新华网--山西：根据记者千野櫻获💀取到的最新动态，日韩🕘三级全大电影免费将于2025年08月28日在新华网--山西举📪行隆重的开幕仪式。高效的资源连接

　　先看图

　　你🍌是不是正在用这种姿势🥃看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📅服，实则🐌让我们的身体付出了💌不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🕣营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎥的动作——站立，就能带来意想不🆓到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🏝久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🆖清醒状态下消💠耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久👹坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🐟肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎡的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🕣解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌⬜群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合👶理安排站立时间，可以收获一系列💂好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🤛慢无力，食物⛱在消化道里“走走停停”，很容易堆❣积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🚷肌群会自然收紧发力🏆，特别是腹部肌肉🥓，它主动收缩可以带动👅肠胃🔢更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⌛一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🦅三酯和内皮功能障🔴碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🚸心血管疾病的风险更低了！

　　这首🌇先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🥇着时燃烧更多热量，因此身体也有更🕉多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🌳持续收缩，可以像挤海㊙绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受🔊到足够的刺激，很容易出♑现流失、萎缩等情况，甚至还可能🔘引发肌少症。

　　但站🎚立可以让腿部、臀部、核心等部位的🚼肌肉都持🎭续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💄站立时身体重量对下🏝肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🌹骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🎖松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝😨在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🔅这些常见的错误站姿，快看看你中招🗡了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🉐这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🚔能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🚦伴常犯的错误。其实🐳屁股撅得太狠会👱使腰椎过度前凸，椎❌间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力😻不仅容易导致腰痛，还📇容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍂直的朋友，观察一下自己的侧🅰面，如果发现🌠小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🗞线上，还呈现“C”形，那很可💞能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🤱后顶的🍌站姿会让关节承受异常压力，加速磨💍损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的⏹风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🤰再低头看看自己的鞋底，如🍔果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🥥捣鬼。反之，如果外侧磨🎍损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🚽外翻还是内翻，站立时都📋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🌹是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🖨一个适合你

　　靠墙站：体态🕡矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⬆贴墙壁，想象自己是🛷被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍴能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫🐀正脊柱、纠正驼背等不良🍑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🧑前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激😜到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🎮进下肢血液循环，更加有益心血🙍管健康，特别适㊗合腿部容易水肿的办🏺公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📇一站有很多好处，但也要控制好时👸间。研究指出，每天站立🏛时间超过2小时，每增加30分钟，直立🤰性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🚡小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Cherry Hilson/Meru Ito/二階堂麗/Bailey

（青岛日报／观海新闻记者 千野櫻）