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近日，武警广🐵西总队桂林支队严密🛵组织第三届“保障尖兵”后装专业竞赛，汇聚100余名来自不同岗位的后🌏装官兵同台竞技，以实战化比拼🕹锤炼保障硬功。此次竞赛🥢旨在锻造决胜疆场的“后装保障尖兵”，加快推进后👔勤训练向实战化聚焦，打造“一专多能、一兵多用、全面过硬”的后装专业兵😮队伍。图为在100米射击地线，官兵们🎳瞄准击发，检验➰精准射击本领。施晨洲 摄

图为驾驶员专注操作，驾驶车辆♑在考核场上灵活穿梭。施晨洲  摄

图为参赛🚌官兵驾驶军车迅速通🕌过单边桥。李笑仙  摄 

图为参赛官兵背负伤🚆员快速转移。施晨洲  摄 

图为参赛官兵正在🏇进行🥥卫生战士一线救治技术考核。李笑仙  摄  

图为官兵们在户🔶外快速搭建🕧炊具、生火备餐。施晨洲  摄  

图为参赛官兵🌝正在进行无光🎂条件下的武器🐁分解结合考核。施晨洲  摄   

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独家视⏺频丨甲子回眸 盛世如愿　　2025年8月20日，习近平总书👬记乘专机抵达拉萨，出席西藏自治区成立60周年庆祝活动。视频：甲子回眸 盛世如愿来源：央🏵视新闻客户端　　洁白哈达、灿烂笑颜，尽是高原📈幸福见证。看到总书记时，西藏人民按捺不住满心👣欢喜，齐声高呼“总书记，扎西德勒！”　　监制丨申勇　　记者丨史伟 姚瑶 彭汉明　　资料丨陈汉章 吉生亮 黄茜　　制作丨刘奕　　统筹丨闫岭 闫伸　　(央视👥新闻客户端)【在线看片法律🏪风险】由Beata Undine主演的伦理片《郭富城个🚗人简历资料》近日引发争议，剧情直击1468神马影院灰产链🕴底层生态，管邯金属材料🌃运营部平台自2025-08-26 02:27:02以🥐来播放量持续霸榜，评论两极🔵分化严重。你重视自己🐉的晚餐吗？和早餐、午餐比很🙎多人觉得晚餐并没🌸有多么重要不过，晚餐真的会影🌽响寿命因为♒不少疾病都与晚餐🈳有关比如晚餐吃太晚可🕢能会增加糖尿病风🍄险会对🚼身体多个系统造成负🕹面影响晚餐的黄金🌸法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🚤军总医院 第八医学中🧖心营养科　　01　　晚🎠餐一个坏习惯　　血糖正🛰在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🔦表了一项研究发现：如果我们能更早地💈吃完晚餐，并且把更多🎙热量安排在白天，有助于提高胰岛素🚁敏感性，降低2型糖尿病和肥🌪胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着☝晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛🗒素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还🤦与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点💆就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般📰建议将主要热量摄🏷入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🍢超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🐂多个系统造成负面影响　　加重消化系统🆑负担 引发胃肠疾病　　胃的排💆空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物👳未完全排空📭即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🌱反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后⚪疼痛等症状；长期反复反⭕流可导致反流性🏀食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🐨期未控制的严重反流)。　　消化不良与💏胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🌅减慢，食物滞留胃内📆时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🚿全还可能诱发功能⛑性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜⏰损伤风险：　　胃酸在空🤴腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🏁物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🐸晚餐过晚+过量进食，反而会📿刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🥫发肥胖与慢性代谢病　　人体的代🐣谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🐕餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🚆活动量减少，基础代谢率😊较白天降低，多余热量📒无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🕣敏感性较白天下降，此🈹时进食高碳水、高糖食物，会导🧒致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会📷加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🎥素抵抗，最终🎱可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🕯汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐄中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化🧥风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🍘乱　　中医有“胃不和则卧不安😲”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🎶或过饱会通过以下途径干扰😗睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🚲食物消化活动会刺激迷走🛂神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🛀次数。　　干扰神经递质📑平衡：　　消化🎅过程需要大量血液供应，可能导致大🐾脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因⭐胃部不适刺激应激反应，皮质📛醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🌔失眠。　　破坏生物🔁钟同步性：　　人体的生物钟📎通过光线、进食🛌时间等外界信号调节；长期晚餐过🥢晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功💈能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问💒题会🚃协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🍢减慢，高血脂还可👦能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成🐋概率(尤其对已有动脉🍰斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降💎，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🖖多会增加📪肾脏排钠负担，长期📻可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口📰腔自洁能力下降；晚餐过🛸晚若未及时刷牙，食物残🚠渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🚭的生物节律，如果😹长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功🔚能。一般情况下，碳水化合物会📪在胃内停留1～2小时，蛋白质会🧐在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🎖内停留2～4小时，我🍒们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🏚约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🏽：最好别超过19:00　　人体🥏肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就♊会无所适从，易造成肠⛑道慢性炎症，免疫力也会跟🍵着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🤥计算，18:00～19:00吃👛晚饭比较合适。　　如果不得🍽已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🗂物也应逐渐减少。　　晚餐🔩搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一👼顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃📬太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🆑化饮食结构？：早餐和午🗃餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🕵天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🍇到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🐻餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调🔇整食物摄入量和种类，保证全天🧣营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🐹烹饪方式为主，最🕑好不吃油炸食物，有助于减少食🛒用油摄入。　　主食可以选🌪择富含膳食📆纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🤗以增加饱腹感，又可以✒促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和😲豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🌐早地吃完晚餐，并且把更多热🍦量安排在白天，有助于🌇提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍧发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🍆对身体🤙多个系统造成负面影响　　加重消化系统🧥负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🌅肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加🏑剧昼夜节律紊乱；　　还♓可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🏉问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🥙餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🛹圈微信公众号)在兴安街道，这项技术🌑已经得到应用。中新网北京8月21日电 2025年是中🤲国人民抗日战争🌍暨世界反法西斯战争胜利80周年。抗战时期，港🧓澳同胞心系祖国，以多元方式❌投身救国事业。香🐂港凭借特殊的地理环境和政治环境，成为🏻抗战物资输送枢纽；东江纵队港九🗄独立大队🥙灵活开展敌后游击战争；营📤救爱国民主人士和文🚛化界人士等。与此同时，中国共👜产党积极着手在澳门成立、扩大党组织，成为澳门同胞抗日🔽救亡运动的💜可靠主心骨。　　文案：王诗尧 设计：王璐瑶

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笹本結愛/中田裕子/奥田茉緒/加賀美まり

（青岛日报／观海新闻记者 片桐櫻）