临沧新闻网：根据记者月野🐁理紗获取到的最新动态，老汉🦑推车动图将于2025年08月26日在临沧🐃新闻网举行隆重的开幕仪式。走势分析正在悄悄🍓改变体彩

　　先看图

　　你🏵是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🐭些动作看似舒服，实则让我们🌥的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🎑摩、热敷、补充营养素📞等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🖌个简单的动作——站立，就能带🎭来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年💖身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🐍躺，只要人体在清⚾醒状态🍈下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🚄胰腺炎、非酒精性脂肪肝⌛、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏯病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🕜腰背压力，促进血液回流，还🆒能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍙立时间，可以收获一系列❗好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👴胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🍛堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🧜的核心肌群会自然收紧发力🐈，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动💝肠胃更快速地🎎蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🎨把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎓皮功能😔障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🗂心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候😷肌肉收紧，会比坐着时燃烧👰更多热量，因🛢此身体也有更多机会分解甘油🌮三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏁时小腿肌肉持续收缩，可以📼像挤海绵一样🤡帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🌸是上了年纪之后，要是没有受🚪到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能👻引发肌少症。

　　但站立可以让腿👮部、臀部、核心等📒部位的肌肉都持续处于🌡轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⛰且站立时身体重量对下肢骨骼的压😀力，能刺激骨骼强🍰化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直💛直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕸踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果💏不说，还可能伤害🔙身体。

　　下🎛面这些常见的错误站姿，快看看你🕘中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎹种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🚈痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😉伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🎽狠会使🍥腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🎐接暴增40%！

　　这种压力不🕝仅容易导致腰痛，还容易增加腰👘椎间🍦盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔴得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🏾面，如果发🕰现小腿肚后凸、大腿小腿不🔼在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝😞超伸。

　　这种🍡膝盖过度后顶的站姿会让关节🎲承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受😩伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再➗低头看看自己的鞋底，如🍊果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如🛍果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🌷外翻还是内翻，站立时都🔞会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛠节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🌱姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚈脚跟紧贴墙壁，想象⛹自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🔄势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还⚽有助于矫正脊柱、纠正驼背等⬛不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🌀腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前👁脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍡后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📐进下肢血液循环，更👒加有益心血管健康，特别适合腿✒部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适👲当站一站有很多好处，但也要控制🚊好时间。研究指出，每天站💒立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎑环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🌪一小时选一个喜欢的站🤤姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中越边境云南🍐河口唱响“极边好声音”

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唯川純/水元優奈/仁科百華/原田明繪

（青岛日报／观海新闻记者 月野理紗）