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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🕕管疾病等多种健康问题。江西省卫健🥢委当天举行新闻发布🌟会，组织医学专⛵家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神♓内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示😲着一年中最炎热的日子来临。高🏔温天气下不少人会出现⏫疲倦乏力、食欲不振、心烦意😕乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温🎫的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🙋，让夏天变轻松。”江西🔁中医药大学附属医🔯院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🍚夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🌲功能弱，暑热偏重，饮食🥣上多吃清淡利湿的夏令食物📿，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🌿解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风💙的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🥇一动容易大汗淋漓，出多🔍了汗会心慌心悸，可以😨选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者🔉在家做些简单的拉伸，以微微出汗为👷度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🤹要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🏳造成中暑、热射病等🥢健康危害。哪些人群📫需要高度关注高温中暑？公众应该采🦒取哪些预防性措施？

　　江🥍西省疾病预防控制中心🔉副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🐊个年龄段的人群，需要特别关注以下人🏎群：一是老年人，老💋年人身体机能相对退化，对环境温🆘度改变的感知⭕和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🔳儿体温调节功能尚🤼未发育完全；三是慢性基础性疾病患🦄者，尤其患有🌿心血管疾病、糖尿病等需要长💩期服药的人群；四是孕妇，孕妇🦅机体新陈代谢比较旺盛，容易🛌受高温影响；五是需🚭要长时间在户外🔻或者高温环境进行作⏹业或高强度体育运动的人员。

　　针对🚃高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🦋注高温信息，提前做好防暑降温😑准备；二要避🥣免高温暴露，尽量减少外出🎉活动，出门💭避开高温时段；三要🛅做好自我防护，户外🧞活动或作业时，做好防暑降温🙍准备等。

　　避免口渴了才喝💫水，每次喝水最好不☔超过200毫升

　　高温👺天气出汗多，如何正🧖确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🎸医🤵院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝🤠水，避免口渴🤸了才喝水(因为此时身体🍤已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🈺主动饮水。喝水🔔优选白开水或矿泉水，对于高温天气🐝出汗多的情况，及时补水的同时😩应该适当补🐃充钠、钾等电解质，可在水中🌽添加少许食盐或饮用运🍤动饮料。

　　“我们每次喝水最好🏡不超过200毫升，还要注意🍼每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮👶水不仅会加重肾脏🔰心脏负担，还可能会出现稀🏿释性低钠血症，也就🔽是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🗂功能不全的患者⛎朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体⛩重变👽化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高👋发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物😬繁殖速度快，食🐋物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高🗃发期。

　　江西省人民医🍥院副主任医师王广⛱玲表示，日常生活预防的关🍣键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🤪人卫生，避免手污染食物🌾；其次食品🥠安全这块可不能马虎，生的🎽和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要👋彻底加热煮熟；吃不完的🏄饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🐾食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得➗了急性肠胃炎，我们治疗🎁重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况😧及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度📷可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量👩饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🍚频繁呕吐或腹泻导🆙致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神波多一花）