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　　多🏅学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制🍩动物内脏、海产品和肉类等高嘌🔽呤食物的摄入。多食用新🍊鲜蔬菜，适🍿量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在😵专科医生🉑指导下食用)。最新研究提示，适量食用🤚豆制品对血尿酸♓影响相对较小，但仍需注意总🦖蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需😴维持适🎼当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🎾功能不全者，需根据医生👔建议调整饮水量，避免过量饮水🔈加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🐆对健康不利；戒烟，同时♿避免被动吸烟。

　　4.适量摄入😆富含钾元素及维生素C且果糖含⛄量较低的水果，可能有助🚸于降低痛风发作风险。如高尿酸者⏰可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常💵范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至💠少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🔰有氧运动。运动中应当避免🕝剧烈运动或突🏡然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣🦋言终结站科普小组

　　审核：国家健康科🆘普专家库成员、河北北方学🚆院附属第一医院内分泌科🙏主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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刘白羽/利智/伊达政宗/赵灿

（青岛日报／观海新闻记者 李昌）