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　　先看图

　　你是不是正➿在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🍌舒服，实则让我😄们的身体付出了不少代✌价……

　　很多🙄人通过按摩、热敷、补充营养素等🤝各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🚲动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🉐久坐行为指南》中指出，不管是坐🐡还是躺，只要人🌻体在清醒状态🤞下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐📪会增加慢性胰腺炎、非酒精🤗性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🔰病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍂仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🔥核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🔰合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆📷积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎵核心肌群会自然收🆘紧发力，特别是腹部肌🅱肉，它主动🐳收缩可以带动肠胃更快速地🙁蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💬坐的时间📀改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🛅皮功能障碍标志♏物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🖍血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🍒站着的时候肌肉收紧🗽，会比坐着时燃烧🎬更多热量，因此身体也有🥇更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🍣时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血🎻液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🎮的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🎏别是上了年纪之后，要是没有受到足够的😹刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🥧引发肌少症。

　　但站立可以🍡让腿部、臀部、核心等🚿部位的肌肉都持🍪续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⬆且站立时身体重量对下肢骨骼的🎅压力，能刺激骨骼强化，有助于维🙏持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵👫直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和📈足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🐗效果不说，还可能伤害身体。

　　下📘面这些常见的错误站姿，快看看你🥤中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸📀这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔐可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🗃狠会使腰椎🐙过度前凸，椎间盘后部压力👴直接暴增40%！

　　这种压力不✡仅容易导致腰痛，还容易🥒增加腰椎间盘突出🏏的风险

　　膝超伸

　　喜欢🎴站得格外笔直的朋友，观察一下💧自己的侧面，如果发现小腿肚后🚝凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能💾是膝超伸。

　　这种膝🕳盖过度后顶的站姿会让🐾关节承受异常压力，加速磨损📺与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎈的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐶看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🉑重，那可能是足🐽外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🌔重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🐔是内翻，站立时都⚪会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🆒性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🥉个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🐚

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐕贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这😻个姿势几分钟就能锻炼背部🏡肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🤒有助于矫正脊柱、纠正驼背等不📕良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐮后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🍙进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🏻部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🛴均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🤳多好处，但也要控🌧制好时间。研究指出，每天站立时间超🔚过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔖病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🖤一个喜欢的站姿站🕖一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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灭蚊防病害：“一招鲜”不如“组合拳”

中新网上海8月19日电 (记者 徐快银)18日上午，一架贝尔429直升机从🗞江苏昆山城市航站楼起⛲飞，经过20分钟飞行，平稳降落在上海👿杨浦滨江复兴岛基地。这标志着“首条连接📭昆山与上海市中心区域的低👢空交通航线”正式开通。首条昆山直🐬飞上海市中心城际低空航线正式⏱开通。(新空直升🔍机供图)　　本🚁次试飞的低空航线是长三角低💧空交通网络建设😜的重要里程碑。作为首🛋条跨省越江链接浦🥒东国际机场的低空航线，该航线创造👵了城际通勤新模式。　　据介绍，该条航线🅾将串联起昆山、上海市中⚓心和浦东国🚅际机场航空枢纽，形成立体交🔚通体系。乘客从昆山出🏚发抵💤达杨浦滨江后，可选择继🐚续前往浦东国📠际机场或转乘其他低空航线。首条📷昆山直飞上海市中🕒心城际低空航线正式开通。(新空🕺直升机供图)　　此🖐次开通的航线是第一条进🎹入上海市中心🔶区域的城际低📴空交通线路。杨浦复兴岛基地位于🤑上海杨浦滨江核心区域，是上海市区内稀💚缺的起降场地。选择这🍽里作为降落点，标志着低空交通真正进🎯入上海都市👌核心区。　　据悉，复兴岛🌗基地预计今年🍾下半年升级为A2类通用机场。升级💺后的复兴岛基地将具备更完善的旅客😶服务和安全保障能🏊力，为低空交通进入市中🌲心奠定坚实基础。　　杨浦🎡复兴岛基地不仅是一个起降📱点，更是“长三角🚏低空航路网的关键枢纽”。乘客在🖲此可便捷转乘多条低空航⛓线，形成✳区域交通网络。从复兴岛出发，旅客可🎗飞往嘉兴南湖、海宁等地。上海新空直升机有限公👉司(简称：新空直升机)还计划♟开通至舟山嵊泗岛、花鸟岛等🤹海岛旅游目的地的航线，为旅客提供更🚫多元化的出行选择🚕。这些航线将😉串联起长三角核心区，形成“半小时飞行圈”。　　抵🐶达杨浦滨江的旅客，除转乘通勤航线外，还可选择体验“低空文旅项目”。这种“通勤+观光”的组合模式，为商务旅客和游🏳客提供了全新🐜的出行体验选择，将交通💁时间转化为旅游体验，提升出行价值。　　值得一提的是，该航线还支持“夜间飞行”。夜航开通后，旅😡客可在傍晚时分从昆山出发，空中饱览沪昆➰双城夜景，体验独特🎹的夜间飞行魅力。“夜间低空航线”的开通，标志着长🥄三角低空交通服🏈务水平的全面提升。未来随着技术成🚜熟和市场需求增加，夜航服🍔务有望进一步🍂扩展至更多航线。夜间飞行不仅满🔝足通勤需求，也为游客👳提供了独特的城市观📚光视角，让“夜游长三角”增添空中维度。(完)【如何选🔇择女优片单】蚁谷商务咨⛹询业务部日前上线《东京热🉑网络色色》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的阿ⅴ男人字幕在线，情节与去年连山关🚽镇类似案件高度重合，引发不少🤱网友担忧现实复刻。中新网8月19日电 国家体育总局局📟长高志丹8月19日在国新办举行👻的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻💒发布会上介绍，截至2024年底，中🖍国体育健儿在“十四五”时期共取得世界🛂冠军519个，创世界纪录68次。北京🎿冬奥会参赛取得历史最好成绩，巴黎奥运会创造♟境外参赛最好成绩，跻身奥运强国之列，充分彰显了新时代中🏄国形象。成功举办🔀北京冬奥会、杭州亚运会、哈尔滨亚冬会、成都大运会、世运会，“冬奥精神”汇聚时代力量，中国式现代化🐕建设的体育成就备受🛸瞩目。Shiofficial亲口承认：安卓bt下载器中文版“并非空穴来风”。今年，第83届世界科🍞幻大会于8月13日至17日在西雅图💔举行，这是自1961年以💢来首次回归这座“翡翠之城”。　　成都带着“天问”华语科幻大赛，亮相世界科幻大会。这一次，除了作品🕛登台外，更是一条跨洋🔐的文化引线，将成都继续推👢向全球🔃科幻产业的舞台中央，引发新一轮“科幻热潮”。　　在大会展厅🗝的天问华语科幻大赛展区，来自成都的🍔科幻故事吸引了⬜全球幻迷的目光——从天🚬府之国的城市夜景与科技园🏻区的航拍镜头，到天问历届获奖作🚮品封面与创作片段，从硬🕍科幻的长篇的星际航行，到关🚺注人类情感与伦🏔理的中短篇，再到融合古蜀文化意🐄象的幻想叙事。　　现场重点展🤒示几部往届获奖作品：包括长篇《井中之城》(2024年最佳长篇 刘洋)、中篇《笛卡尔之妖》(2024年最佳中篇 分形橙子)等。　　欧洲科幻协🕌会主席卡特琳娜表示：“天问的出现，意味着华语科🕝幻不再🕌只是单个作家的偶然成功，而👐是进入了体系化、品牌化🛶的国际传播阶段。”她在🔊采访中补充：“像成都这种城😸市级的文⛔化策动很少见，尤其是在科幻领域，作为2023成都世界科幻大🚷会的参与者，我也在本🔧次大会专门开设了一个👫论坛，分享成都经验。”　　成都科🐋幻企业展出的除了文学作品外，还包括🚭图像授权、衍生品开发🤞方案及✡海外合作案例。在展区后方，一块白🥁板上写着当日的海外洽谈进展：“出版意向：3家；影视合作：2家；学术交流：1项”。　　来自💲英国独立出版机构戴➕维杰拉德传媒的代表表示，他们看中的是😱这种“作品-版权-衍生”的完整链条，“这意味🍼着我们可以在文学出版之外😿，与成都方面探讨影视🥓和互😒动媒体的多元化改编。”　　近年来，成都编制了《成都市推进科幻内👉容高🏿质量创作与转化的若干政策》(简称《政策》)，这也是🛩全国第一部城市🍡级科幻内容📆创作培育扶持政策。　　其中，政策强化交流📸推介塑造国🐮际化品牌，支🕺持各类社会主体策划举办科幻内容🔦创作品牌赛事🚙展会，给予最高1000万元补贴；鼓励企业组团海外参展，给予展位费、交通费、人员费等扶持；设立影视、游戏、衍生品💼出海专项补贴，每部最高10万元，助力成都“科幻”走出去。　　“天问”在西雅图的亮相，不仅🥁是成都让世界看见科幻，更是科幻让世🐆界看见成都——一座在传统与📩未来之间，握着👹文化与产业双重钥匙的🍹创想之城。 成都商报-红星新闻记者 吕佳羽

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（青岛日报／观海新闻记者 繭）