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　　夏🈯天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛❔夏的标配。这些香🌿甜可口的时令水果牵动着♋我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🌇。

　　很多🦃人喜欢吃冰镇西瓜消🅾暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜🕉可能会刺激食道，造成食📌道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🔌西瓜最好在室温中📲放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西⛵瓜更合适？

　　专家建🥢议最好在两餐中间，在👱早饭后或者午饭后两到三个小时🚕食用，或🕛者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用⚡完毕，如果当天食用不完，可以放💽到冰箱里边冷藏，但🚂建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部♍发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会👄有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样♓的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解📫渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🌗维生素和果酸以🔯及钙、磷等，可以补充夏季🍉汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🏷子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🏁重需求的人群；

　　膳食👷纤维含量丰富，有益🌍于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化🌠物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🐀怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🍧消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🌑的应优先选择油桃或🐣者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🙈的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🎯化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况♉下吃山竹的时候不会吃📃皮，因此，吃山竹🥄就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹⛑底部都😕有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面🚥的“花瓣”数量，就可以猜出里📛面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🌌时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🗓萼片颜色比较绿，并且果壳颜色📝为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🐺壳其实是较软的，捏一捏会有😏弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但✉其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🥅荸荠的感觉。

　　说到雪莲🌋果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🏭中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的🐭糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又📁叫作果寡糖或是蔗🥔果低聚糖，属于益生元的一种，是功🆑能性低聚糖，也是一种非🚟常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🚼低聚果糖后，它会被肠道中的〰有益菌利用，促进双📎歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚸菌群的作用。

　　另外，还有🤤一项动物实验发现：以患有糖尿😉病的大鼠为试验对象🎬进行研究，证明了雪莲果低聚🔊果糖还可以🧜辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🧥一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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吴大维/卡内基/管桦/文伯仁

（青岛日报／观海新闻记者 陈云）