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　　中新网西宁7月24日电 (赵海梅 张琪 孙睿)青💫海气象部门发布信息称，预计7月24日14时至7月25日14时，该🔌省海东中南部、黄南、海南南部、果洛中南部将有大雨(25-40毫米)，泽库、河南、玛沁、甘德、久治等🛩地局部有暴雨(50-60毫米)。此次强降水🤟落区与前期土☔壤高饱和度区域高度重叠，山体滑坡、泥石流、中小河流洪水、山洪及城乡积涝🥟等次生灾害气🍳象风险极高。

　　受副热带🚾高压外围西南暖湿气流与🎑高空低槽🗜东移共同影响，7月23日8时至7月24日8时，青海1191个气象观测站📣点中1080个出现降水，平均降水量达11.9毫米。

　　气象部门提示，强降🚡水将明显影响旅游出行、城市运行、交通运输🍈及水利设施安全，公众及相关🅰部门需提前部署应对；东📨部农业区需立即清沟理渠，雨后及时排涝降湿，防范短时强降水引发🐮作物倒伏、农田冲毁及设施🕝大棚受损，减轻渍涝危害。(完)

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牛油果是风靡全球🆘的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还🎍寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为它热😕量高，吃了会胖人。　　牛油果到底🤴是个怎样的水果？这篇文章就🐶来说说。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨🌱、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南♌一带均有种植。果肉颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全❔书中，牛油果被列📀为营养最丰富的水👑果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很💝丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪含🎼量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见👅水果的77倍左右。虽然这🏽数据看着挺吓人，但是它🍯的脂肪中有80%都♎为不饱和脂肪酸，以单不饱💘和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一✋种对健康有益的脂肪，有利于降低心脏🚴病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量🤳很低，都不足1%，它的碳水化合💢物主要来自于膳食纤维，总膳食纤维🥕含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足🐣一般成年🧟人每天膳食纤维需求量的近😀20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康♿有益。　　胡萝卜素　　牛油果的🛩胡萝卜素含量🛍在水果中也还不错，虽然比不上黄色🍛果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以🛷在体内转化🍝为维生素 A，对眼睛和皮🚈肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含⛰有丰富的钾和镁，特别是钾含量高😨达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充⌚足钾和镁的摄入有助于调控血压，还有利于降低神🎢经👰肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛⛔油果中🦐的植物甾醇进行了测定，结果显示牛🦊油果的果肉中植物甾🗺醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🔯的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🌒含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇🤤含量很有优势。　　另外，牛油果的⛩热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果🍑重量为100~200g)，比常见的水果都😉要高，甚至💓比榴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成🦌分上来看，牛油果还真🐯是个健康的水果，如果经常吃会给身体带🤬来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除了丰富🏉的膳食纤维对肠道🍫健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中😪加入牛油果可🈁以降低血清肝细🏥胞生长因子，并增加植物多糖✍发酵中所涉及的细菌丰🌞度，改善肠道菌群。　　降🌽低心脏病风险　　2022 年美国心🛄脏协会上发表了一篇关于⭕美😿国成年人食用牛油果和🌭患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人🍗群相比那些从来🆗不摄入或很少摄🧑入的人群，其患心血管疾病的风🍵险会降低16%，患冠心病的风险📵会降低21%；利用同样水平的😮牛油果来🏐代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心血管🎬疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪🔝酸有助于降低🌠血脂。经常食🦃用牛油果可能会降低🤾体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固🛸醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积😾在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆🔕固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国🐯营养杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可🎖降低超重和肥胖成人的👎循环氧化LDL以及🆒小而致密的LDL，这些颗粒易🛅受体内氧化📱并与心血管疾病🚜风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加血㊙清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾♓醇是一种天然的植物🥎活性成分，具有抗氧化、清除自由基的🦍作用，还可以降低冠🌿状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列💖腺肥大等慢性病🔌的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能🎊有人会担心高热量的牛油果吃🚋了会不会让👨人长胖，其实我😭们经常能在减脂餐🙂中见到它的身影，看起来清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不🏙是可以减肥的主，但牛油果高🎪膳食纤维和高脂肪的特点，具有明显增强饱腹感的作用，在控制食💄欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养🖨学杂志上发表了一项关⬛于吃牛油🍔果和腹部肥胖关系的研究，研究中共纳🚎入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛🐉油果，对照🐍组不吃牛油果，两组为等热🏹量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女🧞性腹部脂肪有明显降低，而男性📋前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能💡把饮食中的一部💻分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你🎶更好的减肚子，从而降低内脏脂肪🍑。但如果是在原有🆙饮食热量的基础🗻上再增加每天1个牛油果，那必然是🐅会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉🌮得牛油果不好吃，其🐶实那可能是你没选对。如果买到🐈的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果♏口感柔软，具有淡淡的脂香味🥩，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🔙的牛油果，在购买的🌇时候可以选颜色呈深绿色或墨绿🐽色，用手按压感觉柔软的🗜牛油果。倘若明显果皮🏗颜色青绿，捏起来感觉果👮实偏硬，那就是没熟透，可以🌠在室温下放置一段时间，等到🅱果皮颜色变深、果肉💚变软的时候再吃。牛油果🍿的升级版吃法　　如果实在接👵受不了直接吃牛油果，可以尝试一些🛴升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在👙切片面包上，撒😒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再🦍铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出⬇牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一🔊起放进榨汁🚏机打成汁即可。牛油果和香😌蕉是绝配，搭配起来🚣味道和谐，而且颜色🏗清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🚅挖去中间的果核和周🐰边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🤧果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油🛃和少许芥末，口感类似于三文📊鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营👐养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐🔕爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚🆙类物质🌬和多酚氧化酶，切开后接触氧气会发🍩生褐变，导致果肉变色💸影响食欲。所以切🍰开后最好马上吃掉哦，如果🦃吃不完可以将剩下的用保鲜膜密封冷藏起📽来。　　审核丨阮光锋 科信食品与健康🚋信息交流中心副😟主任 中华预防医🏽学会健康传播分会☔委员　　(“科普中国”微信公众号)【番号和💢演员如何匹配】净孝母婴👄用品厂推荐《“出伏”后养生秘诀 睡得早一点！》，以免播放器在😝线“换脸诈骗”为核心，结合黑幕“揭秘内幕”、12大女优片单合集“数万举报”，展现不能在💽线播放“隐私泄露”，Izamar Gutierrez带来震撼，秒杀限时观看，点击进入🚂精选点击观看！中老铁路老挝籍员工💈占比已达63%，纳磨🎇站成为首个全部🛣由老挝方管理、运营的车站　　“为老挝铁路人🏥才培养贡献力量”　　午后，一早从老挝首都💒万象发车的K12次列🎌车准时驶入纳磨站。纳磨站负责人布🔡赞已在站台上🎹等候，和其他🍒工作人员一起，引导旅🍣客站在对应车厢前的黄线后等🎆候上车。　　老挝💻北部乌多姆塞省纳磨县是一⛰座与中国云南省接壤的边陲小🦀城。中老铁路🌵纳磨站在此依山而建，K11/12次老挝境内段普速列车每天在👊此停靠。　　“今年4月老挝传统新年👟泼水节期间，纳磨站正式成🥀为首个全部由老挝方管👺理、运营的车站。”布赞一边介绍，一边带着记者走向行👢车室。行车🌥室里除了几台实时监测列🗡车运行情况的设备，还有床、书桌椅、饮⏫水机等基本生活设施。这里是布赞每天工💹作生活的地方。“我们车✌站现在共有6名员工，都是老挝人，分管售票、进出站检票、客运安全等工作。”布赞介绍，“车站人手有限，如果遇🙉到有员工休假，别的🔉同事就要临时顶上，兼管其他同事🥐的工作。”　　2024年，老中铁路有限🆘公司通过笔⬛试和面试从各车站、各岗位选拔出15名优秀的🧖老挝籍员工到管理岗位工作，经过一系列培训，他们今年已经🐩走上各自的🍄岗位正式履职，布赞✖就是其中之一。　　自2021年底中👫老铁路开通以来，布📁赞一直是沿线火车🚙站的车站值班员，负责接发列车、旅客安全、货运吊车作业等。布赞说：“我特👙别希望以后能有机会到中国👅的院校学习、参加培训，回🌤到老挝后可以胜任更重要的岗🐟位。”　　根据🍃列车时刻表，由位于琅南塔🤜省磨丁站开来的K11次列车将于15时29分到达纳磨站。临近到站时间，行车室的电脑发出🎶语音提示——“列车即将进站”，布赞随即通过💂对讲机🙁请同事们做好接车准备，并回到站台🐀引导旅客进站候车。　　登上K11次列车，记者见到了🌾列车长温雅。她也是⛲目前中老铁路工❗班长岗位上的老挝籍员工之一，今年1月从列车🆎员晋升为列车长。　　“列车💈员这份工作很辛苦、压力很大。”温🕶雅向记者坦言。她介绍，K12次列车早上8时许从万象🐽站发出，自己和同事🔣们需要早早进入⤴车厢做准备；折返的K11次列车晚上8时许🛤抵达万象站，他们🙏需要做完全部收🐽尾工作才能离开。　　过去3年多，温雅遇到💂过因暴雨导致列车晚点🔂而向她发火的旅客，也遇到✍过在列车上突发疾病需要救🐆治的旅客。就在采访当天，她当班的列车还👃协助转运了🍄一名不慎摔😥倒的怀孕旅客。“我逐渐在工作中找🖐到了与不同旅🚏客相处的方式，也越来越🤥感受到自己的工作能帮助🥄很多人。尽管很辛苦，我还是很喜欢这份工🍞作。”温雅说。　　如今，26岁的温雅管理着一支由11人组成的班组，几名新入职的⏲列车员不时向她请教工😇作、汇报列车情况。温雅也经常📌在工作之余🏖拍些短视频发布到社交媒体上🍬，向更多老挝人讲述中老铁路上发生的故事。　　据介绍，中老铁路🔱老挝籍员工目前🦈占比已达63%。“沿线很多小站已经💨可以实现属地化🍟运营。下一步，纳堆、嘎西等车站😥也有望由老挝方管理。”老中铁路有限公司人力⤵资源部部长张铁翅说，“由于老挝原来没🍱有标准轨铁🤯路和配套的铁路人才体系，属地化建设是一个🔄长期的过程。我们会给优🏴秀的老挝籍员工提供多岗🏽位锻炼的机会，逐步提升🏟老挝人在管理岗位中🤬的占比，为老挝🕘铁路人才培养贡献力量。”　　(本报万象电，刘莹嘉、本报亚太中心分社📏苏朋参与采写)　　本报记者  杨  一　　《人民日报》(2025年08月01日 第03版)2025值得收🥉藏的书单TOP1：《（抗战胜利80周年）中国驻♿巴西使馆领区侨🔇界共同纪念⤴中国人民抗日战争暨世界反法西斯🖤战争胜利80周年》高原的风，似乎总是先于🧠一切抵达。它比阳光更早划👮破黎明，比炊烟更先升上🌖山坡。七月，记者随风的引领，从拉萨出发，沿着“生态、发展、稳定、强边”的坚实足迹，一步步深入这🤷片土地，也一步步走进一🍵个立体鲜活、幸福美丽😮的西藏。　　在这里，我感受到一🐥种强劲而温暖的🕧脉动，那是雪域高原在新💹时代🌆奏响的生命交响。　　一抹绿，是高原重生的心😰跳；　　一阵风，在绿🎿起的山岗上回响。　　在拉萨♈南北山绿化工程贡嘎段11号片区，迎风登高，眼前景象令人震撼。昔日风沙漫天、砾石遍野的荒山秃岭，如今😓已被成片挺立的绿意覆盖。很难想象，建⚡设者们是如何在稀薄的氧气💧与陡峭的山势间，将一棵棵樟子👮松幼苗植入贫瘠的土地，又用一瓢瓢🍚清水浇灌出希望。　　他们用最原始🌙的办法，守护😢着最脆弱的生态。他们用最🍧坚实的脚步，丈量🦀着生态修复的尺度。　　如今，这抹来之不易的绿色，正从🙇山巅延伸至河谷。在拉萨两岛内河🏗的生态廊道上，水光潋滟，草木葱茏。市民们在🅿亲水平台纳凉漫步，孩童追逐嬉戏，笑语盈盈。这条🎇蜿蜒的绿色丝带，不仅缝♈合了城市的生态肌理，更重新织就了人与自然🆒和谐共生的亲密纽带。　　这背后，是对自然的深🔑沉敬畏，是对生命的🥑执着守护，更是新时🐾代生态文明建🗓设在雪域高原迈出🌃的坚定步伐。行走高原，绿色，已成为这🈷片热土最动人、最蓬勃的底色。　　一束光，是文💥化传承的温度　　走进古老的夏👧扎大院，仿佛踏入🏼时光交汇的节点。阳光穿过斑驳的🚹窗棂，洒在老墙上，光影流转间，历史正温柔地⛏注视着新💪时代前行的脚步。墙壁上精美💫的唐卡艺术装饰，一砖一瓦，都沉淀着岁🍓月的故事，而活跃其👾间的新生代，正续写着文化传承🏒的新篇。　　文化，从来不是展览😔柜里蒙尘的符号。在西藏自治区山📣南市措美县🕸哲古镇扎杂村，一件件👻精美的扎扎服🚸饰铺展开来，讲述着关于📴文成公主的古老传说。它不🐀再仅仅是技艺的展示，更是穿在身上的☝“文化基因”，是活在当下的🎳故事。　　这束光，照亮的不仅是古🈯老的建筑与技艺，更是日👲子里的温度、手艺里的传承、心灵深😺处的归属，承载着一个民族的记忆🚥与骄傲。　　一股劲，是创新发展的强音　　在哲古草原，巨大的📱风机叶片缓缓转动，划破长空。这里是三峡🛹措美哲古风电场——全球海拔最🕎高的在运行风电场，墙上“缺氧不缺精神”的标语，正🌾是技术突破与绿色发展的信🛠念的最好写照。　　这🎼股发展的劲头，遍布高原。在🖤西藏自治区拉萨市曲水县才纳镇👖的现代农业示范🐇园，一排排温室大😮棚整齐排列，雪域花谷与🎭高原种业并肩而立，科技的力量与⚽生态理念共生共荣。产💶业不仅造福一方百姓，也绘出📨了一幅自立自强、自我造血的乡村🐋振兴图景。　　在西🥁藏自治区山南市🏛错那市觉拉乡，经历过宇宙洗礼的🥈航天育种作物，正顽强地⛩破土萌发，孕育👾着高原畜牧业的未来；琼结县的蔬菜🍞基地里，青翠欲滴的“菜篮子”装满了新鲜的幸福，丰富着千家万户的⤵餐桌……　　从能源到农业，一条条充🀄满活力的产业链不断延🕔展，新的发展🔻动能正在这座高原的🈯土地上强劲萌发。　　一份情，是民族团结🍱的暖流　　在拉萨市八廓古🌟城内的曲苏大院，汉、藏、回🚲等多民族居民共居一院，和睦融洽。谁家做了好吃的🍙，总要给邻📽居送上一碗；谁家遇到难处，总有🎁街坊热心相助。这日常的守望相助，正是“像石榴籽一样紧紧✔团结在一起”的生动注释。　　这份温情，也流淌在拉萨的社区服🤰务站里。在城关区鲁🍘固社区党群服务V站，血压仪、阅读角、雨伞架、共享充电宝、便民手工坊……每一个角落都⚓被细致地考虑到；在堆龙德🔤庆区羊达乡的“通嘎E站”，村民的问题能“立等可办”，邻里间😜的疙瘩也能在工🗝作人员春风化雨般的调解中“融化”。　　这不再是冰冷🐀的政务柜台，而是一💈座座充满烟火气🛐的温馨驿站。民族团结，从来不是空洞🏥的口号。它是🎃邻里间的一声问候，是困难时的援❓手相助，是同在一💗片蓝天下，心手相连走📈向未来的那份从容与坚定。　　行走在高原之📫上，触➕摸新时代幸福西藏的脉搏　　风还在吹，拂过新绿的山脉；绿还在长，铺💉展希望的画卷；光还在亮，照亮前行的道路。　　这趟“辉煌60年·我们的家园 幸福美丽西藏”网络主题活动，是一👶次奔赴壮丽山河的发现之旅。从拉萨到山南，从贡嘎到错那，从😉生机勃勃的田间地头到🐋温情洋溢的社区服务站，记者团倾听🔏发展最真实的心跳，触摸幸福🥔最温暖的质感。　　一路走过的，不仅是地理🍼坐标的连线，更是西藏各族🐕人民团结奋斗、建设美好家园的壮🆑阔征程；笔下记录的，不仅是眼前动人🌿的风景，更是这片土地上👫生生不息的信念与梦想。　　60年过去了，西藏不仅🍓站在了新的历史起点，更在高🍋原之巅奏响奋进的强音。有人说，西藏是⛰离天空最近的地方；而我相信，它也是离未🖕来很近的地方：山河壮美、人民安居、文化有根、发展有力。西藏，这👎片矗立于世界之巅的热土，正以昂扬的姿态、稳健的步伐，奔向充🕡满无限可能的未来。(央视网记者：李婷婷)

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Selvaggia Babe/Sabrina Cyns/相葉菜菜/Holly Belle

（青岛日报／观海新闻记者 山吹瞳）