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　　先看图

　　你是不🎯是正在用这种姿势看手机🏫↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🌪舒服，实则🔲让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等♌各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🎠要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🐢效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🎪活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🆘醒状态下消耗的能量小🐵于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🈁加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🚬、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌒系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🏁仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🤼核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🏏好状态。

　　每天合理🐞安排站立时间，可以收获一系🐅列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🏜蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🥥堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🗂心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🔄，它主动收缩可以Ⓜ带动肠胃更快速🕯地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🕷久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🌅和内皮功能障碍🏝标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🎫心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🤰是因为站着的时候肌肉收紧，会比🏗坐着时燃烧更多热量，因此身体🥕也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📪肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🏸助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🕘循“用进废退”的原则，特别🏊是上了年纪之后，要是没有受到足🏳够的刺激，很容易出现🚺流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😺肌少症。

　　但站立可以让腿🕙部、臀部、核心等部位的🌯肌肉都持续处于轻度🏯收缩状态，不断得到锻炼。而且站🤶立时身体重量对🈹下肢骨骼的压力，能刺🏴激骨骼强化，有助于维持🖱下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🛰，应该像一棵直直🌻的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝😽在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体😆。

　　下面这些常见🗯的错误站姿，快看看你中招了📼吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🐓凸这种姿势不光挤压胸腔🔅，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🐄酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是💺不少爱美小伙伴常犯的错误。其实🆔屁股撅得太狠会使腰椎🏪过度前凸，椎间盘后部📌压力直接暴增40%！

　　这种📅压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🌝腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐑格外笔直的朋友，观察一下自🏡己的侧面，如果发现🚕小腿肚后凸、大腿小🔼腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌚的🐳站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👍也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍖看看自己的鞋底，如果内侧😅磨损很严重，那可能是足外翻在🎑捣鬼。反之，如果🏮外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🍙管是外翻还是内翻，站立时都会让🔑脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💊炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📈姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙💔壁，想象🛌自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🐔分钟就能锻炼背🥔部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚓还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🌧不良姿势。尤其适合驼背、骨♑盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐣脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到💣小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🆘肢血液循环，更加有益心血🌧管健康，特别适合腿部容🎖易水肿⏪的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🚡意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💦有很多好处，但也要控制🌞好时间。研究指出，每天站立时间超🚥过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📗风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🛌个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 白金芹香）