阿克苏新闻网：根据记者Shinji Hirai获🌴取到的最新动态，无需播放器视频将🏸于2025年08月26日在阿🛩克苏新闻网举行🕞隆重的开幕仪式。1000期统计期连挂，疯狂彩民崩溃🥂实录

　　先看图

　　你是🦋不是正在用这种姿势🧦看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🍵看似舒服，实则让我🏽们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🐴营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📉的动作——站立，就能带来意🔣想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久📓坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🌆在清醒状态下消耗的能量🎶小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🔮胰腺炎、非😕酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化💣系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐷缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心💑肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排👉站立时间，可以收获🔥一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🗾力，食物在消化😭道里“走走停停”，很容易堆积在一起🐯，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👴心肌群会自然收紧发力，特别是腹🔻部肌肉，它主动收缩🔔可以带动肠胃更🥊快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⏸一部分久坐的时间改🍿成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮♐功能障碍⏱标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🍤的风险更低了！

　　这首先是因为站着🐵的时候肌肉收紧😮，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体🛳也有更多机会分解甘👸油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐆腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵📻一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🌂是上了年纪之后，要是没有受到足够🧚的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至💗还可能引发肌少症。

　　但🚻站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🅿肉都持续处于轻度收缩状✴态，不断得到锻炼。而且站立时身🏅体重量🧡对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⚽骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🍆直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🙆关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🎢说，还可能伤害身🥈体。

　　下面这🤖些常见的错误站姿，快看看你中招📛了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🏔种姿势不光挤压胸腔🤚，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🎌酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👅小伙伴常犯的错误。其实屁股撅⬛得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🚞后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不📍仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间👦盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏳格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果😥发现小腿肚后凸、大🍎腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🐖是膝超伸。

　　这种膝盖🏀过度后顶的站🌍姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老🔆化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🧥风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看😶看自己的鞋底，如果内侧👥磨损很严重，那可能是足外翻📌在捣鬼。反之，如果外侧磨损🤗严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立⏳时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔆节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😥站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🌳态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💒紧贴墙壁，想象自己是被💅轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿⛓势几分钟就能锻炼📯背部肌肉，让背部更有力量🎳。长期坚持👋还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🥟良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和👃小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🧥体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔩到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🦕能促进下肢血液循环，更加有益心血管健👥康，特别适合腿🚻部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🖲持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🗡有很多好处，但也要控制好时📎间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🐦环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔⬆一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Shinji Hirai）