尚一网：根据记者鈴宮あき获取到的最新动🥝态，美国在线🖍小电影将于2025年08月28日在尚一网举行隆重的🚿开幕仪式。赌上尊💃严的一注玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正在😒用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🏏，实则让我们的🚝身体付出了不少代🐳价……

　　很多人通💖过按摩、热敷、补充营养素😀等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动✖作——站立，就能带来🔋意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥅久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🍀体在清醒状态下消耗的能量小📇于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💻性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🍵、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🤡统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🔞缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列🌋好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🏆动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自😵然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🖥带动肠胃更快🎙速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🤞部分久坐的🚰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🍣和内皮功能障碍🦁标志物等指标都下降了🏽。简单来说就是：患上心血管疾🌑病的风险更低了！

　　这首先是因👆为站着的时🌑候肌肉收紧，会比坐💅着时燃烧更多热量，因🚙此身体也有更多机📇会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🈶小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🙎一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🐇是上了年纪之后，要是没有受到足够🤾的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🛏肌少症。

　　但站立可以🥋让腿部、臀部、核心等部位的肌🌴肉都持续处🥑于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🐙且站立时身体重量对下🚼肢骨骼的压力，能🤣刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏕骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🏹，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🌔节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站😴得没效果不说，还可能伤🐠害身体。

　　下面这些常见的💖错误站姿，快💂看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势⛵不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸👎痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🐮小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得💡太狠会使腰椎过度前🤚凸，椎间盘后👰部压力直接暴增40%！

　　这种压力不👱仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🔟间盘突🦕出的风险

　　膝超伸

　　喜🥎欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧➿面，如果发现小腿肚👶后凸、大腿小腿🌸不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的📲站姿会让关节承受🎾异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐜伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍤再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🎠足外翻在捣鬼。反之，如果外🎥侧磨损严重，则🔹可能是足内翻。

　　不管是外翻还📡是内翻，站立时都会让🖕脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节✋炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🙆姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作😍

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🚒被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🤥个姿势几分钟就能🍈锻炼背部肌肉，让🎺背部更有力量。长期坚持还有助😌于矫正脊柱、纠正驼🥘背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前💈倾的朋友。

　　踮脚站：血🗨管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🕯到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍥下肢血液循环，更加👚有益心血管健康，特别适合腿部容🌟易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🥔站一站有很多好处，但也要控制好时🎂间。研究指出，每天站立时间🎈超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔩病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⭐个喜欢的站姿🤕站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴宮あき）