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　　夏天是吃水果的黄金🍷时节，西瓜、桃、山竹……绝对是✌盛夏的标配。这些香💃甜可口的时令水果牵动着我👗们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🛶人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🔮瓜可能会刺激食📁道，造成🎙食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🈹瓜最好在室温中放🈵置一段时间后再食用。

　　1 什么时间⚽吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🧢两餐中间，在👰早饭后或者午饭🌓后两到三个小时食用，或者是在运动后半🌒个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🙆食用完毕，如果当♈天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建🐟议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🎈拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🐚的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维👀生素和果酸🏔以及钙、磷等，可📏以补充夏季汗液流失掉的无😲机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🏎求的人群；

　　膳食纤维含量🦏丰富，有益于肠道🍐健康且能稳血糖；

　　抗氧化🖕物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补💃充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🐩是糖尿病患者和消化🚻功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏😃的应🈶优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🚶皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🔜满多汁，柔软香甜，还带有独特♟的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🥥果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化📶性较为突出，但主要归🖊功于山竹皮，但正㊙常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🚁它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹👴底部都有花朵🚲形状的脐蒂，仔细数一🤮下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🍝的哟。

　　看外观。挑选果🔐柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🚂为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果😙壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🥗看起来像红薯，但其实🕋它是一种水果。雪莲👼果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🛵吃荸荠的感觉。

　　说到😗雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🅰乎不含淀粉，低聚果糖🚘是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🛒叫作果寡🎹糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的♎一种，是功能性低聚糖，也是一⛄种非常好的水🌵溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🅿低聚果糖后，它会被肠😏道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的🚢增殖，发挥调节肠道🏇菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🤒验发现：以患💉有糖尿病的大鼠为试验对象🚌进行研究，证明了雪🚗莲果低聚果糖还可以辅🍲助降血糖。

　　需要提醒的是：不✒要一次吃太多雪莲果，否则🚼可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Adessa Winters/市原由芽/蒼井舞/三木藤乃

（青岛日报／观海新闻记者 天海翼）