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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🍰热的节气来了。烈😾日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人👍士更是难熬。

　　网红减🚘重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⏮有精妙的体重调节🚴机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👰健康采访了内分泌专家，揭开身体🌼中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🏐

　　“临床上🗳会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🈲多，怎么喝个水体重都♑蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🎥医学科学普👧及分会内分泌学组委🏕员、山东省立医📄院内分泌🔋代谢病科副主任医🚊师孙香兰接受中新健康采💦访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💴说法，但身体出现以下🌂三种情况的人，确实更容易长🛬胖。

　　一是基础🔪代谢率较低。基🚻础代谢是人体维持生命⚡的所有器官正常工作📖所需要的最低能量，也就是静息状🚱态下人体能🌞消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代😮谢率低的人会消耗更少🥌的能量，储存更多🍛的脂肪。

　　二🤖是节俭基因更强大。节俭基因是让人🗞体代谢机制处于节约♓状态的基因，人类大多具有🌌这样的基因，拥有更强大节俭🔮基因的人会更高效率地把🛥多余热量转化为脂肪🐃储存起来，让热量更🔤少被消耗。

　　三是内分🧤泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😞递饱腹感，饥饿素减少🐿分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🚇，瘦素抵抗、饥饿🚫素分泌异常，吃饱后食欲照🎊样很旺盛，导致热量摄入过高🔏。

　　“开始是不健康🍄的生📯活方式导致身体肥胖，而脂🧒肪过多有可能导🎏致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🎄长，这就🙀形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🥖会反弹

　　肥胖形✨成的核心逻辑很简单，就是摄➿入热量多于消耗热量，多余热量💇转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏐则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔯减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🤰有碳水化🔷合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💷或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都📒是通过严控碳水🧟化合物摄入的方式强迫身🏀体进入燃脂模式，初期减重效果🧚会很明显，但🚗是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险👡和隐患。

　　“这类极端节食法🏊很难长⛩时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🚼反弹，甚至超过节食前🦀的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控⛪制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🤑代谢水平，导致➰人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐸议肥胖症患者自己使🐀用上述极端方法减重，想真正把👇体重减下来并维持住，需要长期坚持✈健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🏊养不良的胖子”，必🤛要时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🌳之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动👛量。

　　躺着都能瘦？关键在☕于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👨水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🏥般占人体总能量消耗🐦的60%-70%，也就🎴是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚬耗掉一半以上的热⏰量。如果进一步提高🎽代谢率，就能消耗更🚳多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🤚代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🤷内的比例越高，消耗的热量越🈺多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🎠也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🎥能够长期维持。”

　　作为减重👜领域的医生，孙香兰还🔶介绍了几个自己🎽也会坚持的体重管理好习惯：一是每😙餐用餐时间在20分钟以上，因为💴传递饱腹感的瘦素响应🍏一般有所延迟，吃的太🧛快容易吃的过量；二是🐚尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🥠零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 牧野香織）