红星新闻网：根据记者Jasper获取到🌸的最新动态，浜轰綋鑹ch9将于2025年08月28日在红星新💦闻网举行隆重的开幕仪式。压中那刻热泪盈眶玩家的心声💒

　　先看图

　　你是不是正在用这种🙆姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体😴付出了不🏧少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🤾法缓解，却收效甚微。其实，只🍕要一个简单的动作——站立，就能带来意🍫想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🌊体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒⛱状态下消🕘耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🐞慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🐒统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍇缓解腰背压力，促进血液回流，还能🤯激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🔗康好状态。

　　每🗂天合理安排站立时间，可以收获🐃一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍚蠕动缓慢无力，食物🤨在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起📈，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力💧，特别是腹部肌🍮肉，它主动收🕜缩可以带动肠胃更快♎速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🏸一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内😦皮功能障碍🔺标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心❌血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为👨站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🎯烧更多热量，因此身体也有更多机🌔会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🤵立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵💋一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉⏬遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐝之后，要是没有📪受到足够的刺激，很容易出现流失🚉、萎缩等情况，甚至还可能引🎦发肌少症。

　　但🐨站立可以让腿部、臀部、核心📄等部位的肌肉都持续🕳处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💊体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助💷于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准💐的站姿，应该像一棵直📇直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎗一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错👮误站姿，快看看你中招了🍢吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🔖椎后凸这种姿势不光挤压胸腔💔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚇状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🖐爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🛷太狠会使腰🖋椎过度前凸，椎间盘后部压🌉力直接暴增40%！

　　这种压力🏌不仅容易导致腰痛，还容易增🐿加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💀笔直的朋友，观察🖇一下自己的侧面，如果🎤发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条♐线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌳伸。

　　这种📷膝盖过度后顶的站姿会🔝让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👶风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📔头看看自己的鞋底，如果内侧🤼磨损很严重，那可能是足外翻在♑捣鬼。反之，如🚢果外侧磨损严重，则可能是🐘足内翻。

　　不管是外翻还是📇内翻，站立时都会🤖让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😘都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一♑个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍨动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗳紧贴墙壁，想象自⚽己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🗺姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🌸助于矫正脊柱、纠正驼🕒背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🔸腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚💊掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤱腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏽下肢血液循环，更加有益心血管🦅健康，特别适合腿部📚容易水💏肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意⏪保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站😢一站有很多好处，但也😝要控制好时间。研究指出，每天站立时💓间超过2小时，每增加30分钟，直立性🍓循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🦇喜欢的站姿📒站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Kelly Pix/夏希悠乃/桃菜あこ（明海こう、小泉まり）/Imma Khite

（青岛日报／观海新闻记者 Jasper）