佛山新闻网：根据记者🎆櫻花舞获取到的最新动态，爽爽网🐺日本将于2025年08月28日在佛山新闻网举行隆🤒重的开幕仪式。黄金🤰码选号思路曝光

　　先看图

　　你是不是正在用这😄种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似💫舒服，实则让我们的✔身体付出了不🍤少代价……

　　很📔多人通过按摩、热敷、补充营养素👑等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单✴的动作——站立，就能带🔔来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活💙动和久坐行为指南》中指出，不🦈管是坐还是躺，只要🛌人体在清醒状态下🛺消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍤慢性胰腺炎、非酒精🌪性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🕒的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背😹压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐭群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好👡状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好🏯处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🌐力，食物在消🧔化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🦓核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏝动收缩可以带动肠💄胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐧坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🏌酯和内皮功能障碍标🕰志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💭疾病的风险更低了！

　　这首先🔱是因为站着的时候肌肉收紧🔘，会比坐着时燃烧🍁更多热量，因此身🕵体也有更多机会分解甘📝油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🥜时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们💼的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🈲足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📦发肌少症。

　　但站立🚐可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🎽都持续处于轻🧠度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时❓身体重量对下肢骨骼的🔩压力，能刺🧀激骨骼强化，有助于维🗓持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🆕姿，应该像一棵直😩直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🦀和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🚘错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🅿这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🦈症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🚏爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠😕会使腰椎过度前凸，椎间盘🐥后部压力直接暴增40%！

　　这🔲种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎♓间盘突出的风险🈚

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🖼朋友，观察一下自🆘己的侧面，如🤜果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🥛线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🍊过度后顶的🕥站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化👼。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风㊙险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家➰再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🐣足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🙋磨损严重，则可能是足😪内翻。

　　不管是外翻还是🌀内翻，站立时都🏝会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性💾关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些❣站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍝动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己😺是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚯就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助📞于矫正脊柱、纠正😆驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🏈支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⛺小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🛶下肢血液循环，更加有益📝心血管健康，特别适🔳合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保⤴持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔡当站一站有很多好处，但也🛬要控制好时间。研究指出，每天站立时🗂间超过2小时，每增加30分钟，直立性循📼环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏝喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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辰巳綠/雪見紗彌/秋本詩音/永野愛實

（青岛日报／观海新闻记者 櫻花舞）