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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多⛽种健康问题。江西省卫健💴委当天举行新闻发布会，组织医学专🏬家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⏰内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🎊炎热的日子来临。高温天气🌴下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的♌症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理🈲、起居调护、情绪调节、适度运动这🎑几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学😅附属医院主任中医师王丽华💇认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🍔度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🧕，暑热偏重，饮食上多吃清♍淡利☔湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🏠尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心😦火容易旺，可以😠找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🙌。夏天一动容易大😯汗淋漓，出多了汗🛥会心慌心悸，可以🌆选早上或傍晚，天气凉🏄快时散散步、打打太极，或者在家做些🐡简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🕛清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🕓需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚌易造成中暑、热射👅病等健康危害。哪些人群需要🤨高度关注高温中暑？公众应该采取哪🕞些预防性措施？

　　江西省疾😤病预防控制中心副主任🏋医师潘欢弘介绍称，高温中暑🤴可危及各个年龄段的人群，需要特别关➕注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温度🥨改变的感知和响应会变🥃迟缓；二是儿童，特别是婴幼🎥儿体温调节功能尚🏀未发育完全；三是慢性基础😂性疾病患者，尤其患有心🥊血管疾病、糖⭕尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢👚比较旺盛，容易受💼高温影响；五是需要长😦时间在户外或者高温环🏇境进行作业或高🍦强度体⬜育运动的人员。

　　针对高温天气预🚪防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注👚高温信息，提前做好🏾防暑降温准备；二要避免高🏇温暴露，尽量减少外出活动，出门避🏬开高温时段；三要做好自我防👙护，户外活动或🏋作业时，做好防👭暑降温准备等。

　　避免口渴了才📞喝水，每次喝🐲水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体⚫补充水分？

　　南昌🆒大学第二附属医🚧院主任医师杨人强说，公众应该🥊不定时喝水，避免口📌渴了才喝水(因为🍻此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🛬水。喝水优🎻选白开水或矿泉水，对于高温天💐气出汗多的情况，及时🎠补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许⛅食盐或饮用运动饮料。

　　“我们🔒每次喝水最好不超过200毫升，还要🚌注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🔤水不仅会加重肾脏心🍱脏负担，还可能会出🎋现稀释性低钠血症，也就是🖥我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不✡全的患者朋友饮水量🚧要适当严格控制，最好根据每天🈂体重😅变化调整饮水量。

　　夏季👃急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🕊殖速度快，食物容易🕖腐败变质，是急性肠胃炎的高🚎发期。

　　江西省人民医🚶院副主任医师王广💉玲表示，日常生活预📮防的关键🤘就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🛅要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安👸全这块可不能马虎，生的和熟的食🚉物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🌙底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷🦔却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🕟加热到滚烫。

　　“如果真得了🚶急性肠胃炎，我🦄们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解😍质紊乱、支持治疗为主，严重或🏇高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小🎑时让胃部休息，每5分钟至10分🕶钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但🍛出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🚃繁呕吐或腹泻导致🏐无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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一之瀨彩香/櫻菜菜/小島美子/田村沙織

（青岛日报／观海新闻记者 のあた）