银川新闻网：根据记者林原👵惠美获👠取到的最新动态，巨乳生活云播将于2025年08月28日🖥在银川新闻网举行🚿隆重的开幕仪式。彩蛋方😙案限时开放

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🗃气来了。烈日下微微一🚹动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🐟身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🗾访了内分泌专家，揭开🎷身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🐘些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🍏症患者看诊时说，‘我明明吃🏩的不多，怎么喝个➡水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🕉科学普及分会内🔖分泌学组委员、山东省立医院内⚫分泌代谢病科副主🐰任医师🕑孙香兰接受中新健康采访时表📔示，喝水都会胖，是比较夸张的🚭说法，但身体出现以下🌚三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🌅率较低。基础代谢是人🎧体维持生命的所有器官正🥟常工作所需要🏰的最低能量，也就是静息状态💜下人体🐐能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率😀低的人🐃会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🎡俭基因更强大。节🎺俭基因是让人体代谢机制⏳处于节约状态的基因，人类大多具👛有这样的基因，拥有更强大节俭🏿基因的人会更高效率地把多余热量🥔转化➖为脂肪储存起来，让热量更少被消📻耗。

　　三是内分泌激🔅素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕕传递饱腹感，饥饿素🥟减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🛴内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲📠照样很旺盛，导致热量摄入过高🧙。

　　“开始是不✡健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多🙅有可能导致🐝内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这🍿就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🕋多会反弹

　　肥胖形成的核📭心逻辑很简单，就是摄✊入热量多于消耗热量，多余热量转化为🦏脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的💊核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方✔式也是从“口”入手，比如不🏷吃任何含有碳水化合物😀食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体😚或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔯碳水化合物📥摄入的方式强迫身体进🙈入燃脂模式，初期减重效果😆会很明显，但是🕝会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险😲和隐患。

　　“这类极端节食🚉法很难长时间坚持，一旦恢复正🌟常饮食，体重👭绝大多数会反弹，甚至超过节食前🕤的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效🛬、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者👵自己使📤用上述极端方法减重，想真📝正把体重减下来并维持住，需要长期坚🏍持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🔵成营养不良的胖子”，必要🤘时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时🦇间之后，身体负重减轻，可以逐步🔼加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于💼肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😍水平都在其中起到♐了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🍈础代谢一般占人体🚸总能量消耗的60%-70%，也🕶就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🥧然消耗掉一半以上的热量。如果进一😈步提高代谢率，就能消耗更多🦓热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🍋高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🌺比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量✖也会被消耗，形成吃动平衡🎌状态，体重👨会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的👛医生，孙香兰🎞还介绍了几个🎇自己也会坚持的体🏜重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🦋感的瘦素响应💄一般有所延迟，吃的太🏜快容易吃的过量；二是尽量😾不吃深加工食物；三是不吃或😼少吃零食和饮料。(完)

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宗宝/吴淦/平步青/钱起

（青岛日报／观海新闻记者 林原惠美）