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　　先看图

　　你🤺是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让📀我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🍼等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📩简单的动作——站立，就能带👪来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体☔活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🌮还是躺，只要⛷人体在清醒状态下消耗的🕵能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚦会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🏫肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🖲疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😍仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心📘肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🎐排站立时间，可以收获一系列🤗好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无⬇力，食物在消🐇化道里“走走停停”，很容易堆积在🤥一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🤐群会自然收紧发力，特别是腹部肌🌨肉，它主动收缩🦂可以带动肠胃更🎴快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🍩分久坐的时间改成站着🕷，胆固醇、甘油三酯🏚和内皮功能障碍标🐠志物等指标都🌗下降了。简单来说就是：患上🍒心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站📭着的时✌候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热📝量，因👒此身体也有更多机🉐会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📱腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样💭帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥄之后，要是没有受到🍰足够的刺激，很🔐容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引❓发肌少症。

　　但站立可😵以让腿部、臀部、核心等部🏨位的肌肉都持续处于🍝轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🚚量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🕟下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直📷直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🥂条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🚡。

　　下面这✴些常见的错误站姿，快🌨看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏄这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🤓可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🤮美小伙伴常犯的错误。其实屁💧股撅得太狠会使腰椎过度前凸👐，椎间盘后部📘压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🕛易导致腰痛，还🈴容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格😢外笔直的朋友，观察一下自🏢己的侧面，如果发现小🍱腿肚后凸、大腿小腿🌭不在一条线上，还呈现“C”形，那🤭很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🥌后顶的站姿会😻让关节承受异常压力，加速磨损与🥉老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😂受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低💂头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐢很严重，那可能是足🦎外翻在捣鬼。反之，如果外侧🍶磨损严重，则可能是足内⏬翻。

　　不管是外翻还是🏅内翻，站立时都🔋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚📼至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🐡有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔮动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🛰和脚跟紧贴墙壁，想象自己📽是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔷钟就能锻炼♿背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🍷持还有助于矫正脊柱、纠正🤡驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🤢的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🎶撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🧓腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🤤循环，更加有益心血管💑健康，特别适合⛴腿部容易水肿的办公🔫室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🚨意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📞很多好处，但也要⛓控制好时间。研究指出，每天站立🤞时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环📋疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⛔一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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特朗普喊话“速战速决” 内塔尼亚胡政府💢面临多方考验

中新网海口8月24日电(刘爽 郭冬艳)海南省气象台24日下午🌍发布最新天气预报，预计“剑鱼”将于今天傍🦃晚到夜间🔹从三亚到乐东一带近海擦过。　　气象监测显示，今年第13号台风“剑鱼”已于24日14时加强😦为强台风级，14时其中心位于北纬17.4度、东经110.4度，也就是在🉑海南省三亚市东南方向约135公里的海面上，中心附近最大风♒力有14级(42米/秒)，七级风圈半径280～360公里，十级风圈半径120～140公里，十二级风圈半径🌎60～80公里。　　海南省气象台预计，“剑鱼”将以每小时20公🥧里左右的速度向西偏北方向移动，强度变化不大，并将于24日傍晚到夜间从〰海南三亚到乐🎑东一带近海擦过，之后趋向越南中💁北部沿海。　　受“剑鱼”影响，23日至24日上午海南省三沙市🤼出现强风雨天气；海南岛局地出现🏙暴雨和9级以上阵风。其中，8月23日8时至24日8时，三沙市永兴岛降🥓雨量508.8毫米，为当地有🚜历史记录以来日🤞雨量第二大值。　　海南省气象台🚷预计，受“剑鱼”影响，24日下午～25日海南省有强风🥓雨天气。　　陆地方面，24日下午到夜间，海南岛南半部地区有暴🐶雨到大暴雨、局地特大暴雨，北半部地区有大♟到暴雨。另外，海南💧岛四周沿海陆地伴有10～14级阵风。25日，海南岛东👂南半部地区有暴雨、局地大暴雨，西💛北半部地区有中到大雨、局地暴雨。另外，海南岛西🚒部沿海陆地伴有7～9级阵风。另外，24日下午到夜间，西沙群岛🚨各岛礁有暴雨，并伴有10～12级大风。　　海洋方面，海南岛南部、西部海面，北部湾海面，24日下午～25日风力逐🆚渐增大到12～13级、阵风14～15级，其中“剑鱼”中心经过的附近海㊗面旋转风可达14～16级。西沙群岛附近海🔢面，24日下午到夜🕖间风力10～12级、阵风13级；25日风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。海南岛东部海面和🆒琼州海峡，24日下午到夜间风力8～10级、阵风11～12级；25日风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。　　海南省气象👧部门提醒，“剑鱼”12级风圈于24日16时起影响三亚、保亭、陵水、乐东、东方等市县，请各市县继续🏄严加防范；台风降雨可能会🐞叠加风暴潮增水，三亚、陵水、万宁、琼海、乐东和保亭😎等地的⏸城市内涝灾害风险较高，特别要加强隧道、涵洞和地下🍹车库等城🤦市地下空间以🥗及漫水桥的安全风险排✴查和管控工作。(完)【BT资源合法吗】篠崎環奈在66米深🍢井发现智能的解决方案监控：竟含0687%未知元素！新半岛影院5或永久颠覆中新网8月22日电 据商务部网站消息，7月份，我国消👢费市场发展⛹态势总体平稳。据国家统计局数据🌦，当月社会🚶消费品零售总额3.88万亿元，同比增长3.7%，增速🛣比去年同期高1个百分点。1-7月，社会消费品零售总额28.42万亿元，同比增长4.8%，服务零售额同比👜增长5.2%，商品和服🖤务零售合并同比增长5%左右。　　一是商品消费稳步增♟长，家电家具手机持🗑续热销。7月份，商品零👾售额同比增长4.0%，其中限额以上🛎单位商品零售额增长3.1%。1-7月，商品📍零售额增长4.9%。消费🚘品以旧换新政策持续显效，7月份限额以上单位⤴家电、家具、通讯器材、文化办公用品零🈁售额同比分别增长28.7%、20.6%、14.9%和13.8%。据汽车流通协会🌓数据，7月份🐱乘用车零售量同比增长6.3%，其中新能源乘🎴用车零售量增长12.0%，渗透率达54%。升级类商品✳保持较快增长，限额以上单🆔位体育娱乐用品、金银珠宝零🏭售额同比分别增长13.7%和8.2%。　　二是暑期消费亮点📶纷呈，文体旅游“热”力十足。1-7月，服务零售额中，文体休闲服务类🌋、旅游咨询租赁❄服务类、交通出🔊行服务类零售额保持🥟两位数增长。避暑游人气火🚊爆，平台数据显示，“夏日避暑好去处”搜索热度大🥗幅上升。文博游备受青睐，博物馆🤗预定热度同比增长超2倍。电影市场人气较旺，暑期档电影票房👇突破100亿元，一批国产优质影片口🚵碑票房双丰收。“中国购”成为热词，离境退税政🦂策优化叠加免签国家扩容，推🔟动入境消费大幅增长。　　三是线上消费较🚸快增长，实体零售加快创新🌂转型。1-7月，网上零售额📥同比增长9.2%，增速比前6个月加快0.7个百分点。其中，实物商品🕳网上零售额增长6.3%，增速加快0.3个百分点，快于同期社📄会消费品零售总额1.5个百分点。实体零售企业🌔积极顺应消费发展新趋势，优化商🔇品和服务供给，创新多元消⚪费场景，提升消费体验。1-7月，限额以上零售⏪业实体店铺零售💷额同比增长4.2%。其中，仓储会员🐎店零售额增速持续超过30%；购物中➗心零售额增长6.4%，增速比上半年加🏮快0.4个百分点。新闻改编：《中新网评：小学老师教高中，教育不能靠将就🚽》还原震惊全♍国的大案现场。8月23日晚，山东省济南😷市大明湖新“湖畔雨荷”景观正式亮灯，吸引不少游⏹客和市民驻足观望。据了解，新“湖畔雨荷”景观新增AI智🐃能语音交互系统和香氛系统，游客在感受荷香🕊的同时与“湖畔雨荷”对话，体验智能互动。图为游客🏸为即将熄灯的老版“湖畔雨荷”花灯送别。中新社记者 张勇 摄　 图为游🥈客为即将熄灯的老版“湖畔雨荷”花灯送别。中新社记者 张勇 摄图为🗿游客与新“湖畔雨荷”景观对话。中新社记者 张勇 摄图为演员在新“湖畔雨荷”景观前起舞。中新社记者 张勇 摄

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小野六花/水城奈緒/藤井彩/竹內愛

（青岛日报／观海新闻记者 八木奈奈）