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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍐炎热的节气来了。烈日下微🕸微一动就满头大汗，尤其是超重🖲人士更是难熬。

　　网红减🗒重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有♍精妙的体重调💏节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🚷采访了内分泌专家，揭开身体中让🥥人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有➡些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🦒重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医♌学科学普及分会🤚内分泌学组委员、山东省立医🔔院内分泌代谢病科副主😋任医师孙香兰🌖接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🦃身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🔞代谢率较低。基础代谢👏是人体维持生命的所有🏙器官正常工作所需要的最低🎓能量，也就是静息👡状态下人体能消耗掉的👥热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🔧的人🏺会消耗更少的能量，储存更多的脂🕘肪。

　　二🧛是节俭基因更强大。节俭基💬因是让人体代谢机制处于节🗡约状态的基因，人类大多具😌有这样的基因，拥有更强大🍘节俭基因📙的人会更高效率地把多余热量转化为脂肪🍒储存起来，让热量更少被🐢消耗。

　　三是内分泌激👹素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔟传递饱腹感，饥饿🔶素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🎳，吃饱后食欲照样很🆑旺盛，导致热量摄🈴入过高。

　　“开始是🥎不健康的生活方式导🥂致身体肥胖，而脂😬肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成⏬了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍠重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🉐很简单，就是摄入热量多👉于消耗热量，多余热💟量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🔡也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🧜网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任〰何含有碳水化合物🌦食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👪体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🈶碳水化🗾合物摄入的方式强迫身体进入燃脂🛑模式，初期🚐减重效果会很明显，但是🎍会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降⏪等问题，存在很多风险和🦑隐患。

　　“这类🎐极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🧦会反弹，甚至超过🗼节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🍡端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🕣代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🌠症患者自己使用上📮述极端方法减重，想真正把体重♿减下来并维持住，需要长期坚持健✝康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿⛓成营养不良的胖子”，必要时👙根据医生建议辅助药物或🕕手术，干预一段时间🕷之后，身体负重减轻，可以逐🍕步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚴含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🤠都在其中起到了🏮重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📳占人体🎡总能量消耗的60%-70%，也🍷就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🙉也能自然消耗掉一半🥥以上的热量。如果进一步提📞高代谢率，就能消耗🎻更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🌺高代谢率呢？关键是运动，从而提高🐓肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越👥高，消耗的热量越🐯多，基础代⬆谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也😡会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🌹渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的😥医生，孙香兰🤙还介绍了几个自己也会🕒坚持的体重🧘管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🕗的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽🚧量不吃深加工食物；三是不🏼吃或少吃零食和饮料。(完)

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里中惠/畑中派因/柊かな/毛利杏樹

（青岛日报／观海新闻记者 麻見桃香）