凤凰网重庆频道：根据记者藤井美沙💾获取到🚵的最新动态，宝贝🔍我要吃你奶头h将于2025年08月26日在🥌凤凰网重庆频道举行隆重🏵的开幕仪式。优质的平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中♒最炎热的节气来了。烈日下微微一🖲动就满头大汗，尤其是超重人士🎠更是难熬。

　　网红减重方式大🌂多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类💻自身就有精妙的体重🎎调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健😡康采访了内分泌专家，揭🐒开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🐼易胖

　　“临床上会有🍃肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🚒水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国⛲医师协会医学科学普及💖分会内分🎂泌学组委员、山东省立⏹医院内分泌代谢病科副主任😹医师孙香兰接受中新健🍌康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🥛，但身体出🖊现以下三种情况的人，确🏥实更容易长胖。

　　一是基🥥础代谢率较低。基🌏础代谢是人体维持生命🦕的所有器官🚣正常工作所需要的最低能量，也就是静🤡息状态下人体能消耗👩掉的热量，吃同样🥃多的食物，基础代谢率低👚的人会消耗🤢更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更⛵强大。节俭基因🎶是让人体代⏬谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🎦的基因，拥有更强大节😈俭基因的人😩会更高效率地把多余热量👴转化为脂肪储存起来🖕，让热🚺量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🍴腹感，饥饿素🏓减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后👰食欲照样很旺盛，导致热量摄🐲入过高。

　　“开始是不健康🤦的生活方式导致身体肥胖，而脂肪💘过多有可能导致🐯内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性🕉循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👠多会反弹

　　肥胖形🤚成的核心逻辑很简单，就是摄🍔入热量多于消耗热量，多余🍅热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🕒很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红⏹减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🏴含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍚液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🚫水化合🕓物摄入的方式强迫身体进入📓燃脂模式，初期减重🍸效果会很明显，但是会导致人体🙈出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🌨很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🕶法很难长时间坚持，一旦恢🍴复正常饮食，体重绝大多🕜数会反弹，甚至超过节食👖前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🦊极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🍘自身基础代谢水平，导致㊙人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🌹者自己使用上述极端方⏭法减重，想真正把🔗体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🍴生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🔖成营养不良的胖子”，必要🤐时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段🚄时间之后，身体负重减轻，可以逐步加😽大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌☕肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🐑谢水平都在其🕣中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🔝般占人体🎵总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🦐也能自然消耗掉🈺一半以上的热量。如果进一步提😥高代谢率，就😈能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢💞率呢？关键是运动，从而提🚨高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎁体内的比例越高，消😦耗的热量越多，基础代谢率越😡高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🚝热量也会被消耗，形成吃动🤣平衡状态，体重会🌭逐渐减下来，并且能够长期维持🏄。”

　　作为减重领域的医生😃，孙香兰还介绍🎀了几个自己也会坚持的🐪体重管理好💗习惯：一是💓每餐用餐时间在20分钟以上，因为😵传递饱腹感的瘦素响应一般有🛬所延迟，吃的太快容🤕易吃的过量；二是尽量不吃🌸深加工食物；三是不吃或🔲少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤井美沙）