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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🔫健康问题。江西省卫健🍁委当天举行💗新闻发布会，组织医学专家🙎为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🗺夏的关键

　　大暑节气的到来，预📗示着一年中最炎热的📀日子来临。高温天气下不少人🥕会出现⬅疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🚌症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🖼对高温的‘小抗议’，不妨试💲试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🏼动这几招，让夏天变轻松。”江西中医⚽药大学附属医院主任😘中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🚈神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清💂淡利🤖湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🎟补心气缓解疲劳。

　　“天热时心📊火容易旺，可以找个凉⛓快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🌪一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🃏悸，可以🏽选早上或傍晚，天气凉快时散🥕散步、打打太极，或者在家🥕做些简单的拉伸，以微微出汗为🏿度，这样可以神🥋清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🈴高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🍂容易造成中暑、热射病等健🧠康危害。哪些🚅人群需要高度关注高温中暑？公众🧞应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控👐制中心副🎡主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🤷及各个年龄段的人群，需要特别关注🚦以下人群：一是老年人，老年人身体机👰能相对退化，对环境温度改🚂变的感知和响🐑应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🐯体温调节功能尚🥩未发育完全；三🖼是慢性基础性疾病患者，尤🛠其患有心血管疾病、糖尿病等需要长🥚期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代📜谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🏅在户外或者高温环👕境进行作业😒或高强度体育运动🤦的人员。

　　针对高😟温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注💸高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高🎛温暴露，尽量减少外出活动🔪，出门🐚避开高温时段；三要做好自我🏪防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备🐯等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝🕒水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗👇多，如何正确给身体🛹补充水分？

　　南昌🤹大学第二附属医院主任医师📐杨人强说，公众应该🏙不定时喝水，避免🐡口渴了才喝水(因为此时身体👃已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🛴主动饮水。喝水⏯优选白开水或矿泉水，对于高温🏬天气出汗多的情况，及时补➿水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🈁少许食盐或🏭饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🤘最好不超过200毫升，还要注意每小🕧时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🚨量饮水不仅会🎈加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释💖性低钠血症，也就是我们常说🛤的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🤺能不全的患者👡朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变化🍋调整饮水量。

　　夏季急🗂性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖💎速度快，食物容易腐败⛵变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江🔨西省人民医院副主任医师💪王广玲表示，日常🐋生活预防的关🐎键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🎥人卫生，避免手污染食物🧒；其次食品安全这👻块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🛩熟；吃🔭不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前💋要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以🖇缓解症状、预防脱水和电⛽解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🉐情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居💢家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现🤺高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧❓烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Tabatha）