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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🛢管疾病等多种健康问题。江西📨省卫健委当天举行📢新闻发布会，组织医学🔃专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🍶然度夏的关键

　　大🐁暑节气的到来，预示着一年中最✌炎热的日子来临。高温天气下不少人会💊出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🛷，中医称为“苦夏”。

　　“这🍢其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试😯试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🥨这几招，让夏天变轻松。”江西中医👝药大学附属医院💩主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🥀安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🚨清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🧛睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解👦疲劳。

　　“天热时心🕦火容易旺，可以找个凉快🥅通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🚣易大汗淋漓，出多了汗会🤨心慌心悸，可以选早上或傍🐔晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🕳简单的拉伸，以微微出汗为度🐘，这样可🖲以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需📎要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🐙成中暑、热射病等✝健康危害。哪些🛷人群需要高度关注高温中暑？公众应该㊗采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制🎟中心副主任医师潘欢🗑弘介绍称，高温中暑🐱可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以⛹下人群：一是老年人，老年😎人身体机能相对退化，对环境温度改变的感知🏓和响应会变迟缓；二是儿童，特别是➕婴幼儿体温调节🐼功能尚未发育完全；三是慢🤗性基础性疾病患者，尤其患有心🍪血管疾病、糖尿病等需要👗长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢✊比较旺盛，容易受高温影响；五是✳需要长时间在户外或者😀高温环境进🚕行作业或高强度体育运动🔡的人员。

　　针对高温天气预💮防中暑，潘欢弘建议，公众🙏一要关注高温信息，提前做好防📿暑降温准备；二要避免高温暴🍡露，尽量减少外出活动，出门⬇避开高温时段；三要做好🎤自我防护，户外活动🌘或作业时，做好防🍨暑降温准备等。

　　避免口渴了📝才喝水，每🍇次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🙃多，如💦何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🥒医院主任医师📶杨人强说，公众应🎪该不定时喝水，避免口🎷渴了才喝水(因为📖此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝🆓水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的🕛情况，及时🛷补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🛐加少许食盐或饮⛸用运动饮料。

　　“我们每次🌸喝水最好不超过200毫升，还要注意每小🏢时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量⏲饮水不仅会加重肾脏心脏负🧦担，还可能会出现稀释性低钠血症，也就🚓是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🐻的患者朋友饮🥒水量要适当严格控制，最好根据每天🔟体重变化调整饮水量。

　　夏季🏅急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🍖繁殖速度快，食物容易腐败变☔质，是急性肠胃🗻炎的高发期。

　　江西🔲省人民医院副主任医师王广玲表示，日常生活🍆预防的关键就🛹是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人🛡体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🤯卫生，避免手污染食物🕋；其次❣食品安全这块可不能马虎，生的✌和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🗡热煮熟；吃不完的饭菜尽🐃快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🌹底加热到滚烫。

　　“如果真🐻得了急性肠胃炎，我们🗑治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质⛑紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及📼时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🤥理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首🍸选口服补液盐；但出现高烧🖋不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁💙呕吐或腹泻导致无法饮🕗水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 安達有里）