯的碳水化合物主要🤟来自膳食纤维，总膳食纤维含🐎量为6.7g/100g。吃半🚘个几乎就能满足一般👃成年人每天膳✖食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝😞卜素含量在水🕋果中也还不错，虽然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在🎟体内转化为维生素A，对眼睛👝和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰🗳富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄✉入有助于调🎶控血压，还有利于降🍡低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对🤠牛油果中的植🔀物甾醇进行了测定，结果显示🏌牛油果的果肉中植物甾醇的总含量🏳为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含🎷量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃🌯等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物🥐甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可🥏不低，比常见的水果都要高，甚至比💕榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🚄上来看，牛油果还真是个🎒健康的水果，如果经常吃🍓会给身体带来很👬多益处。　　有利于肠道健🆖康　　牛🌭油果中除了丰富的膳食纤✳维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食🖨中加入牛油果可以降低🏁血清肝细胞生📎长因子，并👥增加植物多糖发酵中所涉及的细🚡菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国👴心脏协会上发表了一篇关于美👞国成年人食用牛油果🤩和🖼患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个🌵牛油果的人群相🌼比那些从来不摄入或很少摄入的人群，其患心血🥘管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低🦉21%；利用同🤺样水平的牛油果来代替每天🌰半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🎂肉类(比如熏肉)，或许与机体患心💘血管疾Ⓜ病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱💕和脂肪酸有助🥇于降低血脂。经常食用🚏牛油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆⛽固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血💬管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🏚杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降低🕡超重和肥胖成人🆙的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒易受体🏥内氧化并与心血🤓管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油🚧果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的🐤植物甾醇是一种🍇天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作🎐用，还可以降低👸冠状动脉硬化、心脏病、癌🐞症和良性前列腺肥大等🤔慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担💇心高热量的👽牛油果吃了会🌚不会让人长胖，其实我🏵们经常能在减脂餐中见👡到它的身影，看起来清新🙏又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是👾可以减肥的主，但牛油果高膳食纤😖维和高脂肪的特⬜点，具有🐪明显增强饱腹感的作用，在控制食🎏欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养🅾学杂志上🦅发表了一项关于吃牛🏃油果和腹部肥🧞胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果🥞，对照🖤组不吃牛油果，两组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹🔗部脂肪有明显🌘降低，而男性前后却🍦没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🍶能把饮食中的一部分食物替😕换成1个牛油果，也许它能帮你🎫更好的减肚子，从而降🐛低内脏脂肪。但如果🚓是在原有饮食热量😺的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如💅何挑选牛油果？　　很多人觉得♟牛油果不好吃，其实那可🐜能是你没选对。如果买💚到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油👮果口感柔软，具有淡淡🛳的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🌓的牛油果，在购买的时💮候可以选颜色呈🛍深绿色或墨绿色，用手按压⛰感觉柔软的牛油果。倘若明显🧒果皮颜色青绿，捏起来感觉果实🤦偏硬，那就是没熟透，可以在室🦇温下放置一段时间，等🤔到果皮颜色变深、果肉变软🛑的时候再吃。　　牛油果的升级版吃法　　如果实在接受不了直📜接吃牛油果，可🍢以尝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果⚾弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上🔯，撒上适🔯量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再🌸铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果🔢香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶🔕等食材一起放进榨汁机打成汁即可。牛油果🏥和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐🥃，而且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🏆挖去中间的果🔑核和周边的一💞部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑🐎胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去😘除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱🌒油和少许芥末，口感类似🚈于三文鱼和金枪鱼腹😲肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果📡的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能🏢会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚😯类物质和多酚氧化酶，切开后接触氧气🆘会发生褐变，导致果肉变色影响🐪食欲。所以切开后最好马🍌上吃掉哦，如果吃不完可以将剩下的🕳用保鲜膜密封🆖冷藏起来。

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（青岛日报／观海新闻记者 宮下真紀）