三联生活周刊：根据记者🤾庶老获取到的最新动态，久久超级碰碰视频🔣将于2025年08月25日在三联生活周🏈刊举🏇行隆重的开幕仪式。梦幻玩家的心声

　　先看图

　　你是不😡是正在用这种姿势看手🕰机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🚍动作看似舒服，实则让我们🤰的身体付出了不少✏代价……

　　很多人通过💡按摩、热敷、补充营🦏养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔺动作——站立，就能带来意想🌧不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😿行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🚓在清醒状态下消🍫耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢👢性胰腺炎、非酒精性脂🐈肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🔫统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不📓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🦐状态。

　　每天合理安排♉站立时间，可以收🔮获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥥肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🕋带动肠胃更快🕋速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🤬分久坐的时🦀间改成站着，胆固醇、甘油三👟酯和内皮功能障碍标志👍物等指标都下降了。简单来说就是：患上心👠血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🔛站着的时候肌肉收紧，会比🤟坐着时燃烧更多热量，因此🗣身体也有更多机会分解甘油三🤟酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🈚时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海👪绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🎍们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🖌了年纪之后，要是没有受✊到足够的刺激，很容易出现流🌬失、萎缩等情况，甚🐭至还可能引发肌少症。

　　但站立♍可以让腿部、臀部、核心等部位🌽的肌肉都持续处于轻度🐧收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥞立时身体重量对下肢💕骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🌦持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🍑标准的站姿，应🍣该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关📥节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🕔些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎👃后凸这种姿势😀不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍱痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🕯美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🌯得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🛌直接暴增40%！

　　这种压力不仅🕑容易导致腰痛，还容易增加腰🌍椎间盘突出的✋风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎠得格外笔直的朋友，观察🌅一下自己的侧面，如果发现小腿💮肚后凸、大腿小腿不在一🙈条线上，还呈现“C”形，那很可🐒能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🦂站姿会让关节承受异常🚂压力，加速磨👌损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🛄的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🤧再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严😟重，那可能是足外🤥翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌💿受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📽性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站⛓姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🥀黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📡跟紧贴墙壁，想🐚象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🦗姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🛤于矫正脊柱、纠正驼背🌍等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🖊脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激〽到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😼血液循环，更加有益心血管健😳康，特别适合🤞腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🙍踮脚的过程中，注意🏠保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一👃站有很多好处，但也要控✏制好时间。研究指出，每天站立时⌚间超过2小时，每增加30分钟，直👩立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎮一个喜欢🔣的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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丘建/徐鼒/王纪/王顼龄

（青岛日报／观海新闻记者 庶老）