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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🧘健康问题。江西省卫健委当🔵天举行新闻🍲发布会，组织医学专🚣家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🦑度夏的关键

　　大暑节气🐁的到来，预示着🏏一年中最炎热的日子来临。高温天气😩下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的💎症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高💅温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理🙅、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医👛药大学附属医院主任中🈶医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是📯安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🌇能弱，暑热偏重，饮食上多🧖吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🥤睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气👳缓解疲劳。

　　“天🏤热时心火容易旺，可以找个凉🌔快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让〽心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🥎悸，可以选早上⬅或傍晚，天气凉快时散散🍪步、打打太极，或者在家做些简💀单的拉伸，以微微出汗为度🔮，这样可以神清🏾气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🧞需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温😑天气容易造成中暑、热射病等健康危💣害。哪些人群需🍄要高度关注高温中暑？公众应该📧采取哪些预防性措施？

　　江西省🕠疾病预防控制中心副🏹主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🌼各个年龄段的人🚔群，需💗要特别关注以下人群：一是老年人，老年人🔫身体机能相对退化，对环😶境温度改变的感🌶知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🍏是婴幼儿体温调😱节功能尚未发育完全；三是慢性基础性🌅疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等💈需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🗄代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间👥在户外或者➕高温环境进行作业或高🧡强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防📄中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🥤息，提前做🥇好防暑降温准备；二要避免高温暴⤵露，尽量减少外出🎑活动，出门避🎰开高温时段；三要Ⓜ做好自我防护，户外活动或作业时🚑，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不🚛超过200毫升

　　高温天气出汗🐩多，如何正👓确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🎂医院👧主任医师杨人强说，公众应该不🐠定时喝水，避免🏦口渴了才喝水(因为🚬此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🧟左右主动饮水。喝水优选白👧开水或矿泉水，对于高温天气出💱汗多的情况，及时补水的同🚆时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🏒许食盐🔂或饮用运动饮料。

　　“我们每次🌷喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🔬不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不🐑仅🔘会加重肾脏心脏负担，还可能会出现📐稀释性低钠血症，也就是我们常说的🕶‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🏑全的患者朋友饮水量要🍤适当严格控制，最好根据每天🤫体重变化调💞整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎📎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🤙繁殖速度快，食物🏬容易腐败变质，是🎗急性肠胃炎的高发期。

　　江西省🏞人民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防🏨的关键就是切断病🐁原体(如细菌、病毒等)进入人体🤮的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐏人卫生，避免手🐖污染食物；其次食品安全这块可不😤能马虎，生的和熟的🛸食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🌏底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🍐快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加👺热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解⤵症状、预防脱水和😒电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🛹时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🌮量饮水，首选口🕒服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频😬繁呕吐或腹泻导致无法饮水等🏔情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 北島玲）