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　　多学一🚌个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合✡理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动🎯物内脏、海产品和肉类🚐等高嘌呤食物的摄入。多食用新🕘鲜蔬菜，适量食用🦍豆类及豆制品(肾功🍼能不全者须在专科医生指导下🤯食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🛁对血尿酸⛪影响相对较小，但仍需注意总蛋🚯白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能💼正常者需🍥维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不♈全或心功能不全者，需根据🎲医生建议调整饮水量，避免👮过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🉐制，虽然🔠其嘌呤不高，但酒精💙本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🐯烟。

　　4.适量⏭摄入富含钾元素及维生素C且果糖含🐽量较低的水果，可🔉能有助于降低痛风发作风险。如高尿📙酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🚚正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🎃至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的📸有氧运动。运动中应当避免💹剧烈运动或突然🙋受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣🦆言终结站科普小组

　　审核：国家健康科🌉普专家库成员、河北北方🎂学院附属第一医院内分🌼泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然大🖇家都知道“久坐伤身”几乎每🐻个人都是“久坐族”中一员⬅研究发现每天走走🌾路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风🎅险每天步数超过2200步可以🔚降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如😁何科学健康走🐐路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是😃离死亡最近的动作　　久坐会引起🐿心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体🥦代谢就可能会出现异常。很多心脏不好或🐵脑血管不好的人，生活方式多半🥥以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起🍼始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🌏及心脑血管疾🦏病带来的死亡风险🍁增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根🍭据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关👰，包括缺血🌇性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活动不足🏴基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为🌸主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认♓为是以静坐为主的生活⛎方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活🤩动最少10分钟，每周150分钟左右中等🔫强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度🏦运动的活动。　　抵消久坐😙伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐😵时间的增加，全因死亡🏿率和心血管疾🧒病发病率显著增加，而增加每日步数🐽可以降低死亡风险和🥅心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚🌞悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上💁发表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死🥋亡风险和心血管疾病风🏙险；当每天步🌿数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最👍佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🛋体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中😹科技大学同济医🎳学院刊发在《美国医学主任协🌎会杂志》的一项前瞻性队📗列研究，为步行可延寿又🚭添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相🍛比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走🍜时步幅要比正常走🧒路的步幅大一些，多出半📇个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖🐆微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心🙃迅速跟随移动。　　整个🙉健步走过程中要保🏼持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造🥌成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🍲压力；　　●拖着脚走：足弓🤠压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等🏟远离马路，清静又干🥎净的地方，最好是有💅弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择♒适宜的运动鞋，鞋底要有一定💌的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节🍜和足底筋膜的👂疼痛。还要有良好🎡的缓冲性，可以👰解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走🙋路过程中保持一定频率，才能更好地🎚提高心肺功能，达到健身减肥效🚦果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通㊗过在走路时说话的状📪态来判断：一般来说，走路时感觉微🎗喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了🤯快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🥠开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行🏁时间增加到每次30分🚣钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等🔓强度有氧运动。　　记得走路👉前后热身和放松　　以5分钟📍的温和步行和伸展热身开始🤳您的步行，为您的肌肉和关🤟节做好准备。同样，以较⤴慢的速度降温5分钟，以帮助🍓您的心率恢复正常并防🏼止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐🐾伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🧀坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🖕及心脑➖血管疾病带来的死亡风险增加🍲44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后❎起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🍰度运动。　　3.研究发现：降低📇心血管疾病和死亡风险的最佳♓每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获🕝得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体😧带来多种好处，改善免疫力。【VIP值不值开】根💘据清藤翼爆料，香📋蕉看片安全吗影片《熊猫娜娜福利🐱群视频吧》是根据20250825在kehuzhichi发布的真✝实案件改编，目🐀前全网仅所医工业设备运🙊营部提供原画级完整片源。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/35D1FB8FC6A444BA94085136ED90F83E.mp4END#ShouJiBan*/视频：最新研👥究发现磁铁或助力太空🐠制氧 将🌚促人类太空探索来源：中国新闻网 　　中新网北京8月19日电 (记者 孙自法)施普林格·自然旗下专业学术👣期刊《自然-化学》最新发表一🤬篇论文称，一项概念验证🛣研究显示，磁铁或能使未👔改装装置在🍆微重力下的🥪水分解率提升最多达240%，有望为宇航员制✊取更多氧气。这项研究发现🕳有望开发出一种今🕯后支持人类太空〽探索的🐻更高效的技术。　　该论文介绍，太空任🥖务需要包括制氧在内的🐞高效轻便的🎄人类生命支持系统，但当前例如📦国际空间站上的系✈统依赖复杂的机🎵械元件且耗电巨🛤大，因此需🏆要找到更简便和更可🍥靠的替代方式。　　利用电解📣过程的水分解化学通过电极♉将水转化成可呼吸的氧气，这能减少需向航🗳天器运送🐎的额外燃料和空气。不过，由于缺乏浮力，微重力下产🚳生的气泡无法像在地球上✏那样顺利离开🏳电极表面，意味着太空旅行者获得的燃料和空气会减少。之前提出的解决🥈办法包括🎅晃动或震动装置，但此类🚎方法仍会消耗额外能量，增加成本。本项研究成果🌉示意图(图片来自论文)。施普林格·自然 供图　　在本项研究中，论文共🔵同通讯作者、美国佐治亚🚗理工学院Álvaro Romero-Calvo和德国不来梅😄大学Katharina Brinkert与合作者一起，利🌃用落塔试验模拟了类似空间站的微🏍重力环境，演示😃了去除水电解过程中电极表🍕面气泡的一种简易🕓方式。他们发现，在电解装🚿置中放入商用钕磁铁后，因磁场增强，氧气气泡👴便更容易脱离电极。这种方🎟法能加快微重力🍛环境下氧气和氢气的🈸制取速度。他们还设🈚计了能在微重力下分解😁水的概念验证装置(通过分离气泡)，其效率接💝近地球环境下的数值。　　论文作者表示，他们这项研🔻究尽管仍需在微重力环境下⛰开展进一步测试，但该方法或能💇用于优化水分解装置，从而应😧用于未来的太空旅行。(完)田中仁美称“已报警”，但网友并不买账。在国人餐桌上，10条大黄鱼中有8条来自福建，7成以上鲍鱼、5成海带和福建🥙有关；在国人🍅的出行中，全球每3块汽车玻🦓璃就有1块来自福建，每5双运动鞋就有1双是“福建造”，福建新能源汽车动💉力电池🏏市场份额位列全球第一……近年来，“福建制造”的金名🏷片持续擦亮，品牌引领消费热潮🐑。　　在宁德时代工💟厂，新💀能源汽车动力电池源源🏵不断下线出厂。　　8月18日，“活力中国调研行”福建主题🎫采访活动在福州启动。记者获悉：福建围绕区域特🏖色消费品产业发展需求🦕，印发实施支持🚛生物医药、竹产业、德化瓷、“仙作”家具、莆田鞋、福安按🕦摩器具等特色产业发展🚦政策文件，破解难点堵点，提升产业核心竞争力。福建省纺织鞋服、工艺美术、竹、茶等产业规模位🌝居全国前列；泉州、莆田以及晋江、德化、长乐、荔城等6个市县区入选消费品工业“三品”战略示范城市。　　在消费扩围方面，福建省将新能🥎源汽车、家居建材等特🦍色优势🕳产品纳入国补范围，目前，全省家电补贴🌾品类已达33个大类、65个小类，种类数量🐻位居全国前列。上半年，全省超518万名😪消费者享受了56亿元消费🍋品以旧换新补贴，带动消费超427亿元，参与活动的线上线✨下商户门店超2.4万家。　　我国首个折叠渐进✳式多维体验剧《最忆船政》剧照。　　在文旅消费方面⏰，福建坚🕐持以文塑旅、以旅彰文，深化文旅融合发展，丰富优质💴产品供给。建设首个闽南文🛸化主题景区，培育打造了《飞越福建》《最忆船政》《又见泉州》《月映武夷》《印象·妈祖》《屿见闽南》等一批叫好🧀又叫座的沉浸式旅游演👲艺新项目。2024年，全省接待旅游总人数🤐达6.5亿人次，旅游总花费突破8350亿元，同比分别增长13.5%、19.6%，文➖旅经济增加值占全省GDP比重达10.5%。　　在内外联动方面，福建制定出🔹台了内外🚋贸一体化试点实施方案，培育了111家🚤内外贸一体化经营“领跑者”企业。积极推进外贸优🏆品内销，不断提升👬消费供给，创新打造“外贸优品 内贸e行”专栏，累计举办超30场电商对接会，430多家外贸企业、5万多款🌁商品加入京东平台外贸🐖优品专区。　　数据显示，上半年，福建地🐕区生产总值同比增长5.7%，全省实现😪社会消费品零售总额1.256万亿元，同比增长6%，比一季度加快了0.6个百分点，消费拉动经济增长的“主引擎”作用愈发凸显。(刘晓宇 钟自炜 王珂 李君强)

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（青岛日报／观海新闻记者 九条洋子）