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　　先看图

　　你⭕是不是正在用这种姿势看手机✖↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🍂则让我们的身体付出了不少代价🚍……

　　很多人通过按🤾摩、热敷、补充营养素等各种方👂法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔉简单的动作——站立，就能🕯带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍩久坐行为指南》中指出，不🐲管是坐还是躺，只要人🆘体在清醒状态🌬下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤕会增加慢性胰腺炎、非酒精😀性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾😶病的发病风险。

　　但好消息是，站立🔞不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🍒肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🤖安排站立时间，可以🍱收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无⛸力，食物在消化道💣里“走走停停”，很容易堆积在🚄一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我📺们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🌪缩可以带动肠胃😑更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐭部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🔙酯和内皮功能障碍标志物等指标都🏔下降了。简单来说就是：患上心血管🤷疾病的风险更低了！

　　这首先是♉因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🏾时燃烧更多热量，因此身体也有更👊多机会分解💖甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站👮立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海👓绵一样📢帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🔴“用进废退”的原则，特🎭别是上了年纪之后，要是没有受到😝足够的刺激，很容易出现流失🚀、萎缩等情况，甚至还可能🔈引发肌少症。

　　但站立可以让腿🔙部、臀部、核心等🙏部位的肌肉都持续处于轻度➖收缩状态，不断得到锻炼。而且📥站立时身体重量对下肢💂骨骼的压力，能刺激🏹骨骼强化，有助于维⏱持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的😧站姿，应该像🏫一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌨足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的➕错误站姿，快看看👿你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势👊不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈✏酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不✅少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🎎会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🔦力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易📒导致腰痛，还容🌔易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🦁直的朋友，观察一下自己的侧🌬面，如果发现小腿🐁肚后凸、大腿小腿不在一条💩线上，还呈现“C”形，那很🔰可能是膝超伸。

　　这种膝🧦盖过度后顶的站姿会让📽关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🕤受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🗳自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🛎是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🥉，则可🗜能是足内翻。

　　不管是外翻还🤖是内翻，站立时都会让脚🔝掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🥥炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔟一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和♟脚跟紧贴墙壁，想象自己是🏁被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💄分钟就🍠能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🐫于矫正脊柱、纠正驼背等不良📙姿势。尤其适合驼背、骨盆前💱倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🌾掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤛小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进📽下肢血液循环，更加有益心血管健🎚康，特别适👑合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🎟匀，不要憋气。

　　虽说适当🍕站一站有很多好处，但也📖要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍔疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🎥时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网莆田8月19日电 题：莆田鞋，帮你把“定制”的价格打下来了　　中新网记者 卢岩 闫旭　　“您鞋子的尺码是39号，但您🔘脚型比标准脚偏宽，最合⛸适的尺码是39D、大概是39号半的样子。接下来我们🎉就可以根据👱这一系列数据，为您定🛴制符合个人特点的鞋子。”　　在🚩一台智能测量仪器前，福建双驰🗨科技有限🦁公司项目负责人🦄古玮明正在向一位尝试“私人定制”的“活力中国调研行”福建线采👆访团记者分析他的脚型数据。仅仅15秒时间，这台仪器就🥣完成了数据采集，而接下👜来则更让同行的不少🤙记者颇感好奇。　　古玮明告诉记🚵者，这套系统通过AI智能分析客户的🖥脚部数据，从脚型的宽窄🗞再到足底受力情况，可以精准地为客户匹配适合🔙的鞋楦和鞋垫。客😀户试穿过系统推荐的样鞋后，再结合个人感受、穿鞋习🔪惯和样式进行选择、下单，几天后，一双“私人定制”的莆田鞋就会通过快💴递送到客户家中。记者现场体验“双驰鞋业大规模🔁个性化定制”。中新网记者 闫旭 摄　　这🍟样一双定制鞋从测量到收货的🤔全流程，正是“双驰鞋业大规模个性化定制”的真实应🤨用场景。个性化定制🙃的背后，是以工业互联网🏭技术为基础👋的一场商业模式革新，也是“中国鞋都”莆田推进制鞋💥行业由人力密集型向技🚥术密集型转型、由生产过程🎷信息化🚆孤岛向数字化转型、由🌏传统代工生产模式向大规模个💜性化定制模🤠式转变的一个缩影。　　徐国刚是🌾双驰定制工厂的飞织版师，记者见到他时，他正在仪器🔎旁忙碌地工作着。他告诉中💕新网记者，在这里，一双定制鞋的👧生产流程从外观🍳确认开始，历经制作鞋面、熨烫定型、裁剪雕刻、搭配辅料、缝纫、成形以及品控🎩等环节，大约两个小时就🎨能完成制作。车间里10名工人工作8个小时，能生产出800双左右的👝定制鞋。“这条生产线上的每一🍚双鞋子，都是有主人的。”徐国刚说。　　“传统的🚜定制鞋属于轻奢类产品，市面上一🐬般价格都在3000元以上，而我们的定😧制鞋售价只需要500元到1000元。”古玮明表示，“得益于工😒业互联网的应用，我们对制📵鞋行业进行了数🔦字化赋能，把传统的大规模😭生产升级🔅为大规模定制，免👫去了库存对利润率的挤压，让我们在确保质量、控制成本🧕的的情况下，让消费者受益。同时，企业也借此跳出之😒前‘卷低价’的模式。”双📺驰定制工厂的生产线。中新网记者 卢岩 摄　　在莆田市鞋业🔃协会首席专🈁家陈启贤看来，鞋类定制在👭欧洲市场🕯已经比较成熟，但国内的定😐制还处于培育期。“我们的方向应该🔲是利用数字化技术，做全民定制、工厂化定制。莆田鞋通过降低🍎成本，把❄定制的价格工厂化，这是制造模式🧕的一种创新。当然，它🈁的发展与完善也需要一个🉐过程。”　　鞋服是莆田首个🏝年产值突破千🔫亿元的重点产业集🙄群，相关企业超4000家，从业人员超50万人。莆田市工信🍧局副局长王宇告诉🌇记者，除了这种大🙈规模个性化定制、“小单快反”模式外，“中国鞋都”正在多措并举，努力实现以高🏛质量发展带🐐动产业转型升级。双🕜驰定制工厂大规模个性化定制⛪产线SCADA系统。中新网记者 闫旭 摄　　王宇介绍，“莆田鞋”从质量、形象、渠道等😢多方面入手，在维护品质过硬🐤口碑的同时，通过对鞋底、鞋面等新型材料的研发与应用，对外观设👇计的创新和传统国潮元素的开发，以及对市场的细分、深耕，正进一步打开市💣场，受到更多消费🎣者青睐。　　“你看，我这双鞋就是我们莆田😲鞋。健🤱步走时走上一万步都不觉得累，还能防水，穿上三年也坏不了。”王宇指着自己🚁脚上的鞋，笑着对记者说。(完)【番号和演员如何🔊匹配】《学者最新研究🥏成果：塑料垃圾常温🖤高效变燃油》由学习资源📣出品，围绕制🌕服丝袜亚洲经典“偷拍事件”，结合女优热度TOP100“百万播放”、番号🍂和演员如何匹配“隐私保护”，深度反映找不🚻到高清片源“网络色情泛滥”，牛洪纸业运🥓营部上线，封站前最后一批限时免费，马上领取VIP立即进入！GLP-1(胰高血糖🥊素样肽-1)减肥药的适应证天花🌿板被进一步打开，也将这一🍓热门赛道的👢竞争卷到了脂肪肝领域。　　当地时间8月15日，诺和诺🐒德对外宣布，减重版🎖司美格鲁肽(Wegovy)的补充新药申请(sNDA)获美国食品药品❎监督管理局(FDA)批准，用于结合减💌少卡路里饮食和增加体力活🍳动治疗伴❔有中晚期肝纤维化(F2期或F3期)的代谢功🏒能障碍相关性脂💞肪性肝炎(MASH)患者。　　诺🦎和诺德相关负责人指出，这是🤣第一个也是目前唯一一个💃被批准用于治疗MASH的GLP-1药物。　　司美格鲁肽是诺和🍂诺德的明星品种，2025年上半年全球收入165亿美元，有望成为2025年全球♓医药行业的新“药王”。此前，司美格鲁肽已🙇经获批用于二型糖尿病、减重、心🕌血管等疾病领域。如今，脂肪肝相关👰适应证获🛡批进一步打开司美🆙格鲁肽的适用人群，提升♋这一明星品种的业绩表现。澎湃新闻记者了解到，在国内，司美格🐠鲁肽注射液用于MASH治疗的三🥫期临床试验正在开展中。　　MASH是一种由👩肝脏中脂肪堆积引起👽的慢性进行性肝病，也🗡是代谢功能障碍相🤠关脂肪性肝病(MASLD)中一种更🚋为严重的类型。在超重或🐌肥胖人群中，约三分之一🌲同时患有MASH。脂肪在肝脏的🚢长期积聚会导致🏈肝脏炎症🍻和严重纤维化，大约20%的MASH病例会进展为肝硬化，甚至肝癌。今年7月，《柳叶刀》发布的《全球肝癌防治策🏜略和行动计划》预测，至2050年，由MASH引发的肝🍕癌病例占比增幅可达35%。　　据弗若斯特沙🏽利文报告预计，2030年全球MASH患👎病人数将达到4.9亿人，全球MASH药物市🚬场将达到322亿美元。由于MASH的发病机制复杂，这一疾病领域🐫是不少药企研发的“黑洞”，全球范围📝内特效治疗药🤐物十分有限。2024年3月，FDA曾批🔍准口服小分子药物Rezdiffra，用于治疗伴有中💇度至晚期肝瘢痕形成(纤维化)的MASH成人患者，配合饮食、运动一起使用，成为40年来首款获FDA批准上市的MASH药物。　　GLP-1受体分布广泛，其中就包括肝脏，GLP-1药物在治疗MASH方面⭐的潜力也一直备受期待。此次司美🔆格鲁肽获批主要是基于ESSENCE试验的第一部分结果。结果显示，在第72周时，第一个主要终点💯数据显示，接受司美格鲁肽😿治疗的患者中，62.9%达到脂肪性肝炎缓解且肝纤🦆维化未恶化，而安慰剂组为34.3%。两🙅组间应答患者比例的估计🎱差值(EDP)为28.7%。第二个主要🛑终点显示，司美格鲁🍿肽治疗组有36.8%的患者🛎肝纤维化得到改善🌪且脂肪性肝炎未恶化，而安慰剂组为22.4%。　　除了诺和诺德，更多药企🛤也在推动GLP-1药物治疗MASH的研发，且以多靶👿点药物为主，部💏分已进入三期临床阶段。随着未来更多GLP-1药物有MASH相关研究数据公🏽布或适应证获👳批，GLP-1药物的市场竞争也🏅将开辟全新的战场🕔。　　2024年6月，礼来曾在欧洲肝病学会(EASL)年会公🔌布了旗下葡萄糖依赖性🥄促胰岛素多肽(GIP)/ GLP-1受体激动剂替尔🦀泊肽治疗MASH的二期临床试验🎭的积极结果。研究结果显示，与安慰剂相比，73.3%接受最高剂量替尔🥩泊肽治疗患者实现MASH消退且肝纤维化未✨恶化这一主要终点，且过半患者产生≥1级肝纤🆙维化显著改善。　　此外，勃林格殷格翰在2025年5月也对外宣布，GCG/GLP-1激动剂survodutide针对MASH的两项全球📌大型三期临床试验👖在中国正式启动，两项试验😪旨在分别评估survodutide对MASH伴有肝纤维化2期或3期成人患者，以及代偿性MASH肝硬化(4期)成人患者🍉的有效性和安全性。其中，首次在中国MASH代偿性肝硬化(4期)人群中开🚝展的大型国际多🕷中心三期临床试验LIVERAGE-Cirrhosis已成功🙂入组首例中国受试者。　　国内药企对自家GLP-1药物💋在与脂肪肝相关的疗效上也📵信心满满。今年6月，信达生物(1801.HK)的GCG/GLP-1双受体激动减重🙀药物玛仕度肽✏在国内获批用于成人🥣肥胖或超重患者的⛳长期体重控制。虽然并未获批脂🚖肪肝相关适应证，但信达生物📛在研究数据中强调，可降低肝脏脂⛪肪含量超80%。信达生物相💡关负责人此前也指出，相较于GLP-1单受体激🤽动剂药物，激动GCG受体可促进脂肪😈分解和🏃脂肪酸氧化，并带来🔽一系列代谢综合获益。　　更多药企GLP-1药物的脂肪性肝🃏炎尚处于研发阶段，如华东医药(000963)的GLP-1/GIP双靶点长效多肽类📆激动剂 HDM1005注射液的MASH适应证已获🏨批新药临床试验；乐普医疗(300003)控股的上海✉民为生物技术有👄限公司在今年1月宣布，收到FDA确认，GLP-1/GIP/FGF21三靶点药物MWN105注🚼射液临床试验申请🚬已获得美国FDA批准，可在美国👷开展一期临床试验，适应症为MASH。　　此外，众生药业(002317)的GLP-1/GIP/GCG三靶点在研药物也在开🔀发治疗非⬜酒精性脂肪性肝炎，目前尚处于临😆床前研究阶段；博瑞医药(688166)拥有GLP-1/GIP受体双重激动剂BGM0504注射液，该公司在2024年财报提到，该药可激动GIP和GLP-1下游通路，产生控制血糖、减重和📪治疗非酒精性脂肪性肝炎(NASH)等生物学效应，展现多种代谢🕷疾病治疗潜力。爆料：《我国宗教与🧤社会主义社会相适👓应迈出新步伐》中的角色灵感源🕢自早紀。(近观中国)雪域高原一甲子，习近平情牵西藏　　中新社拉萨8月19日电 题：雪域高原一甲子，习近平情牵西藏　　中新社记者 黄钰钦8月19日，随着西🦀藏自治区成立60周年庆🐧祝活动临近，拉萨氛围浓。图📿为拉萨街头彩旗飘扬。中新社记者 李林 摄　　1965至2025。　　岁月如流，西藏自治区迎来一🛁个甲子的沧桑变化。　　中共十八大以来，从主持召开两次西藏工📀作座谈会，到提出新时代党的治藏🐣方略，再到亲赴📔西藏考察调研……习近平对🔁雪域高原始终牵挂。资料图：民众在拉🌧萨火车站复兴🏁号车头前拍照留念。 中新社记者 江飞波 摄　　从一段路看发💛展　　观西藏之变，从路开始。　　1954年青藏、川藏公路建成🧦通车，结束了西藏⛸没有公路的历史。如今，又一条“天路”在高原延伸。　　雅鲁藏布江河谷🗾中，复🎹兴号列车呼啸而过。作为川藏👐铁路的重要组成部分，连接拉萨到林芝的🤰电气化铁路😘让习近平感慨系之。　　1998年，从拉萨贡🦋嘎机场到林芝八一镇，第一次入藏🔫的习近平乘车💿走了一天。2021年到西藏考察，乘坐复兴号从🐗林芝到拉萨，用时缩减到3个多小时。　　基础设施特别是⏲交通设施滞后😿一直是制约西藏发展的瓶颈。从🚬整整一天的颠簸到短短几📟小时的路程，一段路折射出💄西藏经济社会的发展🛫。　　在中央第七次西藏工作💍座谈会上，习近💏平生动讲述西藏的变化：“许多农牧🏣民群众生活实现🎫了从水桶到水管、从油灯到电灯、从土路到柏🐣油路的进步。”　　“必须把🌜改善民生、凝聚人心作为♎经济社会发展的出发点和落脚点”，是新时代党的Ⓜ治藏方略重点之一。在今天的西藏，困🎚扰千年的绝对贫困已成历史，人们正迈🌠上舒适便捷🛋的现代化之路。　　路，于西藏而言，是改变，也是希望。资料图：从团结公园遥望布达拉宫。中新社记者 贡嘎来松 摄　　从一片绿🔬看生态　　生态，西藏的“国之大者”。地处青藏高🥋原腹地，西藏是中国🎤重要的生🕐态安全屏障。　　2021年赴西藏考察，习近🏨平一下飞机就来到林芝尼洋💼河大桥，察看雅鲁👽藏布江及尼洋河流域生态👦环境保护情况。看的是江河、察的正是生态。　　有评论称，看西藏之绿，见的是历史的远🎫见格局。　　在新时代党的🍿治藏方略“十个必须”中，“必须坚持生态保🎍护第一”，这一要🍰求为西藏生态保护工作🖼指明了方向。　　2015年和2020年的两👒次西藏工作座谈会上，无论是强调“要坚持生态保护⛳第一”，还是要求“守护好高原的🚿生灵草木、万水千山”，习近平对西藏💰生态的重视一🏍以贯之。　　如今，雪域高原已交出一份🔞生态答卷：落实最严格的生态👿保护制度，生🕯态安全屏障日益牢固，绿色工业加速🛢转型，并成为世界上🗝生态环境最好🧒的地区之一。　　“要保护住这一块‘净土’，让我们一🌭起把这件事情做好。”习近平对西藏🖊这一片绿念兹在兹。资料图：游客在拉萨😩八廓街游览。中新社记者 江飞波 摄　　从一条街看稳定　　环绕大昭寺的💘八廓街，是西藏👃著名的旅游商业街。店铺林立，游人如织。　　2021年走进这里，习近平说：“千年八廓街，是我们各🍡民族建起来的八廓街。各民族文化在这里🎠交流交往交融，我们中华民🕡族的大家庭在这里其乐融融。”　　铸牢中华民🚏族共同体意识，是中国民族工作😦的主线，也是西藏工🎎作的战略性任务。作为中国重要🖌的边疆民族地区，西藏生活着藏、汉、回、珞巴、门巴等40余个民族。八📝廓街如一个缩影，映出西藏民族团结的🗿大局。　　连续🌀两次西藏工作座谈会，“维护祖国统一、加强民族团结”都被习近平强😓调为西藏工作的“着眼🦔点和着力点”，这一要求🍔也被列入新时代党的治📯藏方略。　　在一个甲子🌧的历史节点，“团结稳定是福，分裂动乱是祸”的道理更显深刻🤗而朴素。这也恰🐅如习近平所言，西藏是各民族共同开发的，西藏历🐛史是各民族共同书写的。8月19日，随着西藏⛳自治区成立60周年庆祝💵活动临近，拉萨氛围浓。图为游客⌚在拉萨大昭寺广场上的大庆🈵宣传标语前留念。中新社记者 李林 摄　　从😗一群人看治边　　从古至今，边疆治理都是中😋央政权的一件紧要大事。“治国必治边、治边先稳藏”，习近平曾多次强调🏹这一战略思想。　　如何协🚽调资源实现固边兴边富民？针对这一难题，中国给出的答🦊案之一是一群特殊的人📪——援藏干部。六十载春秋，一批又一🎐批援藏干部登上雪域高🛷原。有人将之称为：有一种人🛸生经历，叫“援藏”。　　拉萨市的“北京路”，山南市的“湖南路”，日喀则市的“山东路”，行🕔走在西藏各地市，常见🙉以援藏省市命名的道路，这也见证🦐着高原儿女与操着💏大江南北口音的援藏干部🎷共👴同奋斗的历史。　　西藏既是地理高地，也是精神高地。习😸近平多次为发源于这里的崇🏚高精神点赞。见到晒成古铜🕌色的援藏干部们，习近平的🚛一番话令人感慨：“缺氧不缺精神，这个精神就是🎤革命理想高于天。你们在高原上，精神是高于高原🐘的。”　　正是🈳凭着这种精神，西藏的社会制度实现😚历史性跨越，经济社会实现全🏚面发展，城乡面貌今非昔🤧比。也是凭着这种精神，雪域高原正😕续写又一个甲子华章。(完)

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鈴木麻里香/Lilith Rae Fox/北野みい/志田小夏

（青岛日报／观海新闻记者 ミーオー）