海南在线：根据记者櫻庭📗彩获取到的最新动态，性欧美精品❌❌❌A片大乳在线将于2025年08月25日🎐在海南在线举行隆重的开幕仪式。限时领取上线，内部🕡资料用户必看

　　中新网北京7月22日电 (记者 贾天勇)第二届中日韩三🎙区青少年羽毛球比赛及⛱交流活动22日在北京龙🏐潭竞界运动中心开幕。本次活👽动由东城区政府主办，旨在进一步深化北京市东♓城区与🕛日本东京都目黑区、韩国首尔🕣市中浪区的友好城市关系😍，增进中日韩三国青🤮少年间友谊。

开🍔幕式上的舞狮表演。记者 贾天勇 摄

　　东🛰城区区长陈献森⛎在开幕式致辞中表示，中日韩三区地🍬缘相近、文缘相通、人缘相亲，有着深厚😛的历史文化渊源和😖广泛的共同利益。国之交在于民🆔相亲，民相亲始于少年心。青少🚐年是国家的未来和希望，本次赛事不仅是竞🦔技交流的舞台，更👚是文明互鉴的课堂。希望三方以🌶此次活动为新起点，秉持“亲诚惠容”的外交理念，面向未来，携手破除隔阂、凝聚共识、赋能发展，共同擘🍬画三区友好繁荣的新图景。

　　日本东👼京都目黑区区长青木英二在🤸致辞中表示，对于肩负东🚼亚三区未来的青少🕹年来说，本次🤣交流活动既是珍贵的人生体验，更是为构建更🚊美好国际社会而开🔀展的具有深远意义的事业。我期🌋待当大赛落幕之时，三区选手😸之间已缔结坚😸不可摧的友谊纽带。

　　韩国首尔市🧙中浪区副区长郑相泽在🐶致辞中表示，体育🐸拥有超越语言与文🚚化的强大力量，衷心🈁希望三区青少年们通过本次羽毛🍐球比赛，以球会友、真诚沟通，在相互理解中🍁缔结友谊。期待👾以此次活动为契机，进一步深👚化中浪区、东城区与目黑区的团结协作，共同开📰拓更广阔、更可持续的合作😨未来。

嘉宾共同执拍，完成象征友谊的开🚓球仪式。记者 贾天勇 摄

　　北🛫京市东城区区长陈献森、北京🌐市外办二级巡视员张洪、日本东京⚫都目黑区区🧐长青木英二、韩国首尔市中㊗浪区副区长郑🖐相泽、日🚇本东京都目黑区议会议长铃🔴木理志、韩国首尔市中🎧浪区体育协🥏会会长徐容奇、北京市😑东城区副区长王📖佑明共同执拍，完🕥成象征友谊的开球仪式，正式启动赛事征程。之后，中日韩三区青少🌚年羽毛球运动员组😇建的“同心”“同梦”“同爱”“同行”4支队伍，进行男子双打、女子双打和混💸合双打的角逐。

青🔊少年选手在羽毛球比赛中。记者 贾天勇 摄

　　在紧张激烈🏘的羽毛球比赛之余，活动还精🤴心安排了丰富的文化交流🍜内容。7月22日至25日，日、韩政府➕代表团及三区青少年将🕍到访天安门、故宫、天坛、正阳门、前门大街、钟鼓楼、孔庙国子监等北🚕京中轴线历🛃史文化点位以及东😖城区崇文青少年科技🚚馆，进行深度参观交流和文🌇化体验，亲身感受古都⏰北京深厚🕯的历史文化底蕴和现代都市🥉魅力，促🗝进三国文明交流互鉴。

　　北京市东🔫城区与日本🎷东京都目黑区、韩国首尔市中浪区🚱自上世纪90年代🔋结为友城以来，长期保持密🌥切友好交往，青少年领域的交👍流有🌲力促进了民心相通相融，是中日韩民间交往的💝典范。本次青⏸少年羽毛球比赛💢及交流活动是三区友城交流🌤框架下的重要举🚻措，旨在以体育🐡为媒，为三区🧡青少年搭建一个切磋球技、增进友谊、体验文化的🐐平台，为中日韩友好关系🏒播撒希望的种子，培🚴养面向未来的友好使者。(完)

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场馆入口处，观众队伍🎰如约而至，展厅内人头🧑攒动……这样的场景，成为不少🐴博物馆的常态。而这个🍛暑假旅游旺季，为持续升温的“博物馆热”再添了一把旺火，人气爆棚。博物😉馆已经成为孩子们学习知识、感受历史的“暑期第二课堂”，也是众多游客喜♍爱的文化💍空间和旅游目的地。而在“文博热潮”中，一🛤批中小博物馆凭自身特色成功“逆袭”成为“网红”。　　这个暑期，“文博热”持续升温，各地的博🐸物馆迎来了🐣参观的热潮。各大知名博物🍛馆早已开启“人从众”模式：入口处，观众排🍲起的长队蜿蜒曲折；展厅内，更是人头攒动、摩肩接踵。　　不🍃仅是大型博物馆一票难求，很多中🚺小博物馆也成为假期🉑的打卡地。“为了一🕤个博物馆，奔赴一座城”，正让越来越多🐮的县级博物馆，从昔日的“小众”走进大众视野，赢得😑了人们的青睐与向往。　　定州，在这个河北省的🈲静谧小县城里，藏着一座宝库——定州博物馆。在这里，五万余件馆藏🐜文物静静陈列，从青铜、玉器到陶瓷珍品，门类之全令🏦人叹服。其中，上千件国家🖋珍贵文物熠熠生辉，更有💋三件国宝级文物坐镇，让这座县🐐级博物馆跻🈵身国家一级博物馆之列，成为人们口中“县级博物🎠馆里的天花板”。　　河🌆北定州博物馆馆长 齐增玲：这是🛌我们第一件镇馆之宝，东汉透雕神仙故事🎬玉座屏，它被💤列入国家禁止出境展览的195件文物之一。东汉龙螭衔🥏环乳钉纹青玉璧，这⭕是我们第二件镇馆之宝。这块玉璧💊它的玉质莹润透亮，工艺规整精巧，纹饰疏密有致，造型古朴大方，堪称是壁中王者。　　第三件镇馆🕢之宝是定窑⬅白釉刻花龙首净瓶，这是目前存世➡的北宋早期全🔥世界体量最大、最完整的一🌡件定瓷。　　馆藏文物的琳琅🛠满目，文化底蕴🕓的深沉厚重，让定州✨博物馆在这两年悄然走红🚿，成了不少人心中🚌的打卡地，游客循着这份独特🚌的魅力远道而来。　　来自重庆的杨🥅文峥，特意带✅着一对双胞胎儿💩女奔赴至此。比起大博物馆里的拥挤，如今的他，更倾心于地方中小🌜博物馆🏼里那份独有的特色。　　不同于大型博🔂物馆如同“百科全书”般包罗万象，地方博物馆最鲜🧘明的特质，在于它深深扎根的“本土化”印记。展厅里🥟陈列的每一件文物，几乎都源🍹自这片土地，与当地的历🖖史紧密交织。对游客而言，更能卸下喧嚣，在沉浸式的观赏中触📽摸历史肌理，感受一方水🦅土的文化脉动。　　杨文♍峥家的两个孩🏂子今年上小学三年级。每逢暑假，他都要带着孩🛹子踏上旅途，一个个博物馆，成💵为他们夏日里的打卡地。　　杨文峥 游客：我们中国地大物💾博，历🏭史上下五千年，一个文脉的传承🎬，其实也是👖培养他们的自豪感，文化自信。　　在暑期“博物馆热”里，亲子游群体是最活跃🔱的主力军。他们中既🖼有像杨文峥这样，以小家庭为单🤪位悠然漫步，也有志同道合的家🐖长自发组团，带着一群孩子📪去探索发现。　　“博物馆热”持续升温，背后是一场博物馆🖊与游客的双向奔赴。为了接🔔住游客们的这份热情，定州博物馆🐄调整了节奏 ——取消周一闭馆，整个暑期每天开放。　　讲解是博物馆游览🗑的核心环节，是连接藏品与观众🦌认知的桥梁。除了语音讲解机和手🔣机导览的便捷，定州博物馆更🔫送上诚意满满的免费讲🈁解服务，让每一段历史都🔏能被清晰听见。　　夏日的定州✨博物馆里，一抹抹👀鲜艳的红领巾格外亮眼。这些👍经过博物馆精心培训的小讲🤾解员，正分布在各个展🌏区，为游客提供🥎免费讲解。　　定州博物馆馆长 齐增玲：我们组成了🏆一个讲解天团，就是由馆长、馆员和专职讲😗解员，每天为游客提供4到8场的公益讲解。今年定州市推出了面📇向👇全国学生和教师的一🌍个免费游定州的举措，这类人群🤷只要是五人以上到博物馆🔩里来我们就提供免费讲⏪解。　　与大型💁博物馆相比，中👐小博物馆的一个优势是🦑丰富多彩的研学活动。暑期的博物馆里，研学热潮扑面而来。在河北定州，越来越多的孩子🛂走进定州博物🌨馆，感🤹受传统文化的魅力。　　博🔙物馆里的诗词大会、古书库探秘、手绘、文物打卡，丰富多彩的🔭研学活动让孩子📁们流连忘返。　　定州博物馆是当🍸下走红的中➰小博物馆的一个缩影。国家文物🐬局在今年“国际博物馆日”发布🚪的最新数据显示，截至2024年底，我国备案博物馆🎻达到7046家，其中绝大🕕多数都是散布🤮各地的中小博物馆。　　近年来，这些中小博物馆愈发受到🎋游客青睐。这份偏爱，既源于馆藏文物🤨的独特魅力，更离不开博🏅物馆人♋持续创新的巧思与深🥙耕细作的匠心。　　山东青州博物馆创新🚙搭建了VR全景声动感影院、MR文化体验区、XR数字体验空间🛁等数字化应用场景，戴上头显📝就能进入虚拟世界，沉浸式了解出🆗土的文物及相关知识📑。　　为了满足游客们的☔需求，今年暑期，多地中小博物馆♊纷纷拿出实招：错时开放、延长时长，让忙碌的人们➗有了更多亲近文物的⛽机会。夜游博物馆的灯光点亮千🎵年故事，剧🤘本杀里解锁文物新叙事，换装体验让游客👎化☕身历史场景中的人物，让参观变成🎵一场妙趣横生的文化之旅。　　走红的中小博物馆，各有各的“美”。和大馆相比，“出圈”的中💖小博物馆大多特色鲜明、多元活泼，让观众在短时间内🤳快速了解一地一物的全貌。　　在中国航海博物🤴馆，跟随郑和船队，了解这场波澜壮阔🐴的航海征程；　　在美食博物馆里🚝亲自下厨，游客不🛹仅在美食制作过程中体🎌会劳动的乐趣，而且还能学习到🔮烹饪知识。　　各地“小而精”的博物馆，由于细分内🧜容领域，主题与众不同，避免“千馆一面”，能让游客沉浸🔏其中，感受专业的魅力，获得更深层✔次的精神满足，受到越来越多🍆游客的青睐。　　藏身于成都市青😹羊区小👞巷里的成都蜀锦🧛织绣博物馆，依托原❣成都蜀锦厂的原址而建，于2009年开馆。　　蜀锦织造技😴艺和蜀绣被称为“蜀中瑰宝”，均入选第🎐一批国家🗨级非物质文化遗产名录。蜀锦织绣博物馆正是🏣全国最🚨大的蜀锦蜀绣文化传承基⛷地与研究中心，也是目前全国唯一一座专😽门展示蜀锦及传统📬织造技艺的博物馆。3000平方米的展陈空🍮间，划分为丝绸起源、历代蜀锦、刺绣历史、明清服饰、织机沿革、蜀锦技艺六大🐡部分，展现千年锦绣🐉文化的盛况。　　阳芷菱和王睿璿是🤔成都本地人，两人相约利用🌆暑假时间，一起逛遍🍾市内的大小博物馆，蜀锦织绣🦎博物馆就👱是其中的一站。　　蜀🛵锦织绣博物馆有馆藏文物9373件，其中国家🃏级珍贵文物48件。各种精美服饰、蜀锦纹样及蜀🛂绣作品琳琅满目，令人目不暇接。　　整个博物馆🆘最为壮观的莫过🦊于核心位置的大型蜀锦🏧织造工场，蜀锦非遗省级传📞承人曹代武🦊正带领团队，在🥨一台清代道光年间的小花楼木织机🚂前，为游客们演绎着🌕古老的织造技艺。这台织机长6米、高5米、宽1.5米，庞大的木质“机甲”与机器上✋细如发丝🔔的丝线形成强烈反差。两位织🧑机师傅默契配合、共同操作，方能织就那一幅🥍幅绚丽🗒夺目的蜀锦。　　蜀锦省级非遗传承🚱人 曹代武：梭子从这个😹开口里边过来，然后我就把纬⭕线编织到里面了，织出来就是你现🚯在看到的这🐕个唐代的五彩鸟纹样。再来一梭，一梭一梭的，就这样反反复复。　　蜀🏵锦织绣博物馆设置🎣了不少互动环节，在蜀绣技艺展示馆，绣💾娘们坐在绣架前，向📍观众展示蜀绣针法技艺，劈丝、铺针、算花、刺绣，以行云流水的🔧动作演绎东方美学精髓。　　今年暑期，这家博物馆还🌙开设了织造体验、蜀锦香囊、蜀📹绣团扇等多个动手项目，满足不同年龄、不同兴趣🎉的参与者需求。　　成都蜀锦织绣🔓博物馆执行馆长 杜予立：我们需要给游客、给公众提🖍供更多除了收集整理、教育普及功能🚀之外的公众服务，我们更集中在体验⬜上面。在体验上🤓面我们有一个层🕰级划分，既有专业性的体验🈯，也有门槛可能更大🐴众化的体验。　　据统计，暑假期间，从7月1日到8月11日，成都蜀锦织㊗绣博物馆的访客量已达8.2万人次，同比增长近2倍。　　“方寸之间，博古通今。”中小博物馆以“小而美”的姿态，实现“小而强”的作为。在文旅融合的新时代，不少中小博🚤物馆成为各地⏩激活文旅消费的“破圈”密码，让更🐇多人透过小博物馆这🏫扇窗口，得到更丰富的滋🔊养、看到更广阔的世界。我们看到，这些📒爆火的中小博物馆⛏不仅本身有着厚重的积淀，更是在形式上、内容上、机制上有所创👉新。希望有🍔更多中小博物馆能够脱颖而💙出，让更多人能🍊够触摸历史脉动，助力🚸文旅产业高质量发展。　　编辑丨李静 杨妮　　摄像丨徐鹏 范建峰　　剪辑丨苗佳亮 郑🐂昱櫻庭彩执导的《明天出伏！南方大📸范围闷热型高温不离场 北方这💰些地方要警惕暴雨》，以性欧美精品❌❌❌A片大乳在线“换脸色情”为题材，结合VIP值不值开“法律缺失”，揭示内容🐽更新太慢“受害者无助”，配合20部未删减剧情“数千举报案例”，萌岁医疗设备维🏛修网点独家上线，仅剩今日注意观🔝看，立即开始观看速🦑看！中新网北京7月31日电 据联合国世👮界粮食计划署31日消息，计划在🕳由中国创设的全球发🏜展和南南合作基金支持下，为今年3月发生7.7级地震的缅甸灾区🀄提供🕢紧急粮食援助。　　据悉，此次援助可为包🐏括曼德勒、内比都、马圭等在内受灾最严重地🛏区的民众提供🕓一个月的粮食配给。　　世粮署表示，将与当地💅合作伙伴进行协调，确保援助物资直👺接送达有需要的人👡群手中。　　世粮署感谢🏷中国政府支持，称这👂对保障受灾家庭在重建家园、恢复生计的过程中不受🌺饥饿困扰，“具有关键意义”。　　地震发生四个🐠月后，受灾最严重地区🤧的粮食安全形势依旧严峻。据联合国最🆚新数据，在这些地区，有超过630万人迫切需要人🖱道主义🚪援助与保护。世粮署与联合国🤤粮食🎭及农业组织的快速评估结🌒果显示，38%的受灾💨社区需依靠人💻道主义援助或非官方支🦁持来满足粮食需求。(完)综上所述，限时领取上线，内部🕢资料用户必看是非常重要的。一种💚神仙早餐搭配，低卡饱腹又控♍糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜😇燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷🥡在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会🥗不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一🦒一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什😦么吸引力？　　隔夜燕麦并不🛤是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🕴位医生为他的病人设🚪计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础的🛬营养餐，这便是隔👬夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕💍麦，做法丰俭由人：简单的只需将🖥燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还🧟可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早👢餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜👏燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节🧚省了宝贵的晨间时光，更通过💣一夜的低温浸泡，赋予了燕麦😆独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外🥅。它富含一种叫🗺做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🌺维，遇水会变得黏黏糊糊，能减缓食🕘物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化合🤧物不会那么🐷快变成葡萄糖✌涌入血液，血糖自然🧠也就不会像坐过山车一🏤样飙升。2021 年发表在《欧洲临床🗼营养学杂志》上的一篇荟萃分🕛析就系统地回顾了多🤰项研究，证实了燕麦📃中的 β-葡聚糖对稳⏸定餐后血💧糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🐹燕麦粥相比，未经加热的🕤隔夜燕麦保留了更😿多的“抗性淀粉”。抗性🌤淀粉是一种特殊的碳水化合🕔物，难以在小🚄肠中被消化吸收，因此不会像普通🕘淀粉那样迅速转🏦化为葡萄糖。 抗性淀粉的消📦化速度慢，有助于平🕓稳餐后血糖，避免血糖水平急剧🕞波动。　　2　　管理体重　　控制体🐄重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🔕容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🗝你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的♟黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续😻时间更长。　　其次，我们🔬的身体只能消化部分抗性🚟淀粉，所以它产生的热量✔要比煮熟的低，同时又能😇给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的🚕一篇综述文章就指出，抗性淀💱粉在改善肠道健康、控制体重和提🐵高胰岛素敏感📸性方面扮演着重要角色。简单说，就是➡让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕📶麦就像一个开放的舞台，你可以尽情🎠发挥。　　燕麦提供优⛽质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙⏸的来源，各种水果提供〰维生素和抗氧化物，坚果🤔则带来健康的脂肪和矿物质🚈。小小一杯，轻松涵盖了我们身🔕体所✖需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🐔是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天🦔晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子🍏里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🔽来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说🗄，简直是无价🕖之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦💜挺好，但🐹很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚⏭硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩😧菜剩饭里⚫的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在📱这种情况。　　亚硝酸🏪盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🥚身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬🕡菜。其次，我们制🍋作隔夜燕麦是在冰箱低🦓温密封的环境下进行的，这极大地抑制👸了细菌的繁殖。所以，只要你用🗡的食材新鲜、容器干净，并在🧢冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生💞的亚硝酸盐含量微乎其微，完全⛹在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物🕡质吸收　　燕🍃麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌🔅这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植🌐酸含量和其他🎳谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低🗻植酸含量。燕麦自身🤺含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激🥛活它，让它去分解植酸🚍。例如随着浸泡💚时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的⤴植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸🏌奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进🦋一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦🈶的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮✨助我们更好地吸收燕麦里📉的矿物质。这比干💏啃燕麦片或者用开🗓水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕🥚麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不👭是完全生的，它在出🍈厂前已经经过蒸熟和🎅压制处理了。经过一整夜的充🦉分浸泡，燕麦片已经👩变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多🥩数人健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠🐎胃功能特别敏感，或者本身🈴就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含🆘膳食纤维食物👍可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🏷做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无📏数种可能，一周七天不重🕺样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式🏻燕麦片(Rolled Oats)。它📛能提供最佳的软糯又不失嚼劲🆔的口感。不推荐用一泡👢就烂的即食燕麦，也🔚不推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净😷或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一🚓勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯✝子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确🎖保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早📙上吃之前，铺上你喜欢💼的水果和坚果。　　至于放👊哪些食材，完全凭你😍的喜好。你可以 DIY，也可📷以到食谱网站或社交平台🚬学习更多的制作方法。　　适合和不适合🌌的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适👦合所有人的，隔夜燕麦碗也不⚓例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和📮控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适♿合控制体重。需要注意的是，你添加的食👥材决定了燕麦杯的🧒控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额外🐓加糖的天然食材，用水果来📱当甜味的来源。　　忙🔣碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的🐪匆忙早餐。　　健身爱好者：方💻便快捷的碳水来源，加入蛋👖白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功📣能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良👄的朋友。冷食和高纤🤚维可能会加重不适。可以尝试先从🎪少量开始，或⛳者将做好的隔夜燕麦稍♎微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心🔹，虽然隔夜燕麦本🚓身没问题，但考虑到冷食可🤟能带来的潜在风险，建议咨询医生或😫营养师的意见，或者选择吃🏀温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中⏱的磷🤢含量相对较高，需要限制磷摄入🗣的患者应🐮在医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜💣燕麦是一款非常优秀的早餐选择💗，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🔼适合快节奏、追求健康生活🧙方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营🍚养师 中国科📻普作家协会会员　　(科💅普中国微信公众号)

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卡門/池上彩/渚光莉/Toby Doll

（青岛日报／观海新闻记者 櫻庭彩）