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　　夏天是吃水🕦果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🔱时令水果牵🎈动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🌙欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过♈凉的冰镇西瓜可能会刺激食🧡道，造成食道或🏃胃黏膜损伤。专家建议，冰🎊镇西瓜最好在室温中放置一🌐段时间后再食用。

　　1 什么时🎱间吃西瓜更合适？

　　专家建议最💘好在两餐中间，在早饭后🌎或者午饭后🤼两到三个小时食用，或者是📠在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🌭时之内食用完毕，如果当天食🔺用不完，可⬛以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超🍓过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🏡二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍺像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🥍钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解✊渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🐠生素和果酸🎉以及钙、磷等，可以补🌫充夏季汗液流失掉➕的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🐻？

　　低热量，适合有减重🔚需求的人群；

　　膳食🚿纤维含量丰富，有益于肠🌧道健康且能稳血糖；

　　抗氧化👠物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🌤物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特😓别是糖尿病患者和消化功能🎥较差人群，应注意限量吃。还🐺有对桃毛过敏的应优先🐹选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🔕紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴😲后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🦐的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不💫算突出。虽说山竹的抗氧🏷化性较为突出，但主要归功💽于山竹皮，但正常情🧒况下吃山竹的时候❓不会吃皮，因此，吃山竹就图它📫美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🤐部都有🐐花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🥚面的“花瓣”数量，就可以🔘猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🦒瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🚥片颜色比较绿，并且果壳颜🍺色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🈵竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🐝红薯，但其🌝实它是一种水果。雪莲果📐肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点⬜像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🛌养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎👁中几乎不含淀粉，低聚果糖是🌠其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🚁寡糖或是蔗➕果低聚糖，属于益生元的⬆一种，是功能性低聚糖，也是🔔一种非常好的水溶性膳🌒食纤维。

　　当我🙌们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的📎有益菌利用，促进双歧🍖杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🖋群的作用。

　　另外，还有一项动物实验👪发现：以患有糖尿病的🕤大鼠为试验对🐵象进行研究，证明了雪莲果低聚⛩果糖还可以🎿辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要💦一次吃太多雪莲果，否则可😔能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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James Koss/愛流星奈/椿菖蒲/Carmen Croft

（青岛日报／观海新闻记者 浅海さえ）